Від Deporlovers ми хочемо полегшити вам роботу, включаючи вдосконалення нашої дієти за допомогою 10 збалансованих і простих рецептів, щоб ви починали новий рік, віддаючи пріоритет своєму здоров’ю. Ви смієте?
1 Кус-кус із цільної пшениці з нутом та овочами
Кускус - це різновид манної крупи, яка готується з пшеницею, рисом або іншою крупою.
Провідний інгредієнт для його простого приготування, оскільки він не потребує варіння, якщо ми виберемо варіант, де нам потрібно лише його гідратувати .
Щоб максимально використати його поживні речовини, ідеальним було б вибрати її цілісну форму, яка нам забезпечить чудові джерела клітковини та вітамінів що оболонка злаку утримується в найвіддаленіших шарах.
З іншого боку, поєднання цієї крупи з будь-якими бобовими дасть нам те, що ми називаємо повноцінні білки, забезпечення партнера відсутніми амінокислотами.
- Кус-кус із цільної пшениці
- Цибуля
- Огірок
- Помідори
- Зелений перець
підготовка:
- Кус-кус зволожуємо теплою/гарячою водою протягом 5 хвилин. Міра буде такою ж для кускусу, як і для води, тобто приблизно 60 грам кускусу на 60 мл води на кожну порцію.
- Наріжте овочі невеликими кубиками: солодку цибулю, огірок, помідор, зелений перець.
- Посипаємо овочі порошком каррі
- Додайте варений нут (він може бути з горщика)
- Приправте сіллю, олією, лимоном і свіжою петрушкою.
два Локшина з кабачків і лосося
Ми мусимо відкинути думку, що жири є нашими ворогами, бо вони не є, принаймні не повністю. Правда в тому, що жири необхідні для багатьох обмінних процесів: поглинання певних вітамінів, носіїв багатьох речовин, важливих для наших клітин, забезпечує енергію і навіть впливає на жіночі менструації.
Тому цього нового року ми не хочемо їх проганяти, ми просто обираємо найкращі, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи та синя риба.
Не будемо їх втрачати з виду, бо вони нас цікавлять!
- 1 кабачок
- 1 Корейка лосося
- помаранчевий сік
- Кунжут
- Свіжа зелень
підготовка:
- Ми нарізаємо наші цукіні тонкими скибочками (для цього нам може допомогти очищувач або мандоліна). Ми зробимо необхідні надрізи, щоб вони максимально нагадували справжню локшину.
- Ми готуємо нашу лососеву корейку на грилі, кришимо її і збризкуємо апельсиновим соком.
- Нарешті, нам залишається лише протушити смужки кабачків, а потім додати лосось і додати наш особистий сенс, додавши випарене молоко (як альтернативу, щоб уникнути зайвого жиру в вершках), свіжу зелень, яка нам найбільше подобається, і якщо ми хочемо " Завити локон », посипте кунжутом або кунжутом.
3 Тартар з манго, лосося та авокадо
Ця страва не викликає труднощів і забезпечить нас чудовими видами жирів, які наше тіло потребує з рук авокадо та сирого лосося, а також солодкістю та полівітаміни з манго.
- 1/2 вапна
- 1 манго
- 1 філе лосося
- 1 авокадо
підготовка:
- Ми подрібнюємо всю їжу ці багаті продукти
- Додайте рисочку лайма і петрушки або свіжого коріандру.
4 Неправдивий рис 3 смаколики
Рис, макарони, картопля тощо - це основа, яка забезпечує нас енергією, чисті вуглеводи, які дадуть нам необхідне паливо для тренувань.
Але ми знаємо, що овочі - це ще й вуглеводи, які забезпечують нас вітамінами та мінералами, яких нам часом не вистачає, щоб не впасти в втому?
Ми пропонуємо рецепт, який поєднує вуглеводи та білки, де ніщо не є таким, як здається.
- Рис
- Зелений горошок
- Морква
- Яйце
- Цвітна капуста
підготовка:
- Цвітну капусту будемо натерти! І ми прожаримо його дуже малою олією.
- З іншого боку, ми зваримо горох і моркву, попередньо нарізані кубиками, і запасимо.
- Ми зробимо омлет, збивши яйце і нарізавши кубиками.
- Додаємо всі інгредієнти, швидко протушкуємо і все!
5 Тост із цільної пшениці з хумусом
Включіть більше клітковини в наші страви це дозволить уникнути повільного травлення і пацієнтів, яких ви чекаєте.
- 150-200 гр. варений нут
- 2 зубчики часнику
- 2 столові ложки води
- 1 столова ложка оливкової олії
- Сіль і чорний перець
- 1 чайна ложка насіння кунжуту
підготовка:
- Ми будемо подрібнювати всі інгредієнти, поки не отримаємо більш-менш густу пасту, залежно від нашого особистого смаку (це буде досягнуто шляхом виправлення водою та олією).
- Ми помістимо нашу нутову пасту або хумус в невелику миску і прикрасимо її краплинкою оливкової олії або посипаємо паприкою.
- Нарешті, ми можемо лише поширити це поживне диво, вибравши хороший хліб із будь-якої цільнозернової крупи.
6Салат з тріски, апельсина та граната
Колаген - це білок, який природним чином міститься в шкірі, кістках та суглобах.
Дослідження говорять нам, що починаючи з двадцятих років ця речовина зменшується в нашому організмі з такими симптомами: погана еластичність шкіри, дискомфорт в колінах та інших суглобах, підвищений знос кісток тощо.
