Якщо ви ще не розпочали свою кето-дієту, рекомендую почати спочатку з 2 безкоштовних меню вище:
✍7 безкоштовних днів дієти кето
Якщо ви збираєтесь дотримуватися цієї 7-денної кетогенної дієти, хороший спосіб допомогти нам, поділившись сторінкою у Twitter та поставивши лайк на Facebook. Є безкоштовна дієта, це вимагає часу і роботи, і одним натисканням ми обоє отримаємо користь. Будь-які питання щодо дієти ви можете зв’язати зі мною через розділ контактів.
Дуже хорошим варіантом залишатися мотивованим і бачити реальну інформацію про втрату жиру в організмі - купувати вагу з біоімпедансом. Вони є за дуже доступними цінами, і вони є чудовим союзником, щоб тримати вас на 100% мотивованими та зосередженими на ваших цілях. Тут у вас є цікавий варіант на випадок, якщо вам цікаво:
ДЕНЬ 1
- Сніданок: Кава або зелений чай + яйце на грилі та 2 смужки бекону
- Їжа: Яловиче філе з гратином пармезан + варений артишок
- Вечеря: яєчня з дикою спаржею та мідіями
ДЕНЬ 2
- Сніданок: Кава або зелений чай + сосиски з грибами
- Їжа: Фаршировані баклажани
- Вечеря: філе лосося + авокадо
ПОДАВАЙТЕ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ БАЧАТИ РІШУ ДІЄТУ ВСЕ БЕЗКОШТОВНО
3 ДЕНЬ
- Сніданок: Кава або зелений чай + французький омлет з сиром
- Їжа: свиняча вирізка з запеченим беконом
- Вечеря: Яйця, фаршировані тунцем та домашнім майонезом
ДЕНЬ 4
- Сніданок: Кава або зелений чай + асортимент сиру та шинки
- Їжа: масляна підошва + більше салату з авокадо та огірків
- Вечеря: яйце до тарілки з грибами та лососем
ДЕНЬ 5
- Сніданок: Кава або зелений чай + яйце з сосисками
- Їжа: свиняча корейка з перцем
- Вечеря: цибуля-порей з беконом
6 ДЕНЬ
- Сніданок: Кава або зелений чай + омлет з шинки
- Їжа: запечена орада з овочами + салат з огірків та оливок
- Вечеря: салат з авокадо та лосося
ДЕНЬ 7
- Сніданок: Кава або зелений чай + млинці з брокколі
- Їжа: куряче каррі з кокосовим молоком
- Вечеря: хек із зеленою спаржею
👌Що їсти на випадок голоду або тривоги?
Після того, як ви введете кетоз, щось, що зазвичай трапляється на 4 або 5 день початку вашої кето-дієти, це в значній мірі регулює апетит і занепокоєння. Це відбувається в міру нормалізації рівня глюкози в крові. Навпаки, це трапляється при дієтах з високим вмістом вуглеводів, де рівень цукру підвищується і падає, що дає нам відчуття голоду і тягу до солодкого.
що я хочу сказати з цим? Дуже легко, якщо дотримуєшся дієти, дуже рідко ти голодуєш. Це правда, що у вас можуть виникати тривоги щодо вживання солодких речей, бо ви звикли до цього, але ви не будете голодувати як такі. Якщо ви голодні, ви завжди можете перекусити якоюсь кетогенною їжею, наприклад, витриманим сиром, оливками, пеканом тощо.
Чи не їжу я нічого в середині ранку чи в середині дня?
Ми звикли їсти 5 або 6 разів на день. Ці звички, швидше за все, зміняться при дотриманні кето-дієти. Ми будемо їсти 2 або 3 рази на день, і навіть трохи їжі ми будемо надходити без апетиту, але не хвилюйтеся, це цілком нормально.
Тож не так, як вранці чи вдень? Звичайно, якщо ви голодні або вам бракує енергії, ви можете приготувати кетогенну закуску. Ось кілька рекомендованих продуктів, які слід їсти між прийомами їжі:
Рекомендації та поради щодо дотримання цього безкоштовного 7-денного меню кето
Дотримуючись цих типів дієт з високим вмістом жиру, бажано дотримуватися порад фахівців та професіоналів. Якщо ви поінформували себе про цю дієту, ви напевно вже застосовуєте деякі рекомендації та рекомендації, але я також залишаю вам певні поради, про які слід пам’ятати:
- Пийте багато води Якщо вам важко пити, я рекомендую купувати пакетики ароматизаторів без цукру, таких як болеро.
- Збільшити споживання натрію.
- Скористайтеся відсутністю апетиту, щоб зменшити споживання калорій. Особливо, якщо ваша мета - схуднути.
- Виконуйте аеробні вправи.