Щоб схуднути, не потрібно голодувати або проводити години в тренажерному залі. За допомогою цих безпомилкові трюки для схуднення без жертв ви побачите, наскільки це просто.

схуднення

Будьте обережні, я кажу просто, не швидко! Втрата ваги без відскоку та здоровим способом вимагає тонких, поступових і, насамперед, тривалих змін. Легкі зміни, які ви можете зберегти і не представляють для вас тортур. Отже, ці 10 безпомилкові трюки для схуднення без жертв вони зроблять чудеса для вашого здоров'я та вашої фігури, але, перш за все, ви будете почуватись спокійно і без тиску, тому що вони стануть частиною вашого життя.

1. - Їжте меншими тарілками. Зазвичай ми подаємо собі порції, які займають всю тарілку. Чим він більший, тим більше їжі може вмістити, а отже, тим більше ви з’їсте. Ось чому рекомендується вибирати менші тарілки, оскільки це дасть вам відчуття, що ви багато їсте, навіть якщо це не багато. Звичайно, ніколи не служи собі!

2. - Робіть кардіотренажери. Вправи на серцево-судинну систему - це ваш найкращий засіб для схуднення та втрати ваги. Ідеально - збільшити пульс до відсотка спалювання жиру і підтримувати його принаймні 30 хвилин, приблизно три-чотири рази на тиждень. Ви можете бігати, танцювати, стрибати в кулачки, плавати, швидкою ходьбою, стрибати через мотузку. Чим вище інтенсивність вправ, тим краще! Жарт полягає в тому, щоб знайти заняття, яке вам подобається і яке вам подобається, щоб ви зробили це частиною свого життя.

Це відео може вас зацікавити

3. - І це супроводжує м’язовим опором. М’язи потребують більше калорій, ніж жири, тому більший відсоток м’язової маси в організмі корисний для досягнення бажаної ваги, а також покращує ваш обмін речовин. Супроводжуйте свої кардіотренування вагами, йогою, вправами з власною вагою або будь-якою дисципліною, яка збільшує вашу м’язову масу.

4. - Скористайтесь усіма новими програмами швидких вправ. Існує все більше систем, які пропонують вам вправи за короткий час, працюючи на тілі. Набагато краще робити це щодня або 5-6 разів на тиждень, ніж вбивати себе години в тренажерному залі один день. З невеликою активністю, але постійною, у вас є.

5. - добре спати. Якщо ви не спите, ваша гормональна система виводиться з рівноваги і змушує виробляти більше гормонів голоду, таких як лептин або кортизол, які змусять вас їсти цукру та жири, щоб не спати. Якщо одного дня ви лягаєте спати пізно, нічого не відбувається, але уявіть, що ви робите це щодня! Крім того, під час сну ваше тіло виводить токсини і регенерує себе, тому, якщо ви не спите принаймні 7 годин, це не працюватиме належним чином, і вам буде неможливо схуднути, як би ви не старалися. Сон необхідний!

6. - Підніміться сходами, гуляйте, коли можете, рухайтесь! Чим активніше ви вдень, тим більше калорій ви спалите і тим активніше будете підтримувати свій метаболізм, що додає втрати ваги. Приблизно сто кроків тут, близько 150 кроків там ... все це має значення! Класна річ полягає в тому, що це невеликі дії, які не представляють великих зусиль, але які разом вам дуже допомагають. Спробуйте тиждень і подивіться результати!

7.- Їжте розумно. Виріжте кілька калорій із щоденної кави чи салату сотнями начинок; чергувати вершки з нежирним йогуртом; він віддає перевагу справжньому хорошому шоколаду перед цукерками з чистими хімічними речовинами з маленького магазину ... Розумна їжа не тільки дасть вам більше здоров’я, але ви будете розумно скорочувати калорії свого дня, але без величезних жертв. Схудніть, роблячи розумні заміни за допомогою цих ідей.

8.- Якщо ви купуєте солодощі, переконайтеся, що вони однакові. Тобто, наприклад, люнети або гумі, доведено, що ви будете їсти більше, якщо вони різного кольору. З іншого боку, якщо вони однакового смаку або кольору, ви їсте менше. Враховуйте це, купуючи солодощі або закуски, що випускаються у таких форматах.

9. - їжте більше менших порцій. Краще їсти більше разів на день і менше, ніж їсти величезну їжу. Причин декілька: ваш метаболізм продовжує працювати і працювати, ви не ставите своє тіло в «швидкий» або «енергетичний запас», травлення легше, шлунок не так сильно роздутий, і ви задоволені меншою кількістю калорій ... Спробуйте, і ви побачите.

10.- Шукайте сорт. Як у фізичних вправах, так і в їжі найкраще змінюватись, щоб ваше тіло не звикло до тих самих зусиль чи поживних речовин, оскільки це приводить його в спокійний стан, скажімо, сюрпризів немає. З іншого боку, якщо ви постійно змінюєте тип фізичної активності та дієти, ваше тіло вимагає більше зусиль, щоб звикнути, і це допомагає схуднути ... ну, звичайно, якщо ваш сорт не пов’язаний зі зміною торта дещо картоплю фрі, ха-ха!

Чи не виглядають ці бездоганні хитрощі для схуднення без жертв настільки складними? Спробуйте їх протягом тижня і подивіться результати. Будьте креативні в тому, як ви можете їх реалізовувати, і перш за все, пам’ятайте, що життя - це насолоджуватися ним, тому приймайте його легким, але постійним із змінами, які ви вирішили зробити, і завдяки цьому ви зміните свою вагу.