Тому ми хочемо боротися з його недоліком, пропонуючи цей простий рецепт, який нам запропонує хороша доза колагену, що завжди супроводжується вітаміном С та двома дружніми амінокислотами - лізином та проліном, важливе значення у навчанні та виробництві одного і того ж.
- Листя салату
- Тріска
- Оливкова олія
- Лимонний сік
- Помаранчевий
- граната
підготовка:
- Нарізаємо салат
- Ми опріснюємо тріску з високим вмістом колагену і додаємо її кришеною до салату
- Додайте зерна граната і нарізаний скибочками апельсин
- Заправте сумішшю оливкової олії, лимонного соку, солі та свіжої трави, яка додає ще одну хорошу кількість вітаміну С.
7 Гриби піци
Дивно, як це може дати нам так багато за так мало. І саме це дає нам цей маленький плід гори велика різноманітність поживних речовин з майже не калоріями! Так, саме так, його високий вміст води робить це великим гіпокалорійним захопленням.
Якраз про отримання того автентичного смаку, який нам так подобається у піці з простим томатним соусом, який ми отримаємо двома швидкими кроками.
- Гриби
- Помідори
- Цибуля
- Тертий сир
- Часник
підготовка:
- На сковороді ми будемо пашотувати цибулю і пару зубчиків часнику. Як тільки вони стануть золотисто-коричневими, додайте 2 помідори, нарізані кубиками, сіль і орегано.
- Ми оберемо найбільші гриби, спорожнимо їх і наповнимо смачним томатним соусом та трохи тертим сиром, щоб, без зайвих слів, запікати приблизно 15 хвилин.
8 Антиоксидант Македонія
Ми пропонуємо вам вітамінний насос, який буде піклуватися про вашу шкіру та тіло.
- Чорниця
- Ожина
- Малина
- Агрус
- помаранчевий сік
- Грейпфрут
підготовка:
- Ми розріжемо наш грейпфрут навпіл і спорожнимо.
- Половинки грейпфрута наповнимо ягодами.
- Далі ми зріджимо м’якоть апельсина та залишки використовуваної грейпфрута, і будемо поливати наш фруктовий салат.
9 Легка мусака
Ми всі знаємо, що це рекомендується, це регулярне дотримання збалансованої дієти. Однак ми можемо робити винятки, де епізодично можемо включати такі винятки, як соуси, вершки тощо.
Чи не здається вам, що іноді зручно пропускати традиції?
Сьогодні, з дозволу наших грецьких друзів, ми будемо насолоджуватися певною версією цієї страви, дещо легшою. Для цього ми збираємо наші шари цієї конкретної "лазаньї" із сирими овочами та начинкою з менш жирним м’ясом, наприклад, куркою.
- Курка
- Цибуля
- Помідори
- Кабачки і баклажани
- 350 гр свіжого сиру
- 210 г напівжирного молока
- Тертий сир
підготовка:
- На сковороді пашот цибулю. Коли воно стане прозорим, додайте часник та м’ясо (обидва подрібнені) і приправте сіллю та різними травами, такими як базилік та розмарин.
- Тим часом наріжте баклажани та кабачки скибочками приблизно 1 см.
- Коли фарш втратить рожевий колір, настав час додати очищений і подрібнений помідор.
- Після того, як ми підготуємо соус, ми продовжимо збирати блюдо на деко, ніби це буде вежа, куди першим шаром ми помістимо кабачки і баклажани, шар фаршу і знову ще один кабачок і баклажан і знову інше м’ясо і так далі, поки не закінчимо баклажани та кабачки.
- Нарешті, ми будемо поливати легким соусом, схожим на традиційний бешамель, але це не має нічого спільного з калоріями.
- Ми просто повинні покласти свіжий сир разом з напівжирним молоком у блендер. Збити і додати щіпку меленого мускатного горіха.
- На закінчення нам залишається лише спекти.
10 Смузі з мигдального молока, банана, вівсянки та меду
Однією з найкращих цілей, яку ми можемо запропонувати собі на новий рік, є спроба сприймати життя з іншою філософією, навчившись диференціювати те, що є важливим, і те, що є терміновим, оскільки вони не завжди йдуть рука об руку.
Для цього існують певні продукти, які можуть нам допомогти завдяки вмісту в них триптофану, амінокислоти, що називається «незамінною», яка потрібна організму, але не здатна, скажімо, виробляти її самостійно, тому ми можемо її отримати лише через їжу.
З іншого боку, вигнання цукру не означає відмову від десерту.
Оскільки ніхто не «робить солодку гірчинку», якщо ми її не приймаємо, це не тому, що у нас немає здорових альтернатив для цього. Оскільки ми добре знаємо, що цукор дає нам те, що ми, дієтологи, називаємо "порожніми калоріями", тобто калоріями без будь-якої харчової винагороди, ми будемо шукати більш здорові альтернативи з цим рецептом, який Він забезпечує нам нескінченні мінерали та вітаміни з-під смачного меду та природне розслаблення завдяки триптофану, який містять овес та банан.
- Мигдалеве молоко
- Подорожник
- Вівсянка
- Мед
підготовка:
- Йдеться про збивання всього цього і вуаля! Готується дуже швидко, але бажано приймати його дуже повільно, щоб підвищити ефективність.
Відеотренінг, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.
Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.
Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.
Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.
Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.
Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.