Неможливо уникнути минулих років. Однак хороші звички у способі життя можуть допомогти вам добре старіти як усередині, так і зовні. Таким чином, харчуватися здорово важливо. А що, якщо в раціон входить антивікова їжа?
Є багато продуктів, які завдяки своїй харчовій цінності можуть допомогти організму зберегти здоров’я і певним чином уповільнити процес старіння, тим самим допомагаючи шкірі підтримувати гарний зовнішній вигляд.
Великою перевагою є те, що багато цих продуктів можна вживати регулярно як частина збалансованого харчування, різними способами. Далі ми прокоментуємо деякі найкорисніші.
Продукти проти старіння, які ви можете інтегрувати у свій раціон
На додаток до уповільнення старіння, регулярне вживання антивікових продуктів допомагає мати гладку, красиву і здорову шкіру. Звичайно, завжди в рамках здорового способу життя.
Запам’ятайте це так само важливо, щоб ви завжди харчувались здорово, Щоб підтримувати красиву шкіру навіть протягом багатьох років, важливо підтримувати інші хороші звички в житті, такі як адекватне зволоження, наприклад.
Оливкова олія, одна з найкращих антивікових продуктів
Вживання оливкової олії дуже поширене в кулінарії. Він має вишуканий смак і дозволяє отримувати всілякі смачні страви. Крім того, це вважається одне з найкращих джерел здорового жиру для організму.
Було показано, що він може забезпечити різні переваги, особливо для серцево-судинної системи (і особливо серця), як це дослідження опублікувало в Журнал серцево-судинної фармакології.
Так само, допомагає зберегти шкіру зволоженою та здоровою, На це вказує ця стаття, опублікована в Медичній семінарії. Тому він вважається одним з найкращих антивікових продуктів.
Вишні
Вишня містить фітохімікати, які надають їй антиоксидантні та протизапальні властивості. Це робить його одним із засобів проти старіння, оскільки допомагає запобігти артриту та артрозу.
Результати цього дослідження, опубліковані в журналі Nutrients, свідчать про те, що вживання вишні може зміцнити здоров’я, запобігаючи або зменшуючи окислювальний стрес та запалення.
Зелені листові овочі
Селера, капуста, брокколі, салат, петрушка - одні з овочів з найбільшою кількістю антиоксидантів. Вони мають справу з боротися з вільними радикалами, основною причиною клітинного старіння, як показує це дослідження, опубліковане в Food Chemistry у 2009 році.
Авокадо, одна з найкращих страв проти старіння
Авокадо є одним із засобів проти старіння, оскільки він багатий мононенасичені жири, чудово справляються з поганим холестерином, про що свідчить це дослідження, опубліковане в Архіви медичних досліджень.
Тепер, що стосується шкіри, завдяки її джерелу вітаміну Е вона допомагає підтримувати її м’якістю. Це дуже часто використовується в масках для волосся та обличчя, як показано в цій публікації Дослідження сполучної тканини.
Часник
У рамках збалансованого харчування рекомендується вживання часнику. Згідно з різними дослідженнями, ця їжа не тільки може сприяти харчуванню організму, але вона також може допомогти регулювати рівень холестерину та інші проблеми, згідно з цим дослідженням, проведеним експертами Китайського медичного університету та Національного тайваньського університету.
Вівсянка
З поживної точки зору овес є дуже повноцінною їжею, яка допомагає худнути і жирувати завдяки його внеску у розчинну клітковину, яка зменшує апетит, як показано в цій статті, опублікованій у Hospital Nutrition.
Полуниця, ще одна з найкращих продуктів проти старіння
Більше антивікових продуктів
Сочевиця
Ці зерна допомагають підтримувати міцність кісток. Сочевиця - чудове джерело заліза що підтримує м’язи у формі, допомагає при кишковому транзиті.
Так само його споживання зазвичай рекомендується під час дієт, оскільки воно викликає ситість. І тому вказує це дослідження, опубліковане в Середземноморському журналі харчування та обміну речовин.
Імбир
Цей корінь ідеально підходить для контролю травлення та підтримувати хороший кровообіг. Це допомагає запобігати таким захворюванням, як бронхіт, пневмонія та грип, і корисно для ревматичних захворювань, про що свідчить це дослідження, опубліковане в "Медичні гіпотези.
Лосось
Лосось багатий на омега-3, яка забезпечує цінні поживні речовини організму. Він також має антиоксиданти, які відповідають за регенерують та зволожують шкіру.
