Гамбургери - це той препарат, який ми завжди маємо на увазі, коли ми говоримо про неякісний фаст-фуд, однак досягти набагато здоровіших версій можна, якщо дістатись додому вдома. Щоб довести це, сьогодні ми приносимо 13 рецептів фітнес-бургерів що ви можете спробувати зробити, як наша фітнес-піца або картопляний омлет.
Гамбургери для фітнесу з м’ясом та рибою
Для тих, хто регулярно їсть м’ясо, ось кілька альтернативних варіантів бургерів для фітнесу з м’ясом усіх видів, а також на основі риби:
- Бургер з лососем з огірковим соусом: це набагато корисніший варіант, ніж комерційні варіанти, багатий добрими жирами, такими як омега 3 та якісними білками, а також кальцій, вітамін D і калій.
- Chicken Curry Burger - Майже 100% куряча грудка, цей гамбургер є дуже хорошим варіантом нежирний білок і ми можемо подати його з овочами на вечерю або, з цільнозерновим хлібом, для ситного фітнесу.
- Гострі гамбургери з тунця: багато антиоксидантів та мікроелементів у цьому рецепті, який також пропонує омега-3 та якісні білки, які забезпечують ситість організму, захищаючи при цьому здоров’я та створюючи приємний момент при його споживанні.
- Курячий і овочевий бургер: ще один варіант курячого м’яса, ніж ми також можемо зробити з індичкою і додавання різних рецептів овочів для додавання клітковини, вітамінів та мінералів до пісних курячих білків.
- Бургер з морськими рибами та лососем: поєднують м’яку рибу і синю рибу Це хороший варіант отримати нежирні білки з одного і трохи здорових жирів з іншого, а також досягти чудового смаку і аромату моря в нашому фітнес-бургері.
Яєчні або молочні гамбургери
Якщо м’ясу немає місця у вашому раціоні, і ви сидите на дієті ово- лакто- вегетаріанський, Ці бургери для вас і такі ж поживні та ситні, як і попередні на основі м’яса:
- Бургер з цвітної капусти та вівсяної каші: додати овочі по-іншому до раціону, а також досягти ситний, але легкий бургер Цей рецепт настійно рекомендується і ідеально підходить для їжі з посуду.
- Соєвий бургер: це один з найкращих способів замінити м’ясо, оскільки соя є відмінне джерело рослинного білка та корисних жирів, дуже ситний і універсальний, як показує цей рецепт.
- Бургер з кіноа: якщо нам подобається соя, лобода - це хороший спосіб отримувати якісні поживні речовини та рослинні білки у високих пропорціях, а також клітковину, яка забезпечує ситість, тому цей рецепт також підходить для заміни традиційних варіантів м’ясом.
- Бургер з морквяного тофу: тофу Це ще одне дуже хороше джерело рослинного білка, яке ми можемо використовувати як заміну м’яса у вегетаріанських дієтах, і тому воно дуже добре працює при приготуванні фітнес-бургерів.
Веганські фітнес-бургери
Для веган Існує також можливість отримати гамбургери для фітнесу, багаті корисними поживними речовинами, які забезпечують ситість і не переходять на будь-який тип їжі тваринного походження, наприклад, наведені нижче варіанти:
- Гарбузові та вівсяні бургери: використовуючи лише гарбуз та вівсянку як основні інгредієнти рецепту, ми можемо досягти страви упакований клітковиною, рослинним білком, калієм, корисними жирами та різними вітамінами для захисту тіла.
- Бургер із квасолі, солодкий картопля та коричневий рис: хоча він не включає тваринні інгредієнти, він містить повноцінні білки у високій пропорції, оскільки доповнює бобові та злакові культури. Крім того, він має всі хороші властивості солодкої картоплі та забезпечує висока ситна сила з різноманітними поживними речовинами.
- Гамбургери з авокадо та кіноа: без інгредієнтів тваринного походження ми можемо досягти гамбургера з користю рослинні білки, якісні жири та багато клітковини щоб нас легко наситити.
- Гамбургери з брокколі та нуту: бобові завжди будуть нашими союзниками для отримання білка у веганській дієті, а брокколі також додає свою споживання білка та мікроелементів якості, що дозволяє досягти цього 100% веганського фітнес-гамбургера.
Як ми бачимо, домашні варіанти завжди є кращою альтернативою, ніж комерційні, оскільки можна отримувати зазвичай нездорові страви, такі як гамбургери інший фітнес-версії дбати про раціон і лінію з його вживанням.