Що готує шкіру до літа і не додає навіть грама ваги?
Коли ви жадаєте бронзової шкіри, не просто набивайте себе морквою.
Перед початком свят часто говорять про бета-каротин та його захист шкіри від побічних ефектів ультрафіолетового випромінювання. Останні дослідження рекомендують інші продукти з високим фактором захисту, крім бета-каротину. Що вони повинні містити?
1 Каротиноїди
Ці природні пігменти мають сильні антиоксидантні властивості. Дієта, багата бета-каротином, надає шкірі сяючого вигляду, оскільки цей антиоксидант зберігається у верхньому шарі шкіри та захищає її від шкідливого впливу вільних радикалів. Каротиноїди ви отримуєте з помаранчевих та темно-зелених овочів та фруктів.
Супер ресурси:
- фрукти: персики, абрикоси, нектарини, манго, папайя, дині
- овочі: морква, помідори, гарбуз, шпинат, брокколі, салат, капуста, капуста, мангольд
- спеції: куркума
2 Вітамін С
Якщо ви часто засмагаєте або проводите багато часу на сонці, вам слід збільшити споживання вітаміну С. Він також має сильну антиоксидантну дію, захищає шкіру від пошкодження ультрафіолетом і сприяє утворенню нового колагену, який затримує її старіння та уповільнює утворення зморшок.
Як його отриматиíкататися на ковзанах:
- Їжте щонайменше три порції фруктів на день. Найбільше цече мають цитрусові, полуниця, ківі, смородина, гуава, ацерола.
- Вживайте салат зі свіжих овочів під час кожного прийому їжі - вітамін С руйнується при приготуванні їжі.
- Пийте свіжі фруктові соки, оскільки пастеризовані соки містять менше вітаміну С, якщо вони не були збагачені.
3 Вітамін Е
Крім усього іншого, найважливіший антиоксидант в організмі регенерує шкіру та захищає її. Засмага триває довше, коли ви їсте дієту, багату вітаміном Е та олеїновою кислотою, оскільки цей вітамін розчинний у жирі та засвоюється лише в його присутності. Олеїнова кислота, яку також називають омега-9 жирною кислотою, не така необхідна, як омега-3 та омега-6, але дуже важлива для здоров'я шкіри.
Супер ресурси:
- вітамін Е: авокадо, горіхи, рослинні олії, крупи
- омега-9: оливки та оливкова олія, пекан, кунжутна та соєва олія, арахіс
4 Тирозин
Амінокислота тирозин міститься в продуктах, багатих білками, і має важливе значення для виробництва таких гормонів, як адреналін і тироксин, нейромедіатори дофамін та біохром. Він також співпрацює у виробництві меланіну, тому під час сонячних ванн важливо вживати дієту, багату на тирозин.
Супер ресурси: насіння соняшнику, гарбуза та кунжуту, вівсянка, бобові, горіхи
Bаєніný типу!
Готуйте на сніданок вівсянку з горіхами, тричі на тиждень їжте бобові, змішуйте різні насіння в овочеві салати.
5 Вода
Перебуваючи на сонці, ви швидше втрачаєте рідину в організмі, тому потрібно пити більше води. Мінімум - 2 літри на день. Основою повинна бути чиста джерельна або мінеральна вода, крім натуральних фруктових соків, бажано злегка розведених водою. Тільки тоді засмагла шкіра буде добре зволоженою та здоровою.
(Не) безпечні промені
Ні.o буває при opaľованí?
Шкіра, що знаходиться на сонці, захищається від ультрафіолетового випромінювання, стаючи коричневою. Це тому, що клітини шкіри - меланоцити - містять речовину мелатонін. Цей коричневий пігмент захищає ДНК в клітинах від пошкодження внаслідок УФ-випромінювання. Люди з темнішою шкірою швидше коричневіють, оскільки меланоцити в шкірі виробляють більше меланіну.
Вýбенкет
Потрапляючи на шкіру із сонцем, ви отримуєте не тільки золотистий колір, а й вітамін D. Під час півгодинного перебування на сонці організм може виробляти до трьох разів більше добової необхідної дози цього вітаміну, що важливо для загального стану здоров’я. Він зміцнює імунну систему, доглядає за міцними кістками, а також має протиракову дію. Близько 25 відсотків людей мають критично низький рівень вітаміну D.
Невýбенкет
Надмірне засмагання пошкоджує колаген у шкірі та сприяє утворенню зморшок та пігментних плям, а також передчасному старінню шкіри. Критична частина дня - з 11:00 до 16:00, тоді сонце є найбільш агресивним і існує ризик сонячного опіку. Під час сонячних ванн завжди використовуйте продукти з високим коефіцієнтом захисту, щоб підрум’янення проходило природним шляхом і без негативних наслідків.