Відома дієтолог опублікувала книгу, в якій вона ділиться порадами та меню, щоб лише за п’ятнадцять днів ви могли зробити свою довгоочікувану операцію в бікіні

Погодьмося: більше нічого не робити в бікіні або щось інше. У вас немає часу. Ви пробували і таке, але тераси і гарна погода вони бойкотували вашу дієту. Блін! Ну, у вас ще є кілька днів, щоб піти на пляж, щоб виглядати чудово, ну не велико. Ми пропонуємо виклик: двотижнева дієта, щоб ви скинули ці п’ять зайвих кілограмів (є більше, але інші ми залишаємо їх на вересень краще).

Творцем цього експрес-режиму є Фіона Кірк, який у своїй книзі «2 тижні на швидкому провулку» ділиться дуже здоровими та багатими меню, які також худнуть. У зв'язку з цим, в акті абсолютної щедрості, він опублікував один із них у "The Daily Mail".

Дієтолог гарантує, що запорукою схуднення всього за 15 днів є правильне вживання їжі та дотримання певних порад та порад, щоб не провалитися на цьому шляху. "Якщо ви внесете стільки змін, скільки зможете за два тижні, ви можете втратити до 5 кілограмів ваги, 2 жиру та втрата сантиметрів від стегон, стегон і живота за рекордний час ", - говорить він. Прислухайтеся до його порад.

Поради, яким слід дотримуватися

Дієтолог рекомендує нам дотримуватися наступних порад та підказок для досягнення мети у встановлений час:

  • Дайте яйце: білок, який вони мають, і наскільки низький вміст жиру змусить вас сказати «ні» середньообранним перекусам.
  • Перекусіть горіхами, насінням та фруктами - вони спрацьовують ферменти, що спалюють жир.
  • Пийте воду перед їжею та перекусами, оскільки вона стримує голод, і ви будете менше їсти.

Якщо ви внесете стільки змін, скільки зможете за два тижні, ви можете втратити до 5 кілограмів ваги, 2 жиру та втратити сантиметри від стегон і живота

  • Станьте шанувальником обіду з сочевицею та квасолею: вони багато наповнюються, залишаючи нас ситими до наступного прийому їжі.
  • Забудьте про дієтичні напої: те, що вони роблять, викликає у вас бажання отримати більше цукру.
  • Скажіть так каррі: гострі спеції підвищують тепло тіла, спалюючи тим самим більше калорій.
  • Випити кави- збільшує швидкість обміну речовин і змушує організм використовувати більше накопиченого жиру для енергії.
  • Засинайте від семи до восьми годин на ніч - допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримувати баланс гормону голоду та апетиту.
  • Вітамін D: ви отримаєте його від сонця. Збільшити спалювання жиру.

Приклад меню

Ось зразок добового плану харчування, якого слід дотримуватися:

♦ Щоранку:

Щодня доводиться випивати невелику чашку чорної кави (без молока та цукру), і ви повинні робити вправи від 30 до 45 хвилин, бажано на відкритому повітрі. Після цього випийте чашку гарячого лимонного соку з імбиром (змішайте 2 столові ложки цього вичавленого фрукта, тертий імбир, морську сіль і столову ложку меду).

потрібно

♦ Сніданок:

  • Яєчня з підсмажений хліб (2 яйця на товстій скибочці грінки та пророщене насіння вершкового масла).
  • Шинка, яйце та помідор (1 півтора помідора, 2 скибочки шинки Серрано та яйце, пасеровані на легкій оливковій олії).
  • Авокадо.

♦ Обід:

  • Хрусткий хліб з начинками (між двома хрусткими булочками додайте вершковий козячий сир, пюре з авокадо та помідорів або хумусу, нарізаний огірок, терту сиру моркву та підсмажені кедрові горіхи).
  • Салат з нуту (суміш з нуту, червоного, жовтого та зеленого перцю, червоної цибулі, огірка, сиру фета, помідорів черрі та маслин без кісточок, прикрашений лимонним соком).
  • Салат з сочевиці та квасолі.

Щодня доводиться випивати чашку чорної кави (без молока та цукру) та гарячий лимонний сік. Також слід робити вправи 30 хвилин

♦ Вечеря:

  • Лосось (смажте на грилі філе лосося, полийте лимонним соком і подавайте принаймні з трьома овочами, приготованими на пару, або салатом).
  • Запечені овочі з лободою.

