За допомогою кількох простих пропозицій ми можемо зробити багато для запобігання деменції у літньому віці.

розумову

На жаль, все більше пацієнтів в Угорщині страждають деменцією в літньому віці. Ми не можемо змінити успадковані фактори, але можемо змінити свій спосіб життя, тому доктор. Невролог Буда Ботонд зібрав фактори, які можуть допомогти запобігти дегенерації нашого мозку!

1. Поставте планку високо!

У 1968 році американські психологи Роберт Розенталь і Леноре Якобсон описали т. Зв

, яка полягає в тому, що як своєрідне самореалізоване пророцтво, якщо вчитель ставить до студента більш високі вимоги, студенти насправді зможуть працювати краще.

Це явище також працює для дітей із багатьох соціально неблагополучних груп, як продемонстрував соціальний психолог Елліот Аронсон у 2001 році.

Протилежним є

, де низькі очікування призводять до зниження розумової працездатності. Тож насправді варто встановити високі стандарти для себе - і це стосується не лише молоді! Ми зможемо досягти кращих результатів у більш похилому віці.

Звідки походить назва?

Фігура Пігмаліона спочатку була Овідієм

з'явився в його роботі, яка потім була широко оброблена.

Згідно з історією, колись жив на Кіпрі талановитий скульптор Пігмаліон, який зневажав жіночу стать - він вважав, що він пишний і обманний, тому їй не потрібна дружина, достатня для її ремесла. Одного разу вона вирізала із слонової кістки прекрасну жінку, яку вона полюбила. Він поцілував її, одягнув, завалив подарунками.

Одного разу, на свято Венери, богиня чує благання Пігмаліона одружитися з такою дівчиною, як статуя - вона не наважилася попросити статую ожити. Однак Венера зрозуміла це бажання, і до того часу, коли Пігмаліон прийшов додому, статуя була теплою, пом’якшеною і перетворилася на людину.

2. Медитуйте, свідомо переживайте момент!

Наукові дослідження показали, що люди, які регулярно медитують, розвивають ділянки мозку, які відіграють певну роль в розумному мисленні. Професор Каліфорнії Айлін Лудерс каже, що дослідження нервової системи зробило кору головного мозку більш бороздчастою, що збільшує швидкість обробки певної інформації та словесної робочої пам'яті.

Що таке словесна робоча пам’ять?

Робоча пам’ять - це короткочасна пам’ять, яка зберігає інформацію на короткий час, до декількох секунд або хвилин. Англійський психолог Алан Бадделі створив модель робочої пам'яті, частиною якої є словесна робоча пам'ять, також відома як фонологічна петля.

Саму словесну робочу пам'ять можна розділити на дві наступні субодиниці:

Фонологічна бібліотека

його робота полягає в тому, щоб зберігати мовленнєву інформацію, але він може це робити лише дуже короткий час.

Він також може зберігати прочитану інформацію, яка відповідає за збереження інформації.

Словесна ємність робочої пам’яті розвивається найпізніше у віці десяти років, і її розмір впливає на те, як швидко хтось може вивчити мову.

При деяких типах вікових когнітивних захворювань (таких як нещасна поширена хвороба Альцгеймера) площа мозку, подібна до ділянки морського коника, зменшується в обсязі, і називається гіпокампом.

Однак, згідно з дослідженням 2013 року, проведеним дослідниками з Гарвардського медичного центру ім. Бет Ізраїль, медитація та подальше зменшення стресу також відіграють важливу роль у сповільненні прогресування цього типу захворювання.

Медитація та свідомо зосереджений досвід наших внутрішніх та зовнішніх переживань на той момент - так

- це допомагає нам розвивати, підтримувати та підтримувати наші фізичні та розумові здібності в довгостроковій перспективі.

3. Залишайтеся фізично активними!

Аеробні вправи стимулюють кровообіг, що також збільшує надходження кисню та енергії в наш мозок. Однак регулярні фізичні вправи також стимулюють регенерацію клітин, нейронні зв’язки, формування кровоносних судин, зменшують запальні процеси та уповільнюють саморуйнування клітин під дією декількох різних факторів росту (BDNF, IGF-1, VEGF).

Існують також дані, що звичайний спорт також може активувати сплячі стовбурові клітини так званого гіпокампу, що беруть участь у процесах пам'яті, і може призвести до збільшення коефіцієнта інтелекту (IQ). В результаті регулярних аеробних занять покращуються наші здатності до навчання та пам’ять, ми легше справляємося зі стресовими ситуаціями, можемо приймати чіткі рішення навіть у більш похилому віці.

4. Збільште свою витривалість!

