Добова допомога
Існують експертні причини, які показують, що ця звичка саботує ваш раціон, не знаючи про це
А. Террун.
нічні перекуси Y їжте перед сном це має свої наслідки та недоліки більш ніж доведено експертами з питань харчування. Але, на щастя, існують стратегії, щоб цього уникнути, якщо це трапиться з вами або це стосується вашої справи. Їжа після обіду або перекуси на ніч може саботувати ваш раціон Хочеш - вір, хочеш - ні. Тому ми наводимо вам сім вагомих причин та легких прийомів, щоб позбутися цієї звички, яка не дає вам схуднути і змушує набирати вагу, не знаючи про це.
"Існують наукові докази того, що люди, які мало сплять, схильні змінювати свої звички та споживають їжу, яка багатша енергією та багато разів вночі (особливо жири та простий цукор), менше порцій овочів та фруктів і є більш нерегулярною вночі. розподіляти їжу (пропускаючи їжу, сніданок, замінюючи бутерброди, закуски.) ", - говорить він нам Алісія Агілар, експерт з питань харчування та здоров'я Відкритий університет Каталонії.
У цьому сенсі закуски вночі мають більше побічних ефектів, ніж ви можете собі уявити. Серед інших - вставання з набряком кишечника, зайві кілограми та серцево-судинний ризик. вони лише деякі з них.
Ідеальний обід для схуднення
Крім того, ця звичка може змусити ваші гормони піти нанівець і нести більше ризиків для вашого здоров’я. Від зміни рівня енергії до підвищення рівня глюкози та інсуліну, холестерину та тригліцеридів.
За даними деяких досліджень, навіть нічні перекуси пов’язані з нерегулярним сном, проблемами рефлюксу та порушенням когнітивних функцій. Тому, хочете ви схуднути чи ні, але хочете придбати кращі звички та піклуватися про себе, ці трюки можуть допомогти вам подолати звичку свербіти вночі та в непарні години.
1) Переконайтеся, що ви їсте те, що потрібно вдень, щоб уникнути перекусів вночі
Щоб уникнути переїдання та запою в холодильнику перед сном, обов’язково їжте хороший сніданок та смачну їжу. Якщо ваш салат з капусти або салату здається трохи пісним, додайте білка, курки, тунця, фруктів або цільнозернового хліба, щоб переконатися, що ви залишаєтеся ситими та ситішими, щоб не приходити голодними вночі.
Більше того, подумайте, що їжа повинна бути вашим найбільшим прийомом їжі замість обіду, який повинен бути вашим найлегшим. Є дослідження, які гарантують, що наше тіло почувається краще, коли ми робимо найбільш повноцінний основний прийом їжі протягом дня та вечерю якомога легшим.
2) Не їжте тільки фрукти, супроводжуйте їх йогуртом
"У здоровій та середземноморській дієті для підтримки або поліпшення фігури ідеально підходить вечеря з різноманітними фруктами, наприклад, знежиреним йогуртом. Але якщо ми хочемо швидше схуднути, ефективніше і ситніше їсти лише білок у Ви уникнете ризику "перекусити" через дві години після обіду лише фруктами, і це допоможе Вам краще спати і не прокидатися ненажерливим голодом, оскільки інколи сам факт того, що Ви сидите на дієті, вже підвищує Ваш апетит ", він говорить нам Летиція Б. Каррера, з Кар'єра щастя.
3) Інституціоналізуйте годину, щоб перестати їсти і готувати вечері раніше
Коли ви обговорюєте, чи не перекушувати після десятої години ночі і до того, як ваш мозок приведе вас до начосу у вашій коморі, не дозволяйте цього. Будьте сильними і не обговорюйте, щоб перестати їх їсти вночі. О котрій годині слід перестати їсти? Відповідь різна залежно від кожного метаболізму. Але, можливо, близько 20:00 вечора було б непоганою альтернативою для усиновлення кожного дня. Є дослідження, які гарантують, що споживання калорій після цього часу пов'язане з більшим ризиком ожиріння, погіршенням якості та часу сну. Отже, все потрібно довести.
4) Пийте воду та настої для заміни нічної закуски
Якщо ви забезпечуєте свої харчові потреби вдень, є варіанти, які змушують вас не голодувати вночі, як питна вода та трав’яні чаї. Ні для кого не секрет, що залишатися гідратованим - одна з найкращих звичок, яку ви можете мати щодня для здорового життя, тому пийте воду, і ви побачите, як бажання їсти зникає через насичувальну дію рідини. І щовечора проводьте свій ритуал вливання щодня розслабляючими трав’яними чаями або ромашкою, липою. Незалежно від обраного вами настою, робіть те саме щовечора, і ви побачите, як потреба в закусці згодом розсмоктується.
5) Відмовтеся від алкоголю, він зголодніє
Доведено, що келих вина чи пива змушує з’їсти більше і погризти більше солоних та солодких закусок. Дегідрати алкоголю та алкогольні напої викликають звикання і менш корисні для здоров’я. Крім того, вони зменшують вашу здатність до самоконтролю, а іноді змушують приймати неправильні рішення, наприклад, кидатися в холодильник і перекусити, а також робити неправильний вибір із того, що ви кладете в рот.
6) Складіть план, який відповідає вашим сніданкам, обідам та вечерям
Послідовність також є ключовим фактором і прийомом триразового харчування. Їхня практика здається старомодною, але це не так. Ви повинні знати, що почуватиметеся краще, якщо будете дотримуватися схеми сніданку близько сьомої чи восьмої ранку, обіду з 12.30 або 13.00 та вечері з 7 до здорового харчування. Згідно з деякими дослідженнями, люди, які розподіляють все споживання за вісім годин або менше, як правило, більш задоволені, ніж ті, хто цього не робить.
До того ж і в цьому сенсі, Карлос Фернандес, Медичний директор групи NC Salud пояснює, що "позитивно, що ми їмо на півгодини раніше, ніж зазвичай, щоб уникнути того, що нашому тілу доведеться чекати набагато довше, ніж зазвичай, щоб отримати поживні речовини".
7) Слід пам’ятати про ризик для здоров’я перекушувати вночі перед сном
Оскільки їжа вночі та поза робочим часом може не тільки більше вас нудити, але і те, що ви пам’ятаєте, як весь наступний день того моменту клювали, щоб почувати себе некомфортніше. Все, що вам потрібно зробити, це прочитати Google та експертів з питань харчування про зв’язок між їжею вночі та зайвими кілограмами, безсонням, поганим травленням. припинити відкривати і закривати холодильник після обіду і гризти все, що трапляється.