З холодом ризик вірусних інфекцій зростає, тому дуже важливо зміцнити свій раціон і дотримуватися цих прийомів, щоб активізувати захисні сили. Але правильне харчування так само важливо, як правильна гігієна рук перед їжею, уникайте дотику до рота та носа, дуже добре провітрюйте кімнату, а в часи більшого рівня зараження носіть у своїй сумці або рюкзаку гідроалкогольний гель для частого нанесення.
13 прийомів для активації захисту
У зміну сезону, особливо з холодом, "батареї", які ви добре зарядили з літа, спорожняються і залишають вас без енергії, а імунна система слабшає. Дотримуйтесь цих 7 прийомів, щоб активувати захист:
- Зверніть увагу на вітаміни та мінерали, які ви приймаєте, включіть свіжі та сезонні продукти, щоб гарантувати їх максимальний харчовий вміст.
- Посилює присутність вітаміну С або аскорбінової кислоти. Цей вітамін сприяє виробленню білих кров’яних тілець та антитіл. Це дуже антиоксидант, стимулює захисні сили та сприяє засвоєнню заліза. Забезпечте споживання, приймаючи цитрусові (апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон) та овочі, такі як помідор або брокколі. Пам’ятайте, що не слід перепікати овочі, оскільки вітамін С руйнується теплом і розчиняється у воді. Краще на пару, або в невеликій каструлі з невеликою кількістю води.
3. Включає більше джерел вітаміну Е або токоферолу, які посилюють імунну відповідь на патогени та є високооксидантними завдяки своїй здатності захоплювати кисень. Отримати його можна з горіхів та оливкової олії.
4. Дуже важливо, щоб у вашому раціоні був вітамін А (ретинол у продуктах тваринного походження та каротини у продуктах рослинного походження). Цей вітамін захищає шкіру та слизові оболонки, покращує зір та допомагає уникнути інфекцій, особливо дихальної системи, оскільки сприяє захисним силам та оновлює тканини. Він також відіграє важливу роль у профілактиці раку. Він присутній у багатьох продуктах помаранчевого, червоного та жовтого кольорів, таких як гарбуз, морква та у деяких темно-зелених овочах, печінці, молочних продуктах, яйцях тощо.
5. Дуже важливими є мікроелементи (вам потрібно менше 100 мг на добу), але вони мають дуже цікаві функції для зміцнення захисних сил. Цинк Це сприяє загоєнню ран і має важливе значення для виробництва лейкоцитів або білих кров'яних тілець, "солдатів" вашої армії оборони. Активуйте у своєму організмі понад 100 ферментів. Будьте обережні з добавками заліза або клітковини, оскільки вони зменшують його засвоєння. Ви знайдете його в білках тваринного походження (м’ясо, риба, морепродукти, устриці, печінка, молочні продукти), цільних зернах та бобових.
6. Дотримуйтесь гормонально збалансованої дієти, такої як узгоджена дієта: щоб активізувати свою імунну систему та обмін речовин, я рекомендую їсти 5 разів на день. У кожному прийомі їжі ви повинні включати білок, сприятливий жир (оливкова олія, авокадо, горіхи, оливки) та сприятливі вуглеводи (фрукти чи овочі в сезон, цільні зерна, хліб, рис або картопля).
7. -У разі сезонного піку інфекцій, такого як світовий сценарій, в якому ми опинились, доцільно зміцнити свою імунну систему харчовою добавкою фармацевтичної якості та доведеною ефективністю, такою, як я рекомендую нижче . Вся команда Coherent Diet та Farmacia Viéitez, члени нашої родини та друзі, вже приймають це.
Добавки для активації захисних сил
Імунофлюїд
Грип-С
Ferrumcap
Харчова добавка на основі мікрокапсульованого заліза та вітаміну С. Вона сприяє нормальному утворенню еритроцитів, гемоглобіну та зменшенню втоми та втоми. Вітамін С збільшує засвоєння заліза.
Мультивіткап
У нашому наступному дописі, 6 прийомів для активації вашого захисту, ми дамо вам ще 6 порад, як продовжувати піклуватися про свій захист.
Якщо вам сподобався цей пост ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо на розмову з вами та обмін думками.
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.
Не думайте двічі і приєднуйтесь до руху Кохера!