Сьогодні ми знаходимо велику кількість дієт, яких ми можемо дотримуватися, починати і зупиняти. Не всі дієти однакові, кожна також адаптується до іншої мети втратити локалізований жир, втрачати рідину або нарощувати м’язову масу.
Однією з дієт, яку ми хочемо знати нижче, є 13-денна дієта, також відомий як Дієта НАСА, низькокалорійна дієта, яка допомагає скинути від 6 до 10 кілограмів за 13 днів.
Під час дієт завжди потрібно мати на увазі, що не всі будуть працювати однаково для всіх людей, тому що кожен з нас має свій власний метаболізм, різну толерантність до їжі, більший спорт та фізичну активність, серед багатьох інших варіантів.
В даному випадку діє 13-денна дієта це швидка дієта, яка дозволяє ефективно схуднути і це мотивує нас, оскільки ефекти дієти видно з третього дня, отже, це так подобається, і це допомагає нам продовжувати і не падати духом.
Пам'ятай
Повинно бути зрозуміло, що ці типи дієт розроблені як режими аварій, так що організм починає спалювати більше жиру, ніж зазвичай, це краш-дієти, щоб підготувати організм до більш контрольованої та тривалої дієти.
Це дієта не повинен перевищувати 13 днів і не повинен повторюватися вчасно. Це випливало з режиму, який проводили астронавти, оскільки саме дієту вони дотримувались під час фізичної підготовки в експедиціях у космос.
Коли ми готуємось до дієти такого типу, ми повинні чітко розуміти мету та бути постійним, якщо ми не бадьорі і психологічно підготовлені, нам не потрібно наполягати чи змушувати себе.
13-денна дієта
13-денна дієта складається з триразового харчування, тобто сніданок, обід і вечеря. Решта прийомів їжі, обід в обід і полуденок будуть складатися з настоїв, чаю або чорної кави, без цукру та молока, підсолоджувати можна лише натуральними підсолоджувачами.
Дієта сама по собі є дещо суворою, тоді ми вам скажемо яких рекомендацій слід дотримуватися:
- Не забувайте, що це дуже важливо зволоження, ви повинні випити мінімум 2 літри води на день.
- Заборонено вживати цукор та його варіанти, клейкі цукерки, шоколадні цукерки, випічка тощо.
- Ви не можете споживати промислові соуси.
- Дві столові ложки олії екстра незаймана щодня.
- Ви повинні поєднувати дієту з фізичні вправи.
- Ідеальний оцет - це яблуко або яблучний сидр.
- Не слід перевищувати 13 днів дієти тому що у вас може бути ризик анемії та недоїдання.
- Уникайте транс жири.
- Їх не можна пити газовані напої навіть якщо вони без додавання цукру або алкогольних напоїв.
Це дуже низькокалорійна дієта між 500 і 700 ккал на день - це те, що ми споживаємо, що є великим випробуванням для тих, хто намагається це зробити, хоча втрата ваги помітна. Майте на увазі, що дієта дорослої людини становить приблизно 2200 ккал на добу.
Як і всі дієти потрібно знати всі правила щоб мати можливість слідувати йому належним чином і досягти мети.
Тож ми повинні дотримуватися вищезазначених рекомендацій і намагатися їх виконувати протягом цих 13 днів, щоб поступово схуднути.
Меню дотримуватися протягом 13 днів
Тут ми розповімо вам, що таке меню цієї дієти, щоб ви могли знати, який вид їжі лікується і як її слід вживати.
Сніданок
Сніданки будуть чергуватися, Ви можете споживати чай, настій або каву поодинці, не підсолоджуючи і скибочку цільнозерновий хліб. Якщо одного дня ви їсте скибочку хліба на сніданок, то наступного дня його не можна споживати.
Перекус
Закуски можуть бути лише на основі рідин, трав'яні чаї, чорна кава або несолодкі чаї, лише натуральні підсолоджувачі, які не дають калорій.
Продукти харчування
Ось такі продукти харчування Що ви можете робити протягом двох тижнів дієти.
- 2 відварених яйця, сирий шпинатний блюдо або на пару.
- 150 грам курки або індички на грилі без олії, салат з помідорів та салату, шматочок сезонних фруктів.
- Омлет з двома яйцями та гороховий салат з помідорами.
- Подрібнена морква, зварене круто яйце та нежирний сир Грюєр.
- Куряча грудка на грилі без олії та помідор з орегано.
- Турецька грудка та овочі на пару та фруктовий салат.
- Така тунця з гарбузовим кремом.
- Овочевий суп і салат зі свіжих овочів.
Нарешті, ми розповідаємо вам, якими вони можуть бути наступні вечері:
- 150 грам нежирного м’яса на грилі та салат з різних салатів з яблучним оцтом.
- 150 грам салату з вареної шинки та салату.
- Несолодкий фруктовий салат та знежирений йогурт.
- Зелений салат з 150 грамами нежирного м’яса на грилі.
- 2 відварених яйця і терта морква.
- Курка без шкіри на грилі та зелений салат.
- Нежирний відвар із порцією шпинату або мангольда.
- Запечена біла риба та різні салатні салати.
Ви можете поміняти страви на обід з обідом і навпаки, ми просто повинні враховувати, щоб не повторювати одні і ті ж групи продуктів. Виберіть те, що вам найбільше подобається, щоб ваше піднебіння не нудьгувало і ви можете продовжувати протягом 13 днів поспіль.
Щоб ефект від дієти був більшим, ідеально зробити день детоксикації на рідкій основі за день до початку дієти, щоб організм підготувався до схуднення.
Щоб уникнути страшного ефекту відскоку, після закінчення 13 днів слід дотримуватися контрольованої дієти основа фруктів, овочів, білків, низького вмісту вуглеводів та корисних жирів щоб організм не швидко жирів.
В ідеалі за дотриманням цієї дієти з першого дня контролює професіонал, дієтологи краще дадуть нам поради щодо груп продуктів харчування, які ми можемо споживати, та як ми можемо уникнути ефекту відскоку.