♦ Закуски середнього ранку та середини дня:

Виберіть один-два на день:

  • 1 жменька волоських горіхів з 1 шматочком свіжих фруктів.
  • Хумус із сирими овочевими паличками.
  • 2 вівсяні коржі або рис, заправлений горіховим маслом і копченим лососем.
  • 2 товстих скибочки огірка, помідора, кабачків або яблук, заправлені м’яким козячим сиром.
  • Холодне варене яйце.

♦ Напої:

Ви можете приймати їх під час або між прийомами їжі. Пам'ятайте, що ви повинні випивати велику склянку води за 20 хвилин до кожного прийому:

  • Мінеральна вода.
  • Чаї: чорний, білий, червоний, зелений, матча, чай, комбуча (несолодкий).
  • Кокосова вода: додайте лід, кокосову стружку та трохи соку лайма.
  • Свіжі фруктові соки, розведені водою.
  • Свіжі овочеві соки: робіть їх самостійно, але стежте за надлишком солі.

Ви можете робити вправи

Ви можете підсилити хорошу дієту за допомогою експерта з фітнесу з фізичних навантажень Філа Сімса, який зібрав "Men's Health".

Це схема, яка сприяє виведенню жиру. Кращий? Що ми можемо робити це все і де завгодно. І це безкоштовно, очевидно, що ми вже розплавили зарплату у напоях у вихідні. Ще однією з його головних переваг є те, що його швидко зробити, тому виправдання "о, я повинен поставити пральні машини", не напружує.

До всього цього додається, що це прискорить ваш метаболізм, з чим, хочете ви цього чи ні, ви схуднете. Будьте обережні, вам також доведеться стежити за тим, що ви їсте в дні після вихідних. Фахівці з питань харчування, як Фіона Кірк, рекомендують приймати яйця, горіхи, каву, багато спати. Якщо ви хочете дізнатись більше, натисніть на підсвітку нижче.

1) Присідання

♦ План: п’ять підходів, по десять повторень в кожному.

Встаньте, розкривши ноги. Стопи повинні бути на висоті плечей. Почніть із згинання колін і відтягування стегон назад. Опустіться якомога більше і поверніться у вихідне положення. Тримайте голову вгору, а спину прямо у будь-який час, інакше ви ризикуєте поранитися і зробити це неправильно.

Це дуже повноцінна вправа, оскільки допомагає спалювати багато жиру. Рухаючись вгору і вниз, ви спалюєте багато калорій, але найкраще те, що ви продовжуєте це робити протягом наступних годин. З кожним рухом ви будете зміцнювати нижні кінцівки і спалювати близько 70 ккал. Непогано, га?

Кілька днів тому ми розповідали вам, як правильно робити присідання, тому що всі роблять їх неправильно (натисніть тут, щоб дізнатися більше).

два) Кроки

♦ План: п’ять підходів, по п’ять повторень на кожну ногу.

Це вправа, схожа на присідання, але лише з однією ногою. Починаючи з вертикальної пози, посуньте одну ногу вперед, поки коліно іншої ноги майже не торкнеться землі. Нога, якою ви ведете, повинна бути зігнута приблизно на 90 градусів. Щоб змінити кінцівки, стрибніть у повітря, виводячи задню ногу вперед, а передню - назад.

3) Кроки

♦ План: п’ять підходів, по десять повторень.

Ви повинні підтримувати свою вагу на пальцях ніг. Руки повинні бути нижче плечей. Тіло, пряме, дуже пряме. Ви повинні бути обережними, каже Сімс, щоб тримати своє ядро ​​замкненим, щоб a пряма лінія між головою, сідницями та п’ятами. Давай, не рухай м’язом. Опанувавши позу, максимально зігніть руки і опустіться, а потім поверніться у вихідне положення, витягнувши верхні кінцівки.

4) Підніміть пляшку

♦ План: п’ять підходів по двадцять повторень кожен.

Оскільки ми припускаємо, що вдома у вас не буде ваги, візьміть дволітрову пляшку води і зробіть наступне. Встаньте вертикально, ноги розведені, ноги на ширині плечей. Візьміть пляшку двома руками і опустіться так, ніби ви робите присідання, як ми вже пояснювали раніше. Пропустіть пляшку через середину ніжок.

Ваша спина повинна бути рівною і прямою, і під час виконання вправи ви повинні скоротити все тіло (Ваші преси, ноги, руки та сідниці). Піднімаючи пляшку, зробіть жорсткими верхні кінцівки на висоті плечей.