Хочете отримати прекрасну форму, але не знаєте, яку корисну та поживну їжу ви могли б їсти перед тренуванням? Дозвольте нам вам допомогти: перед заняттями спортом обов’язково пропустіть такі смаколики!
1. Продукти, багаті клітковиною
Загалом, продукти, багаті клітковиною (такі як хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна та олійні культури), насичують на тривалий час і забезпечують велику кількість енергії. Але не рекомендується вживати їх перед тренуванням, оскільки для їх перетравлення організму потрібно більше енергії, ніж в середньому.
Ти знав? Ви також можете очікувати болів у шлунку, дефекації, здуття живота і нудоти, якщо спостерігати за ними за 1-2 години до тренування.!
2. Газовані напої
Загальновідомо, що газовані напої не містять жодної харчової цінності, тому не дивно, що їх слід уникати перед тренуванням. Чому? Вугільна кислота викликає газифікацію та неприємно пахнуть пориви вітру, тоді як цукру в ній спочатку насичуються, а потім викликають раптовий голод - і під час тренувань голод - це саме те, що вам потрібно найменше.
3. Олійні насіння
Як ми вже пояснювали з продуктами, багатими клітковиною, насіння олійних культур - не дуже вдалий вибір, якщо ви збираєтеся займатися спортом: клітковина і високий вміст жиру в них уповільнює травлення і вимагає подвійної енергії вашого тіла. Таким чином, ви будете відчувати себе не тільки метушливим і безглуздим, але і болючим - через неприємні випорожнення.
4. Гострі соуси
Хоча гострі спеції насичують надовго, споживання їх перед спортом аж ніяк не рекомендується - особливо якщо вони надмірно сильні. На додаток до пекучого болю в животі, він може спричинити почервоніння, пітливість та навіть більш серйозні симптоми, особливо якщо ви споживаєте його перед важкими фізичними навантаженнями.
5. Розп’яття
Брокколі, бруньки, цвітна капуста, спаржа та капуста, які належать до групи хрестоцвітних квітів, містять дуже велику кількість сполуки, яка називається рафіноза, яка стимулює наш організм до газифікації та здуття. Напевно ніхто не пропускає цього під час тренувань!
6. Оброблені цукри
Якщо ваше здоров’я трохи важливо для вашої газованої води, ви можете їх уникнути здалеку, але в списку не повинно бути цукрів, що переробляються, які також можна знайти у випічці, печиві, молочних шоколадах, цукерках та інших солодощах. Хоча вони справді дуже смачні, ви незабаром зголоднієте від них, у більшій кількості вони також можуть спровокувати вас на депресію та запої. Я вважаю за краще прощатися з ними!
7. Молочні продукти
Завжди тримайте молоко, сир та йогурт після занять спортом! Їх високий вміст жиру підвищує кислотність шлунку, що подразнює кишечник під час фізичних вправ, а також може стимулювати додаткову газифікацію. Тому вам краще почекати з ними, поки ви вийдете зі спортзалу!
8. Авокадо
Авокадо - єдиний фрукт, який не рекомендується вживати перед заняттями спортом. Високий вміст клітковини та жиру може призвести до подразнень, і ця подвійна комбінація може легко зіпсувати ваші найперспективніші тренування з обтяженнями. Повірте, це не варто!