правила

В DFA Ми впевнені, що ви самі повністю здатні та самостійно вибираєте кількість, яка найкраще відповідає вашому новому стилю здорового харчування. Тому ці дієтичні рекомендації мають на меті запропонувати вам поради та ідеї, які допоможуть вам змінити свої звички.

Ні в якому разі ми не будемо говорити про зважування їжі, цифр або граммати; ідея полягає в тому, що ви самі звикаєте до мозку і зору, щоб мати змогу розрахувати правильну кількість, яку потрібно покласти на тарілку під час їжі.

Як ми це зробимо? Нижче ми показуємо вам зображення, на якому намальовано фігуру тарілки, ВАШУ ПЛИТКУ, за допомогою якої ви можете вибрати відповідні порції їжі щодня.

Те, як ми змогли спостерігати половину пластини, в основному складається з овочі та фрукти; Це буде вашим основним джерелом вітамінів і мінералів, а те, що завжди повинно бути у вашому харчуванні, - основа вашого раціону. Скористайтеся та насолоджуйтесь різноманітними овочами, які у вас під рукою, салати не є чимось нудним, якщо ви навчитеся будувати їх з їжею, яка вам найбільше подобається!

З іншого боку, чверть пластини буде складатися з порції білка (нежирне м’ясо, яйця чи риба у випадку з тваринами та бобові, тофу або сейтан у випадку з овочами).

Нарешті, інша кімната буде для вуглеводи складається переважно з цільних зерен і круп (рис, макарони з цільної пшениці, картопля, лобода, бобові тощо)

Якщо ви сумніваєтеся, скільки шматочків м’яса можна покласти на тарілку, фокус полягає в тому, щоб допомогти собі руками:

1 стиснутий кулак = Вуглеводи

1 стиснутий кулак = Вуглеводи

2 руки повністю відкриті = Овочі (Ви можете їсти ВСЮ зелень та овочі, які хочете, БЕЗ вимірювання кількості!)

Щодо Жири не бійтеся їх, вони стануть чудовим союзником, щоб зменшити вашу вагу до тих пір, поки ви оберете правильних. Завжди вибирайте здорові та якісні жири: 1/2 авокадо, 1 жменька натуральних горіхів (тих, що вміщуються в закритій руці) або столова ложка оливкової олії екстра вірджин щодня забезпечать вас достатньою кількістю жирів, яку вам потрібно здоровий.

Нарешті, важливо зазначити, що ви завжди повинні залишатися зволоженими.Пити воду! Навіть якщо ви не спраглі, звикайте до свого тіла, перш ніж воно просить вас про це. Простий спосіб - почати з настоїв! Існує тисяча видів та ароматів.

І пам’ятайте, їжа - це не ваша проблема, а навпаки: ваш найкращий союзник, щоб почати робити все правильно.

Насолоджуйтесь та приємного прибутку! 🙂

Нижче ми покажемо вам список ідей, які допоможуть вам орієнтовно підготувати власні меню. ПАМ’ЯТАЙТЕ, що це просто ІДЕЇ, ви повинні навчитися будувати власну «дієту» на основі здорової їжі, яка вам найбільше подобається!

Ідеї ​​скласти меню

Сніданки

  • Підсмажений цільнозерновий хліб
  • Яйце на грилі
  • Авокадо

  • Житній тост
  • Натуральний омлет з тунця
  • Волоські горіхи

  • Млинці з вівсянки
  • 70% темний шоколад
  • Фрукти

  • Підсмажений цільнозерновий хліб
  • Пісна шинка серрано
  • Свіжий помідор
  • Оливкова олія екстра вірджин

  • Вівсяний брауні
  • 70% темний шоколад
  • Фрукти

  • Млинці з вівса
  • Арахісове масло
  • Фрукти

Продукти харчування

  • Рис з куркою та горошком
  • Салат

  • Макарони з цільної пшениці з подрібненим помідором
  • Пісний омлет із шинки серрано
  • Салат

  • Сочевиця з рисом та овочами
  • Турецька грудка на грилі
  • Салат

  • Яйце на грилі
  • Запечена картопля
  • Пісна шинка серрано
  • Салат

  • Баклажани, фаршировані овочами та яловичиною
  • Мікрохвильові картопляні клинки
  • Салат

  • Нут з грибами та обсмаженими овочами
  • Курячі стегна
  • Салат

Закуски

  • Рисові коржі
  • Турецька грудка
  • Волоські горіхи

  • Полуниця
  • Звичайний йогурт або пюре зі свіжого сиру
  • Арахісове масло

  • Яблуко
  • Свіжий сир
  • Натуральний мигдаль

  • Цілі тости
  • Пісна шинка серрано
  • Фундук

  • Ягоди
  • Сир 0%
  • Унція гіркого шоколаду 70%

  • Рисові коржі
  • Яєчний білок омлет
  • Банка натурального тунця

Вечері

  • Запечена картопля
  • Зелена квасоля
  • Лосось на грилі

  • Брокколі
  • Тунець на грилі
  • Козячий сир

  • Цілісний рис
  • Лосось на грилі
  • Салат

  • Горох з вареною картоплею
  • Омлет на грилі
  • Пісна шинка серрано

  • Яйце, зварене круто/на грилі/варене
  • Хек
  • Зелена квасоля

  • Повний змішаний салат
  • Банка натурального тунця
  • Оливкова олія екстра вірджин

Про автора

Я Дієго Аларкон, керівник Персонального навчального центру, і я з нетерпінням чекаю, що ви прийдете нам назустріч. Я впевнений, що разом ми можемо робити великі справи! Зателефонуйте мені або надішліть WhatsApp на номер 674 029 433 або зв’яжіться електронною поштою на dfatrainer @ gmail, com, і ми зустрінемось на першій безкоштовній сесії. Персональний тренер протягом 15 років, акредитований Каталонською школою спорту (007511)