Зелений чай, ще одна з найкращих продуктів проти старіння
Зелений чай, як зазначено в цій публікації Журнал харчової та екологічної медицини, має багато переваг для здоров'я. Як і більшість попередніх продуктів, цей напій містить антиоксиданти, отже це добре для запобігання старінню та захисту шкіри, а також для серця.
Подібним чином він використовується для схуднення, посилює базальний обмін речовин і сприяє нервовій системі. Це допомагає запобігати таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона, як показують деякі наукові дані.
Помідори
Вживання томатів важливо для догляду за шкірою, оскільки він містить лікопен, який впливає на запобігання зморшкам.
Льон
Льняне насіння багате клітковиною та антиоксидантами. Крім того, він є джерелом омега-3, який сприяє зниженню рівня холестерину та збільшує енергію. У свою чергу, насіння льону рекомендується боротися із запорами та ожирінням.
Мед, крім того, що має антиоксидантні властивості, Зволожує та пом’якшує шкіру. Він ідеально підходить для загоєння опіків. Допомагає вилікувати та запобігти зараженню ран на шкірі, як показано в цьому дослідженні, опублікованому в Журнал косметичної дерматології.
Противікова їжа - це добавки
Важливо, щоб ви вживали цю антивікову їжу в помірних кількостях під час їжі, і що ви підсилюєте його дію, висипаючи необхідні години і надаючи шкірі зволоження та фотозахист, необхідні їй щодня.
Поряд із усім цим рекомендується уникати вживання тютюну та алкогольних напоїв, щоб не прискорити процес старіння та не пошкодити зовнішній вигляд шкіри.
Так само завжди бажано проконсультуватися з медичним працівником, щоб вирішити будь-які сумніви, що можуть виникнути, та надати необхідні вказівки в кожному конкретному випадку.
- Ковас, М.І., Костянтиніду, В., & Фіто, М. (2009). Оливкова олія та здоров’я серцево-судинної системи. Журнал серцево-судинної фармакології, 54(6), 477-482. https://journals.lww.com/cardiovascularpharm/Abstract/2009/12000/Olive_Oil_and_Cardiovascular_Health.3.aspx
- Каррільо, П. (2009). Властивості оливкової олії у підтримці цілісності шкіри. Медичний семінар, 61(2), 61-90. https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/3421677.pdf
- Subhasree, B., Baskar, R., Keerthana, R. L., Susan, R. L., & Rajasekaran, P. (2009). Оцінка антиоксидантного потенціалу у відібраних зелених листових овочах. Харчова хімія, 115(4), 1213-1220. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814609000739
- Alvizouri-Muñoz, M., Carranza-Madrigal, J., Herrera-Abarca, J. E., Chavez-Carbajal, F., & Amezcua-Gastelum, J. L. (1992). Вплив авокадо як джерела мононенасичених жирних кислот на рівень ліпідів у плазмі крові. Архіви медичних досліджень, 2. 3(4), 163-167. https://europepmc.org/article/med/1308699
- Tsai, C. W., Chen, H. W., Sheen, L. Y., & Lii, C. K. (2012). Часник: користь для здоров'я та дії. Біомедицина, два(1), 17-29. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2211802011000374
- Ескудеро Альварес, Е. та Гонсалес Санчес, с. (2006). Харчові волокна. Лікарняне харчування, двадцять один, 61-72. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21s2/original6.pdf
- Мейерс, К. Дж., Воткінс, К. Б., Притц, М. П., і Лю, Р. Х. (2003). Антиоксидантна та антипроліферативна активність полуниці. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 51(23), 6887-6892. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf034506n
- Шрівастава, К. С., і Мустафа, Т. (1992). Імбир (Zingiber officinale) при ревматизмі та порушеннях опорно-рухового апарату. Медичні гіпотези, 39(4), 342-348. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/030698779290059L
- Синія, В. Р., & Мішра, Х. Н. (2008). Зелений чай: користь для здоров’я. Журнал харчової та екологічної медицини, 17(4), 232-242. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13590840802518785
- Weinreb, O., Mandel, S., Amit, T., & Youdim, M. B. (2004). Неврологічні механізми поліфенолів зеленого чаю при хворобах Альцгеймера та Паркінсона. Журнал харчової біохімії, п’ятнадцять(9), 506-516. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286304001184
- Шамі, Н. J. I. E., & Moreira, E. A. M. (2004). Лікопен як антиоксидант. Журнал Nutrição, 17(2), 227-236. http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1415-52732004000200009&script=sci_arttext&tlng=pt
- Бурландо, Б. та Корнара, Л. (2013). Мед у дерматології та догляді за шкірою: огляд. Журнал косметичної дерматології, 12(4), 306-313. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12058
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.