З віком ми все менше і менше можемо конкурувати з молоддю у спортивних змаганнях. Однак справжньою доброю новиною для всіх є наукова робота, опублікована наприкінці 2013 року, в якій американські дослідники звертають увагу на особливу молекулу, яка називається іризин.

Ця речовина збільшується в нашому мозку під час вправ на підвищення витривалості в результаті ланцюгової реакції. Це не тільки надає захисну дію на нервові клітини, але і підвищення рівня крові також активує гени, які відіграють ключову роль у певних процесах навчання та пам'яті.

5. Вправляй свій мозок, вчися протягом усього життя!

Навчання впродовж життя допомагає нам не тільки адаптуватися до країн, що розвиваються, але й зберегти духовну свіжість. У стимулюючому, розумово складному, надихаючому на навчання середовищі рівень IQ не зменшується, а навіть зростає в літньому віці. Численні дослідження доводять, що чим довше людина вчиться, тим більшої продуктивності він може досягти, і насправді - не мізерний аспект! - Ти почуваєшся щасливішим.

Не лише навчання, але й веселі головоломки та загадки можуть допомогти зберегти нашу духовну свіжість. На даний момент ми також можемо використовувати наукові методи для відстеження фактичного збільшення щільності клітин в результаті регулярних вправ мозку в областях мозку, які відіграють важливу роль у когнітивних функціях.

Однак важливо грати якомога більше ігор і збільшувати складність ігор. Згідно із недавнім ізраїльським дослідженням, головоломки, багаті на стимули та вирішення проблем, також можуть допомогти відстрочити початок хвороби Альцгеймера.

6. Ніколи не пізно для нового захоплення!

Новий вихованець, який потребує навчання, може дуже допомогти нам зберегти духовну свіжість у будь-якому віці (див. Попередній пункт). Не має значення, чи це садівництво, вивчення нової іноземної мови, гра в блюз, риболовля, дослідження генеалогічного дерева чи просто утримання кота: суть у тому, що нам потрібно заглибитися в це. Ми читаємо книги, запитуємо експертів про їх думку в Інтернеті, відвідуємо заходи та конференції.

Цей процес навчання створює нові нейронні зв’язки і значно зменшує втрату нейронів внаслідок хвороб або старіння.

7. Регулярно відвідувати музеї, зоопарки, історичні пам’ятки!

Це особливо корисні програми для підтримки нашої пізнавальної свіжості, якщо ми уважно читаємо дошки, звертаємо увагу на путівник і час від часу намагаємося згадати інформацію, яку ми бачили, чули, читали з нашої пам’яті пізніше.

8. З меншим стресом, відсутністю тривоги та депресії!

Люди з хронічним високим рівнем хронічного кортизолу та люди з тривогою або розладами настрою частіше мають когнітивні проблеми. Звичайно, було б найдоцільнішим уникати робочих та життєвих ситуацій, пов’язаних з тривалим стресом, але ми не завжди маємо можливість це зробити - про це ми вже писали ТУТ.

Таким чином, існує необхідність зняти стрес і підвищити стресостійкість нервової системи. Фізичні вправи, спорт, духовне підзарядження, розважальні заходи, переосмислення кар’єри, постановка нових цілей, індивідуальне психологічне консультування або, в деяких випадках, навіть використання сучасних, нешкідливих ліків можуть бути хорошими методами.

9. Будь допитливим і творчим!

Дивовижні наукові дослідження доводять, що мистецька та реміснича творчість, яка переживається від підліткового віку до пізнього життя, прямо пропорційна досягнутим пізнавальним, діловим та науковим результатам.

Відкритість та прихильність до малювання, живопису, дизайну костюмів, ремісничої діяльності та особливого акценту на музиці можуть зробити вагомий внесок у підтримку нашої духовної свіжості.

10. Якщо можете, напишіть роман - якщо ні, то читайте художню літературу!

Дослідження дослідників з університету Еморі виявили, що як письмо, так і читання корисні для збереження пам’яті та розумової свіжості. Читання роману покращує когнітивні показники на багатьох рівнях і різними способами, в тому числі за рахунок оптимізації нейронної мережі.

Це може бути особливо дивно, що не читання біографічних чи історичних романів спалахує багато нової інформації та даних, що є найбільш ефективним, а вигаданих жанрів, від наукової фантастики до фантастики. Читання цих блідих найбільше в нашій здатності ховатися в шкірі інших, і наша уява стає більш гнучкою та податливою. Все це суттєво допомагає підтримувати цілісність і свіжість нашого мозку навіть у літньому віці.

11. Робіть проти самотності!

