Ви любите бутерброди але ви їх не їсте, тому що вважаєте, що вони руйнують ваш раціон?

легкого

Не хвилюйся! Сьогодні ми покажемо вам, як це робити корисні бутерброди, які допомагають схуднути!

Це те, що ви знайдете!

14 бутербродів для схуднення | ПРЕПИСИ

Сендвіч пропонує свободу їсти в дорозі.

Ви можете щось з’їсти, бігаючи на роботу або на термінову зустріч.

корисні бутерброди не просто поживні, вони також можуть сприяти зниженню ваги.

Нижче представлені 14 корисних бутербродів, які можуть допомогти вам схуднути.

Якщо ви навантажуєтеся овочами, використовуєте правильний хліб і освоюєте білкові порції у своїх рецептах, ви можете насолоджуватися рецептами бутербродів і при цьому худнути та полегшувати дієту.

✓ Буряковий бутерброд з хумусом

260 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 1 буряк
  • 1 часник
  • 1 столова ложка води
  • 1 столова ложка тахіні
  • 1 чайна ложка соку лайма.
  • 1 щіпка меленого кмину.
  • 2 скибочки цільнозернового тосту.
  • 2 скибочки помідора
  • 2 скибочки середнього огірка
  • 1/4 середньої моркви
  • листя шпинату

✓ Тост з авокадо з яйцем та редькою

300 калорій (4 порції)

Інгредієнти

  • 2 яйця, зварені круто (час варіння 12 хвилин)
  • 2 столові ложки грецького йогурту.
  • 1 чайна ложка діжонської гірчиці
  • сіль і чорний перець
  • 1 середня зелена цибулина
  • 1 авокадо
  • 1/2 столової ложки нежирного майонезу.
  • 2 скибочки цільнозернового тосту.
  • 1 листок буряка редьки

Рецепт бутерброда з салатом з тунця

320 калорій (1 порція)

  • 2 столові ложки червоної цибулі
  • Половина банки тунця
  • 3 столові ложки сиру
  • 1 столова ложка нежирного майонезу.
  • 1 столова ложка пікетів
  • 1 столова ложка петрушки.
  • 1 чайна ложка діжонської гірчиці
  • 1 чайна ложка соку лайма.
  • скибочки цільнозернових тостів.
  • 4 скибочки помідора
  • сидів і чорний перець

✓ Червонокачанна тунець

270 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • Половина банки тунця
  • 1/4 середньої моркви
  • 2 столові ложки заправки з синього сиру. 2 скибочки цільнозернового тосту. 1/2 склянки червоної капусти

✓ Сир з авокадо та огірком

260 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового тосту
  • 3 столові ложки сиру (або рікотти)
  • 1/4 середнього огірка
  • 4 скибочки помідора
  • 1 авокадо
  • сіль і чорний перець

Сендвіч із салату із змішаного овочевого тунця

340 калорій (1 порція)

  • Половина банки тунця
  • 2 столові ложки кукурудзи.
  • 2 столові ложки гороху.
  • сіль і чорний перець
  • 1 столова ложка нежирного майонезу.
  • 2 скибочки цільнозернового тосту

✓ Бутерброд з редькою та вершковим сиром

130 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового тосту
  • 2 столові ложки вершкового сиру
  • 2 редиски
  • сіль і чорний перець

✓ Спеціальний яєчний бутерброд

300 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 2 яйця, зварені круто, подрібнені (час варіння 12-14 хвилин)
  • 1 столова ложка нежирного майонезу.
  • 1 чайна ложка діжонської гірчиці
  • 1 столова ложка лимонного соку.
  • Сіль і чорний перець
  • 1 столова ложка цибулі-цибулі.
  • Щіпка кайенського перцю.
  • 3 листя шпинату
  • 2 скибочки цільнозернового тосту

✓ Сендвіч з червоним перцем з хумусом

280 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 1/4 середнього червоного перцю
  • 2 скибочки цільнозернового тосту
  • 2 столові ложки хумусу
  • 5 листя шпинату
  • Сир фета

✓ Авокадо з яйцем

320 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 1/3 авокадо
  • 1 чайна ложка лимонного соку.
  • 1 чайна ложка оливкової олії.
  • 1 зварене круто яйце, подрібнене.
  • 1 столова ложка дрібно нарізаного селери.
  • Сіль і чорний перець
  • 2 скибочки цільнозернового хліба, підсмажені.
  • 1 лист салату

✓ Бутерброд з білою квасолею та авокадо

280 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 1 авокадо
  • 1 столова ложка песто
  • Біла квасоля
  • 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба.
  • сіль і чорний перець
  • Шпинат

✓ Бутерброд з куркою та песто

290 калорій (6 порцій)