Ви це бачили менше їсти і більше рухатися не працює тривалий термін.

втрачати

Підрахунок калорій не працює тому що врешті-решт ми страждаємо, ми голодуємо і в довгостроковій перспективі кидаємо.

Нікому не подобається ідея «їсти менше», тому що ви будете постійно голодні. Рано чи пізно ви здастеся. І ви страждаєте від відомого ефекту йо-йо.

Гормони - це те, що регулює вашу вагу.

Контролюйте гормон накопичення жиру, інсулін, Y як наслідок ви схуднете .

Для всіх, хто мене запитує правила зменшення жиру та втрати сантиметрів від талії, ось вони йдуть:

1) ЗНИЖЕННЯ ВУГЛЕВОДІВ

Продукти з низьким вмістом вуглеводів включають м’ясо, рибу, яйця, овочі та натуральні жири.

  • Цукор: У всіх його варіантах. Це найголовніше. Безалкогольні напої та соки, випічка, пластівці для сніданку, морозиво тощо ... Також краще уникати підсолоджувачів, а залишати це лише для чогось випадкового.
  • Крохмалі: Хліб усіх видів, макарони, крупи (включаючи рис), картопля (особливо картопля фрі) тощо. Цільнозернові продукти лише трохи менш шкідливі.
  • Пиво: Вони називають це «рідким хлібом». У ньому багато швидко поглинаючих вуглеводів. Однак є деякі пива з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете дослідити. (У майбутньому я буду).

Дуже помірковано:

  • ОвочіБобові містять багато вуглеводів, але мають інші корисні поживні речовини, тому не частіше одного разу на тиждень.
  • Фрукти: У фруктах багато фруктози, тому це не обов’язково. Поживні речовини в фруктах містяться в овочах, але з набагато меншою кількістю фруктози. Фрукти - це не овочі. Розглядайте фрукти як цукерки від природи.
  • Низьковуглецева випічка. Щоб подолати залежність від солодощів, ми можемо приготувати в домашніх умовах торти, печиво та десерти з мигдальним борошном, кокосовим борошном тощо.

Головна перевага низький вміст вуглеводів - це те, з-за чого хочеться менше їсти.

Знизити рівень голоду. Натомість цукор та крохмаль постійно підвищують ваш апетит.

2) ВЖИВАЙТЕ ЗДОРОВІ ТЛИВИ

Я наполягаю: Не голодуйте.

Багато разів вуглеводи зменшуються, але нежирна дієта також продовжується.

Тому що ми не можемо переконати себе, що жири корисні. Ну, це ясно

Низький вміст вуглеводів + низький вміст жиру = голод

Обмеження вуглеводів і жирів спричиняє голод, тягу та втому. Рано чи пізно ви здастеся.

Рішення є їжте більше натуральних жирів, поки не будете задоволені: Оливкова та кокосова олія першої віджиму, жирна риба, яйця, якісне м’ясо, включаючи жир, масло, вершки, какао, якісний бекон чи бекон тощо.

Уникайте трансжирів, таких як маргарин: Вони не мають ніякої користі для здоров’я.

3) ЇЖИТИ ДОСТАТОК Поки ти не наситишся

Якщо ви вже скоротили вуглеводи і збільшили корисні жири, це означає ваше тіло буде спалювати жир, який ви їсте як паливо тому що ваш рівень гормону запасу жиру інсуліну буде нижчим.

Тепер ви «машина для спалювання жиру»: ви втратите зайву вагу, не голодуючи.

Харчування таким чином вас більше задоволить.

І якщо ви не голодні, вам, мабуть, ще не потрібно їсти.

Ви будете їсти, коли будете голодні.

4) Їжте ТІЛЬКИ, коли ви голодні

Чітко зрозумійте одне: Якщо ви не голодні, не їжте.

Спробуйте зменшити клювання між прийомами їжі коли можливо.

Тепер, якщо вам потрібно щось випити, щоб зменшити тривогу, краще перекусити здоровою їжею, ніж страждати. Ці клюшки з часом будуть зменшені.

Найбільш підходящими є:

  • Горіхи. Найкраще сире.
  • Сир
  • Оливки та варіанти

Це нормально, якщо пропускати їжу.

Не потрібно снідати.

Не слід їсти, якщо ви не голодні. І їжте, лише якщо ви голодні.

5) ВЖИВАТИ РЕАЛЬНУ ХАРЧУВАННЯ: РЕАЛЬНУ ЇЖУ

Ефективна дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка ефективна для схуднення повинні базуватися на реальній їжі. Або що те саме: справжня їжа, їжа, яку люди їли тисячі або, вірніше, мільйони років: м’ясо, овочі, яйця, масло, оливкова олія, горіхи тощо.

І це назавжди.

Тікай від ультра-оброблених продуктів. Маркетинг змушує їх обдурити вас і отримати ваші гроші. Їжте якісну, мінімально оброблену їжу. Список інгредієнтів повинен бути дуже коротким.

Не потрібно їсти все в міру; їжте здорову їжу, коли ви голодні.

6) СТРЕС МЕНШЕ І ДРУМО СОН

Хронічний стрес може підвищити рівень кортизол (гормон стресу) в організмі.

І це товстіє.

Важливо переглянути, що ви робите зі своїм життям, і побачити можливі шляхи зменшення або кращого управління надмірним стресом. Це непросто.