У 2014 році Джон Качіоппо, професор Чиказького університету, в ході серйозного наукового дослідження довів, що ми вже маємо багато даних про: самотність та її наслідки для здоров’я можуть спричинити значний розумовий та когнітивний спад.

Самотність збільшує шанси на порушення сну, високий кров’яний тиск, ранковий рівень гормону стресу, депресію.

Загальне погіршення якості життя порушує нормальну роботу мозку, негативно впливає на формування та зміну нервової мережі та погіршує когнітивні функції.

Тож згадувана соціальна мережа аж ніяк не важлива лише для вечірок, молодого віку! Якщо можливо, у старінні це ще важливіше підтримувати наш мозок свіжим.

12. Виспіться!

Протягом десятиліть було відомо, що правильна кількість та якість сну є надзвичайно важливими для вдосконалення засвоєних знань та зміцнення пам’яті. Сплячий мозок виконує активні та великі завдання. Дельта-хвильова активність сну контролює організацію клітинних зв’язків у так званій комплементарній руховій області до інших областей кори головного мозку.

Ми також знаходимося в області додаткових рухів?

Додаткова рухова зона є одним із учасників планування руху. Це область мозку, яка активізується, навіть якщо ми просто думаємо про рух.

Результати візуалізаційних досліджень раніше припускали, що порушення сну викликають структурні зміни в певних ділянках лобової частки. Ця область мозку, серед іншого, відіграє роль в управлінні такими процесами, як робоча пам’ять та виконавчі функції. У звіті 2014 року каліфорнійських дослідників також підтверджено, що обсяг лобової частки і навіть сірої речовини цілого мозку зменшується в контексті поганого сну.

Як би важлива не була наша робота, якою б спокусливою не було суспільне життя, яке тягнеться до ночі з друзями: важливо забезпечити достатньо часу для задовільного сну, якщо ми хочемо підтримувати свій мозок у старість.

13. Якщо ви віруючий, вам слід піти до церкви!

У 2013 році Цукерманн та співавтори провели так званий мета-аналіз 63 наукових досліджень - практично аналіз аналізів. Автори чотирьох основних наукових праць, що вивчають понад 13 000 людей, які сповідують свою релігію, дійшли висновку, що регулярне відвідування церкви уповільнює і зменшує темпи духовного занепаду в старості.

Багато людей заявляють, що є по-своєму віруючими, але - з огидою від організованих церковних рамок - вони не відвідують громадських заходів, меси, богослужінь. Ми маємо для них погані новини: вони, ймовірно, втратять захист, який означає регулярне відвідування церкви, щоб підтримувати мозок у тонусі.

14. Навчіться у першокурсника!

Ну, а не дитину, що несе або встає: стоячи на одній нозі! Здатність підтримувати рівновагу, стоячи на ногах до півхвилини, є важливим показником цілісності нашого мозку.

У цьому випадку інформація надходить щонайменше з трьох сторінок:

через наш зір, від рецепторів наших м’язів, сухожиль, суглобів і від балансуючого центру внутрішнього вуха. Точне планування їх обробки та реагування - це скоординована, складна мозкова діяльність, при якій навіть найменші структурні пошкодження мозку можуть спричинити збій і передбачити ризик інсульту, занепаду психіки або навіть передчасної смерті.

Є вказівки на те, що відносини в деяких відносинах зворотні: розвиток здатності безпечно зупинятися на одній нозі за допомогою спеціальних вправ може позитивно позначитися не тільки на стійкості ходьби та стояння в літньому віці, але також може затримати занепад психіки.

+1. Танець!

Дегенерація білої речовини мозку, розпад структурних зв’язків надзвичайно важливі серед нервових механізмів, що впливають на когнітивні функції, такі як

- відповідають за вікове зниження. Попередні дослідження показали, що аеробна підготовленість, фізична активність, фізичні навантаження на мозок, соціальна діяльність та правильне харчування можуть бути корисними для запобігання цьому зниженню.

Дослідники з Університету Колорадо опублікували результати свого цікавого наукового дослідження всього кілька місяців тому, у березні 2017 року. Учасники віком 60-79 років вивчали вплив способу життя на цілісність білої речовини мозку. Були ті, хто танцював, інші регулярно ходили, треті їли спеціально крім ходьби, були ті, хто виконував лише вправи на розтяжку та кондиціонування.

Дослідження виявило дивовижний результат, що до кінця шестимісячного періоду спостереження цілісність білої речовини погіршилася у всіх групах, крім групи танцюристів: вони помітно покращились.

Результати дослідження дозволяють припустити, що танець, як одна із найбільш захоплюючих форм людських контактів (спільні фізичні, пізнавальні та соціальні заходи), може дуже допомогти у підтримці цілісності білої речовини мозку до старості.