Прийміть холодний душ, вимкніть телевізор, поки ви їсте або лягаєте спати раніше. Це не всі дієти та години у спортзалі

Це правда, що є люди із завидним метаболізмом, і, незважаючи на те, що їдять все і не займаються спортом, вони з року в рік залишаються худими. Але їх найменше. Переважна більшість смертних, як правило, набирають вагу з віком. Насправді ВООЗ вважає надмірну вагу та ожиріння "пандемією 21 століття". Ви знаєте, про що ми говоримо? Зрозуміло, що ви не можете змінити свою генетику, але ви можете ввести в своє повсякденне життя певні звички, які або служать, щоб обдурити ваш шлунок і їсти менше, або прискорять ваш метаболізм і допоможуть вам спалювати більше жиру протягом дня. Це не все буде вправою! Брати до відома.

лише

Жувальна гумка між прийомами їжі

Різні дослідження, проведені в 2011 році Інститутом психологічних наук Університету Лідса (Великобританія), роблять висновок, що вплив жувальної гумки на регулювання апетиту є дуже позитивним. З одного боку, тому що це заважає нам їсти від нудьги, а з іншого, оскільки, створюючи відчуття ситості, воно зменшує бажання аперитиву та перекусів між прийомами їжі. Але будьте обережні, щоб трюк спрацював, вам потрібно жувати одну і ту ж гумку принаймні 45 хвилин. Доктор Марта Аранзаді, яка спеціалізується на дієтології, пояснює, чому: «Цукор або будь-який інший тип підсолоджувача, який містить жувальна гумка, спонукає нас до їжі, оскільки він виробляє інсулін. Однак, коли жувальна гумка втрачає свій смак, коли ми її жуємо, у нас з’являється додаткове слиновиділення, саме це змушує втратити апетит ». Тож міняти жуйку кожні два-три - це обман.

Почніть день з холодного душу

Це лінь, але це дуже здорова звичка: з одного боку, холодна вода стимулює нервові закінчення і допомагає нам енергійно розпочати день, а з іншого, як ми вже згадували вище, вона також активує термогенез, тобто здатність організму виробляти тепло, полегшуючи тим самим втрату ваги. Ось як це пояснює північноамериканський письменник і викладач Тімоті Ферріс у своїй праці "4-годинне тіло", хоча він підкреслює, що для ефективної роботи цієї системи душ повинен тривати щонайменше три хвилини. Ви вже знаєте, не варто ставити ногу і бігати.

Випийте склянку води перед їжею

Дослідники з Бірмінгемського університету (Англія) виявили, що це дуже простий метод, але він працює. Його експеримент, проведений на початку цього року, полягав у моніторингу еволюції 84 людей із зайвою вагою протягом трьох місяців. 41 з них попросили випити склянку води перед кожним основним прийомом їжі, а решту - уявити, що вони мали повний шлунок перед тим, як почати їсти. Після 12 тижнів тестування результати не залишили місця для сумнівів: перша група втратила майже чотири з половиною кілограми ваги, а решта залишилася на рівні 800 грамів. «Дійсно, це одна з безпомилкових хитрощів для схуднення, адже наповнюючи шлунок, ми їмо менше. І це дає ще кращі результати, якщо вода холодна, бо таким чином шлунок стискається і робить нас менш голодними », - додає д-р Аранзаді.

Гарного сніданку

Пропуск сніданку - одна з найпоширеніших помилок серед людей, які хочуть схуднути, але це призводить до прямо протилежного ефекту. "З двох причин: тому що, дійшовши до наступного прийому їжі, ми голодні і їмо більше і тому, що тривале голодування обмінює метаболізм у вигляді заощаджень, тобто воно змінює метаболізм інсуліну і змушує накопичувати більше жиру", уточнює фахівець з питань харчування. Дослідження вчених з Імперського коледжу (Лондон), опубліковане в Daily Mail у 2012 році, підтверджує ці пояснення. Експеримент, який полягав у скануванні мозку 21 учасника, показуючи їм фотографії різних продуктів, показав, що добровольці, які пропустили сніданок, їли більше в обід, а поверх нього обирали більш жирну та солодку їжу, а вони цього не робили. змусив вас схуднути точно. Ще одна причина розпочати день, даючи нам належне!

Подавайте порції на невеликих тарілках

Що стосується схуднення, то психологічний фактор відіграє визначальну роль. Настільки, що простий факт бачити, як маленька тарілка переливається, задовольняє нас більше, ніж бачити напіввелику, хоча кількість їжі у другому випадку більша, ніж у першому. Це відбувається тому, що ми обманюємо розум. Ось чому бажано завжди подавати страви в маленьких тарілках та десертних мисках. Ця система дає настільки ефективні результати, що вона включена до програми Myplate уряду Північної Америки.

Багато пережовуйте кожен укус

Вже в XIX столітті Гораціо Флетчер, відомий як великий жувальник, почав наполягати на важливості їсти повільно і багато пережовувати кожен укус, щоб задовольнитися. Доказом цього є те, що він втратив значну частину зайвої ваги завдяки цій системі і більше ніколи її не повертав. Сьогодні ми знаємо наукову відповідь на успіх його методу: нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати нам нервовий сигнал про те, що ми ситі, і якщо за цей час ми їмо занадто швидко, ми переїмо. "Жувати кожен укус близько 20 разів і залишати виделку на тарілці, поки ми це робимо, - ідеальна річ, щоб не переборщити з порціями", - радить Марта Аранзаді.

