Знайти ідеальну дієту для схуднення, яка добре відчуває ваше тіло, не змушує вас голодувати і дозволяє легко і швидко зменшити кілограми. Існує багато диво-дієт, які прискорюють процес схуднення, але мають недолік - вважати так чи так з подальшим ефектом відскоку. Існує також безліч здорових дієт, які допомагають починати здорові харчові звички і худнути повільно і поступово.. Кетогенна дієта в PDF що ви знайдете на нашому веб-сайті, це поєднання обох видів дієти, і нижче ми надамо вам всю необхідну інформацію про цей режим моди.

Індекс статті

Що таке кетогенна дієта?

Якщо ви ніколи не чули про цю дієту, не хвилюйтеся, ми розповімо вам абсолютно все. Ми почнемо з визначення кетогенної дієти:

Це тип дієти обмеженої тривалості, метою якої є генерування кетозу, який є нічим іншим, як утворенням кетонових тіл, що нагадують голодування. Це досягається обмеженням споживаних калорій (низькокалорійні дієти), зменшенням вуглеводів і збільшенням споживання білків або корисних жирів.

Однією з найпопулярніших кетогенних дієт є дієта Аткінса, але є набагато більше, що самі фахівці використовують для пацієнтів, які збираються пройти баріатричну операцію у випадках патологічного ожиріння. Застосовується також у випадках епілептичних енцефалопатій.

Види кетогенних дієт

Виходячи з того, що ми пояснили дотепер, можна сказати, що кетогенні дієти можна класифікувати наступним чином:

  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це можуть бути дієти, багаті насиченими жирами, або дієти, багаті білком (гіперпротеїнові дієти)
  • Низькокалорійні дієти. Зазвичай вони не перевищують 1000 ккал на добу.
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів. Йдеться про спалювання споживаного жиру та перетворення його на енергію з вуглеводів, яка не повинна перевищувати бар’єр у 50 грамів на день. Таким чином, дієта буде базуватися на жирах (65%), білках (30%) та вуглеводах (5%).

Переваги кетогенної дієти для схуднення

Деякі переваги проведення кетогенної дієти, заснованої на процесі, відомому як "кетоз", є:

  • Апетит знижується за рахунок зменшення щоденного споживання вуглеводів.
  • Завдяки зміні споживання вуглеводів ви втрачаєте більше ваги, ніж при інших типах дієт.
  • Більшість жиру, який ви втратите, надходить з області живота.
  • Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (знаменитий хороший холестерин) і знижує рівень холестерину ЛПНЩ.
  • Це сприятлива дієта для людей з діабетом II типу, оскільки вона знижує рівень цукру в організмі, а також тригліцеридів.
  • Знижує рівень артеріального тиску.

Дозволена їжа

Вуглеводи

Вам слід споживати овочі з низьким глікемічним індексом і виключати з раціону такі продукти, як картопля, крупи або бобові.

Білок

Кетогенна дієта дозволяє вживати будь-який вид м’яса або риби. Ковбаси також дозволені, але краще, щоб ви зменшили споживання і надали пріоритет іншим видам м’яса.

Жири

У період кетозу повинні бути присутніми тваринні та рослинні жири. Ви можете дотримуватися кетогенної дієти протягом 30 днів або кетогенної дієти протягом 60 днів, але в обох випадках ви повинні включати жири у свій день, а бажано - тваринного походження.

Крім того, важлива омега-3, і саме тому у вашому раціоні повинна бути така риба, як сардини або лосось.

Готуючи їжу, слід використовувати оливкову олію і виключити рослинні олії за своїми звичками, за винятком кокосової олії.

Як ви побачите, продукти, дозволені на кетогенній дієті, дуже різноманітні, але, щоб зробити це ще зрозумілішим для вас, ось список продуктів, дозволених без поділу за групами продуктів:

  • Мангольд
  • Часник
  • Селера
  • Брокколі
  • Цибуля
  • Шпинат
  • Гриби
  • Салат і капуста
  • Ріпа
  • Огірки
  • Цибуля-порей
  • Редиска
  • Буряк
  • Капуста
  • Риба
  • Морепродукти
  • Яйця
  • М'ясо
  • Свинина
  • Птах: Курка, качка, індичка.
  • Білкові коктейлі
  • Оливки
  • Авокадо
  • Оливкова олія
  • Кокосове масло
  • Вершкове масло
  • Горіхи макадамії
  • Майонез
  • Бекон
  • Вода
  • Зелений чай без кофеїну і без цукру

крок
швидко схуднути за допомогою кетогенної дієти

І тепер, коли у вас є вся інформація про кетогенну дієту, чи не почнете ви худнути за допомогою кетозу? Якщо ствердна відповідь, рекомендуємо спочатку звернутися до лікаря-ендокрина та проконсультуватися з ним, якщо ви можете негативно вплинути на показники дієти з цими характеристиками.