старше років

Квасоля є чудовим джерелом клітковини та заліза, крім того, їх жирність дуже низька. Згідно з дослідженнями, споживаючи 3/4 склянки на день квасолі або сочевиці ми можемо знизити рівень холестерину і також добре вплинув на рівень цукру у діабетиків 2 типу. Ви можете їсти приготовлену квасолю окремо або в салаті, або змішати з овочами, приготованими на пару, як гарнір.

Чоловіки у віці старше 45 років та жінки у віці старше 55 років мають більший ризик серцевих захворювань, тому рекомендується вживати більше продуктів, що мають знижуючий холестерин ефект, ніж овес. Овес багатий клітковиною, і кожен, хто споживає 3 грами клітковини на день (що еквівалентно 1,5 дкг варених вівсяних пластівців), знижує рівень холестерину на 5-10%. Ви багато робите для свого здоров’я, якщо або споживаєте свою магазинну кашу, або готуєте її вдома, і варіюєте її різними насінням та фруктами.

Яблука - один з найбільш здорових фруктів. Він містить багато вітаміну С, дуже хороший стимулюючий імунітет. М'якоть яблука містить значну кількість пектину. Ця водорозчинна клітковина цікаво ефективна як проти діареї, так і проти запору. Згідно з дослідженнями, він пов'язує різні токсини та канцерогени в товстій кишці, захищаючи таким чином від пухлин, особливо раку товстої кишки.

Горіхи

Вживання в їжу кількох зерен олії принаймні раз на тиждень знижує ризик діабету на 8% та серцевих захворювань на 28%. На рівень арахісу в основному впливає арахіс.

Зелене листя

Завдяки високому вмісту фолієвої кислоти шпинат, капуста або рукола сприятливо впливають на пам’ять, роботу серця та кровообіг. Всі зелені овочі містять багато мінералів та вітамінів. У поєднанні з яблуками, імбиром та бананами це ідеальна вітамінна бомба для початкового смузі.

Ягоди

Регулярне вживання полуниці, чорниці, ожини або малини добре впливає на мозкове кровопостачання та пам’ять. Вони багаті вітамінами і клітковиною і багаті антиоксидантами. Ви можете покласти ягоди в кашу для сніданку або в смузі чи смузі.

Йогурт

Організм також потребує білка старше 50 років, який відіграє важливу роль не тільки у формуванні м’язів, але й у підтримці м’язів. Йогурт, особливо грецький йогурт, містить високоякісний білок. Жінки старше 50 років і чоловіки старше 70 років вже потребують більшої кількості кальцію для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти наповнені кальцієм. Вживання йогурту також добре впливає на роботу кишечника.