Їжте без телевізора

Дослідження, проведене в 2004 році Департаментом маркетингу та харчової науки Університету Іллінойсу (США), гарантує, що з увімкненим телевізором ми їмо більше і гірше. Більше, тому що ми продовжуємо робити це механічно, не усвідомлюючи, що ми вже ситі, і гірше того, що, керуючись рекламою, ми вибираємо нездорову їжу, яка не повинна бути частиною нашого раціону. “Щоб усвідомити, що ми їмо і скільки їмо, важливо зосередитись на їжі, коли ми це робимо, і уникати таких відволікаючих факторів, як телевізор, iPad, мобільний телефон. Тільки якщо ми приділяємо їжі час і простір, ми можемо підтримувати здорові стосунки з їжею ”, - каже Марта Аранзаді.

Рано лягати спати

Цьому радить група фахівців з Північно-Західного медичного університету (Чикаго, США), оскільки в 2011 році вони виявили, що люди, які лягають пізно, споживають приблизно на 250 калорій більше, ніж ті, хто робить це рано. Причиною, за їхніми спостереженнями, є те, що вони звертаються до фаст-фуду та вживають більше підсолоджених газованих напоїв. Беручи підрахунки, ці зайві калорії можуть призвести до набору ваги ... 900 грамів на місяць !, що означає багато зайвих кілограмів на рік.

Спіть більше годин

Це легко зробити, якщо ми практикуємо наведені вище поради. Згідно з дослідженнями, проведеними в 2014 році доктором Хенгі Рао з Університету Пенсільванії (США), відсутність сну викликає зміни в тій частині мозку, яка допомагає нам прийняти рішення (у так званій мережі присвоєння відповідності), і ці модифікації спонукайте нас споживати більше жиру і менше вуглеводів, що з часом перетворюється на очевидний приріст ваги. Марта Аранзаді каже: «Малий або поганий сон впливає на гормональний цикл кортизолу, збільшуючи його рівень у крові, що, нарешті, впливає на підшлункову залозу, викликаючи гіпоглікемію та збільшуючи бажання їсти. Це причина, чому безсоння часто грабують холодильник посеред ночі ".

Підтримуючи прохолоду в спальні

Сон у прохолодному приміщенні (не холодному) змушує наше тіло виробляти більше тепла, чого він досягає, активуючи коричневий жир, який відповідає за регулювання температури тіла. Процес відбувається наступним чином: оскільки на вулиці прохолодно, клітини жирової тканини спалюють більше енергії, щоб зберегти наше тіло в теплі, і це, логічно, сприяє швидшому схудненню, ніж якщо ми спимо в теплій кімнаті з щільною піжамою. "Це не жарт, якщо підтримувати тіло при температурі 36,5 ° C, це припускає значні витрати енергії", - каже експерт з питань харчування.

Приймати вітамін D

Завдяки дослідженню, проведеному в 2009 році, доктор Шаламар Сіблі з Університету Міннесоти (США) виявив, що вітамін D активує метаболізм, і тому людям з дефіцитом цього вітаміну важче втрачати вагу. Щоб не страждати від цього дефіциту, крім споживання таких продуктів, як яєчні жовтки, лосось, скумбрія, сардини та гриби, важливо піддаватися сонце, звичайно, не безпосередньо, а гуляти на вулиці, у тіні, кожен день.

Регулярно займайтеся любов’ю

На перший погляд, це не остаточний засіб залишатися як сильфи, але це може допомогти нам схуднути. До такого висновку прийшли автори дослідження Витрати енергії під час сексуальної активності у молодих здорових пар (витрати енергії під час сексуальної активності у здорових та молодих пар), опубліковане в журналі PlusOne у 2013 році. Ентоні Кареліс, професор Квебекського університету ( Канада) та директор згаданого дослідження, гарантує, що середні витрати енергії під час кожного статевого акту становлять близько 85 калорій, що еквівалентно 3 з половиною калоріям на хвилину. Зовсім непогано, для такої радісної системи.

Практикуйте помірні фізичні вправи щодня

" Всі вищезазначені поради працюють набагато краще, якщо ми щодня робимо помірні вправи. І не тільки тому, що фізичні вправи допомагають спалювати жир, а тому, що благополуччя, яке воно забезпечує (вивільнення ендорфінів), полегшує контроль апетиту », - каже Марта Аранзаді. «Вам не потрібно змушувати себе йти в тренажерний зал: гуляйте щодня по 45 хвилин, використовуйте сходи замість ліфта і виходьте з автобуса на пару зупинок, перш ніж дістатися до пункту призначення. Факт включення цих звичок у наш повсякденний розпорядок є частиною негативного енергетичного балансу, який змушує спалювати жир. І цього досить. На відміну від того, що думають багато людей, набагато здоровіше та ефективніше рухатись потроху щодня, ніж вбиватись у тренажерному залі раз чи два на тиждень. Час від часу палізони служать лише для примушення м’язів, а вони, щоб мати можливість чинити опір, наповнюватися водою, захисний механізм, який не допомагає нам спалювати жир і, отже, не змушує схуднути », - підсумовує експерт.