Це принципово добре спати, бажано щовечора. Вранці потрібно почуватись бадьорим.

Ідеальним є прокидатися природним шляхом , незалежно від будильника. Бурхливе пробудження під звук будильника збільшує стрес, і ви не отримуєте належного відпочинку. Теорія полягає в тому, щоб лягати спати досить рано, щоб тіло самостійно прокинулося до того, як спрацює будильник.

І не тільки це, кілька порад для покращення нашого сну:

  • В ідеалі, лягати спати щовечора в один і той же час: в довгостроковій перспективі це допоможе організму підготуватися до сну в той час.
  • Не бажано пити каву після 2 години дня: кофеїну потрібен час, щоб покинути організм.
  • Обмежте вживання алкоголю за три години до сну: Хоча алкогольні напої роблять вас сонними, вони погіршують якість вашого сну.
  • Засмагати 15 хвилин щодня: це добре для циркадного ритму (ваш "годинник тіла").
  • Нарешті, переконайтеся, що кімната, де ви спите, досить темна і має комфортну температуру.

Порушення сну також поєднується з тягою до цукру. І це послаблює вашу рішучість займатися спортом. Давай безлад.

Менше напруження і більше сну дають вам почуття добре . І це також може зіграти важливу роль, допомагаючи схуднути.

7) ПРАКТИЧНИЙ ПЕРЕМИКСНИЙ ПОСТ

Це один з найефективніших інструментів для схуднення, особливо коли вага застоюється, незважаючи на те, що "все робиться правильно".

періодичне голодування Це дуже просто: мова йде про те, щоб не їсти протягом певного періоду часу.

Можна робити щодня, або кілька днів на тиждень, починаючи з 12-12-годинного голодування (12 годин не їсти і 12 годин їжі), а потім переходячи до 16-8 (16 годин не їжі, з інтервалом 8 годин, де так ви їсти).

Інші форми періодичного голодування с більш тривалі періоди. Зазвичай їх роблять раз на тиждень, раз на два тижні або раз на місяць. Їх зробити важче, але ефективніше. Один з них - голодування протягом доби (наприклад, від вечері до вечері). Інші - 48 годин і навіть довше.

Спочатку їжте, коли зголодніли. Страждати не варто. Їсти, коли голодуєш, важливіше голодування.

Пост є додатковим інструментом. Ви будете практикувати це, коли вважатимете себе готовим. І ви дозволите своєму тілу час відпочинку від постійного годування.

Що прийнятно приймати під час посту?

Під час голодування будуть пити рідини: воду, каву, настої та бульйони. Може бути прийнятним трохи обдурити, додаючи невелику кількість молока до кави або чаю, якщо це абсолютно необхідно, щоб насолодитися напоєм.

Спалювання жиру за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру вже є дуже ефективним, тому, якщо ви також будете швидко так, ви дуже легко спалите багато жиру.

8) ВПРАВА: ТРЕБА ПЕРЕМІСТИТИСЯ

Але не варто займатися, а потім погано їсти.

Їжа на першому місці.

Збільшені фізичні вправи прискорять схуднення і стануть гарною додатковою допомогою. Ви спалите ще більше жиру з самого початку.

Найкраще включати силові вправи та інтервальні вправи високої інтенсивності . Досить буде 20 або 30 хвилин на день. Ці тренування не тільки збільшують м’язову масу, але й довгостроково зменшують вісцеральний жир (жир на животі).

Якщо ви також займаєтесь ходьбою, їздою на велосипеді, танцями, грою в гольф або заняттями будь-яким сподобаним видом спорту, успіх майже гарантований.

Як остаточний бонус, вправи змусять вас почуватись добре і виглядати набагато краще.

9) БУДЬТЕ ТРИВИМИ

Будьмо вітчизняними. І не кидати.

На здорове, струнке тіло можуть піти роки. Спроба швидко схуднути та голодувати рідко працює в довгостроковій перспективі, це просто вірний шлях до йо-йо дієт.

10) БУДЬТЕ ПОСТІЙНИМ: НАЗАВЖДИ

Щоб досягти успіху, вам потрібно, щоб це працювало довгостроково.

Найголовніше - бачити прогрес, незалежно від часу. Іноді навіть будуть застої. Зберігайте спокій і вперед.

Зміна звичок назавжди. Спочатку це може коштувати трохи, але через 3-4 тижні ви побачите, що харчуєтеся добре природно, і щотижня стає легше.

ВИСНОВКИ

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і здоровим жиром на основі справжньої їжі знижує рівень інсуліну, а запаси жиру отримують енергію.

Ви будете задоволені і не будете голодувати. Ви будете їсти лише тоді, коли будете голодні.

Практикуйте періодичне голодування, коли будете готові.

Сила та висока інтенсивність фізичних навантажень змусять вас набрати м’язи.

Намагайтеся не напружуватися і добре спати.

Результат усього цього полягає в тому, що ви схуднете.

Талії в дюймах важливіші за кілограми.

І пам’ятайте, що це назавжди.

Якщо ще ні є підписався на мій блог, зроби це, і я буду інформувати вас про кожну статтю, яку я публікую.

І ви також отримаєте LCHF (Low Carb High Fat) дієтичний путівник по життю!