Джентльмен, ми знаємо, що схуднути та підтримувати фізичну форму непросто, і, коли весна вже не за горами, нам найбільше хочеться мати струнку фігуру, яку ми можемо демонструвати на пляжі.

схуднути

Однак це не так просто, як робити віджимання і присідання; Якщо ваша мета - мати шість пакетів заздрості або схуднути, щоб почувати себе добре, ці прості прийоми допоможуть вам у вашій місії.

Звичайно, пам’ятайте, що немає нічого кращого, ніж хороша дієта та режим вправ, але ці прості поради допоможуть вам ...

1. Їжте біля вікна

Я не брешу вам, це звучить дивно, але дослідження Корнельського університету показали, що люди набагато частіше замовляють здорову їжу, коли сидять біля вікна.

2. Обмежте перекус

Чи не трапляється з вами, що вночі - це час доби, коли у вас найбільше тяги? Це цілком зрозуміло, ви пішли з роботи, хочете розслабитися, дивлячись телевізор, і раптом ви жадаєте картоплі, содової або пива. Холодильники - наш найгірший союзник у тому, що стосується схуднення. Ми пропонуємо два варіанти: знайти кращі варіанти, які містять менше солі, калорій і цукру, або вилучити з дому всі винні закуски. Багато разів ми їмо за звичкою, а не тому, що насправді зголодніли.

3. Заохочуйте інших добре харчуватися

Киньте виклик своїм друзям їсти здоровішу їжу разом з вами, але ми не маємо на увазі, що ви стаєте ненависною істотою, яка прагне змінити звички інших, а пропонує на зустрічах здорові варіанти, тобто чи матимуть вони мангал? Візьміть салат або блюдо з меншою кількістю жиру. Зберешся, щоб поговорити та принести закуски? Приготуйте смачний і низькокалорійний варіант. Ви побачите, як потроху інші дотримуватимуться моделі, подібної до вашої, і вам буде простіше жити з ними, навіть якщо вони не сидять на дієті.

4. Не будьте занадто суворими

Неважко подумати, що єдиний спосіб досягти успіху в зниженні ваги - це бути строгим. Хоча в цьому є певна правда, ви повинні розуміти, що чим ви суворіші, тим менш приємним буде процес і швидше ви кинете. Дотримуйтесь правила 80/20; дозвольте собі добре харчуватися 80% дня, і тоді ви зможете нездоровий десерт або перекусити за 20% споживання. Добре, щоб почати.

5. Періодичне голодування

Чесно кажучи, я ніколи його не пробував, але я читав, що він за останні роки набув популярності недарма. Все вказує на те, що цей метод має багато переваг і допомагає схуднути з відносною легкістю. Проведіть дослідження та проконсультуйтеся з професіоналом, перш ніж вирішити спробувати, оскільки існує безліч способів зробити це.

6. Очистіть свій холодильник

Випорожніть холодильник і подивіться, що у вас там, і збережіть лише те, що насправді відповідає вашим цілям. Поповніть його гарною їжею, підтримуйте чистоту та організованість; Вірте чи ні, це допоможе вам на шляху до здоров'я.

7. Використовуйте програми для фітнесу

Зараз як ніколи легше відстежувати, що ви їсте. Додатки для фітнесу чудово підходять для того, щоб не перестаратися і зрозуміти кількість споживаних калорій та тих, які використовує наше тіло.

8. Не бійтеся заморожених продуктів.

Загальне сприйняття заморожених продуктів полягає в тому, що вони не корисні для вас. Хоча більшість цих продуктів мають високу калорійність, заморожені фрукти та овочі чудово підходять для всіх. Вони не свіжі, це правда, але вони зручні та мають таку ж харчову цінність, як свіжа їжа.

9. Приготування їжі

Так, підготовка їжі займе кілька годин з вашого дня, але вам не доведеться витрачати час на тиждень на приготування їжі. Приготування їжі заздалегідь - ідеальний спосіб точно дізнатись, що ви їсте і як часто, а також можете відміряти порції, якщо це потрібно.

10. Слухайте своє тіло

Не існує єдиного методу схуднення. Прислухайтеся до свого тіла і знайдіть, що вам підходить.

11. Кардіо натщесерце

Займатися кардіо, будь то висока інтенсивність або проста ходьба, набагато краще робити на голодний шлунок. Тобто, робити цю вправу перед тим, як щось з’їсти за день, є чудовим способом доповнити втрату ваги.

12. Чорна кава

Кава Negotia, зелений чай та газована вода - це нульові калорійні напої, які дійсно можуть допомогти вам почувати себе ситими, коли ви хочете їсти між прийомами їжі.

13. Робіть доручення стратегічно

Ніколи не робіть покупки, коли ви голодні, тому що купуєте шлунком, а не головою. Уникайте купувати забагато речей і звертайте увагу на те, що вам насправді потрібно.

14. Дайте йому час

Дайте собі час, схуднення - це не процес, який відбувається за одну ніч. Ви не помітите суттєвих змін у своєму тілі відразу, але нехай це не лякає вас. Змінюйте свої звички потроху, адже ми знаємо, що це непросто. З часом ви побачите, як ви звикнете до змін.