Рекомендовані новини про стиль життя

Невеликі зміни у вашому розпорядку дозволять зникнути декількох кілограмів, і ви ведете здоровий спосіб життя.

хитрощів

1. Майте під рукою здорову їжу. Тримайте поруч такі поживні закуски, як горіхи, цільнозернові сухарі або фрукти та овочі. Таким чином, коли ви голодні, ви будете вдаватися до того, що у вас є в межах досяжності, і уникати поїздки на пошуки "мекато" чи шкідливої ​​їжі.

2. Випийте склянку води щоразу, коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі. Це найефективніший спосіб відволікти це почуття.

3. Попрощайтеся з ліфтом. Хоча спочатку це буде важко, особливо якщо ви працюєте на вищих поверхах, піднімаючись сходами, ви побачите, як покращується ваша фізична форма і зменшується вага.

4. Висипайтеся. Дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, показало, що спання менше п’яти годин збільшує надмірну вагу до 30%. Якщо протягом дня ви відчуваєте сильну втому, ваше тіло попросить палива, і це може призвести до переїдання. В ідеалі ви повинні відпочивати щовечора між семи-восьми годинами.

5. Виключіть цукор з таких напоїв, як кава, вода, молоко або чай. Спробуйте також вибрати нежирне або знежирене. І однозначно скажіть НІ газованим напоям.

7. Додайте в їжу трохи спецій. Коли ви вживаєте гостре, ви обманюєте свій мозок, щоб їсти менше і відчувати ситість.

8. Вийти з кварталу раніше ... Перед роботою, перед супермаркетом, перед банком або куди завгодно. Ходьба спалить калорії, що дозволить вам мати здорове тіло.

9. Замініть крупу, яку ви їсте на сніданок, цільнозерновою крупою. Тут більше клітковини, що викликає ситний ефект.

10. Встановіть фіксований час їжі і намагайтеся дотримуватися його. Таким чином ваше тіло звикне отримувати їжу одночасно, і ви уникатимете голоду між прийомами їжі. Не пропускайте жодного, оскільки це лише змусить вас споживати більше, щоб задовольнити почуття голоду.

11. Їжте з маленької тарілки. Згідно з дослідженням, проведеним експертом з питань харчування Брайаном Вансінком, зміна розміру тарілки зменшує споживання їжі до 22% на рік. Причина? Це дозволить вам контролювати порції.

12. Їжте повільно і добре жуйте. Організму потрібно від 20 до 30 хвилин, щоб засвоїти почуття ситості, тому, якщо ви їсте швидко, ви, безсумнівно, з’їсте більше їжі, ніж вам насправді потрібно.

13. Зосередьтеся на їжі. Їжте, дивлячись телевізор, спілкуючись у чаті або перебуваючи перед комп’ютером, може змусити вас не звертати уваги на кількість з’їденої їжі і, отже, споживати більше.

14. Зелений чай після їжі? Так! Зелений чай багатий речовиною, яка називається епігалокатехінгалат, який діє як потужний жиросжигатель.