Пропонування корисних закусок допоможе задовольнити апетит дітей, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини для функціонування організму.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 11 листопада 2020 року.
Останнє оновлення: 11 листопада 2020 р
Для дітей, щоб добре харчуватися вдома та в гостях, обов’язково готуйте корисні закуски. Пам’ятайте, що харчові звички дітей залежать від того, чому ви їх навчите. Важливо, щоб з перших років життя вони знали, як зробити найбільш прийнятний вибір для свого здоров'я та зростання.
Слід зазначити, що факт здорового харчування не означає позбавити себе смачних рецептів. Її можна варіювати в раціоні, але завжди дотримуючись балансу між їжею та її харчовими компонентами.
Ідеї приготувати здорові закуски для своїх дітей
День 1
- Салат "Тортелліні" (зварити макарони, додати горох і змішати з деяким соусом песто).
- Горіхи.
- 1 персик.
2 день
- Сандвіч з козячим сиром та виноградним желе на булочці з корицею. Додайте кілька родзинок.
- 1 мандарин.
День 3
- Сендвіч (соняшникове або арахісове масло, банан та цільнозерновий хліб).
- Нежирний фруктовий йогурт.
- 1 грона червоного винограду.
День 4
- Суп (із шматочками грудей без шкіри, макаронами на вибір, горохом та морквою).
- Цільнозернове печиво.
- Малина.
День 5
- Курячі рулети (свіжий салат, шматочки курячої грудки на грилі та варена морква. Всі інгредієнти загортаються в листя салату.
- Попкорн.
- 1 мандарин.
День 6
- Сендвіч (цільнозерновий хліб, куряче або філе індички на грилі та салат).
- 1 грона свіжого винограду.
- Попкорн.
День 7
- Овочевий або фруктовий рулет (у кукурудзяній коржі, попередньо нагрітій, додати улюблені інгредієнти).
- 1 середнє яблуко.
День 8
- Сендвіч (яйце, зварене круто, смажені помідори черрі, сир моцарела, оливкова олія та цільнозерновий хліб). Так само включає хороший шматочок дині.
День 9
- Буріто (курячий гриль, горох, помідор черрі та кукурудзяна коржик). Крім того, він доповнює закуску зі скибочками свіжого кавуна.
День 10
- Курячий салат (курка шматочками, майонез, гуакамоле або томатна паста з горохом, морквою або брокколі). Ви також можете упакувати солодкий апельсин.
День 11
- Коричневий рис з яловичим фаршем та горошком.
- Тортильські чіпси або начос.
- 1 грона зеленого винограду.
День 12
- Тост з куркою та сиром чеддер.
- Попкорн.
- 1 середнє яблуко.
День 13
- Шинка з низьким вмістом солі, лаваш із шматочками кабачків, морквою та вінегретом.
- Чорниця.
- 3 унції темного шоколаду.
День 14
- Сендвіч (салат, помідор, індичка або бекон, хліб з цільної пшениці та майонез).
- Морква та селера з соусом.
- 1 груша.
Поради щодо приготування корисних закусок
Знайдіть баланс
Переконайтеся, що продукти щодня збалансовані в меню. Корисні закуски вони повинні мати хороший баланс. Для цього вони повинні мати вуглеводи, білки, овочі, фрукти та здорове джерело жиру. Якщо ви не можете включити все, спробуйте зробити це з більшістю, щоб енергетичний та харчовий внесок був повним.
Майте на увазі, що жири виявились важливими поживними речовинами для організму. Незважаючи на те, що донедавна їх демонізували, важливо включати їх як частину збалансованого харчування.
Дайте їм вибір
Ви відповідаєте за дорослих, вибір за вами. Щоб діти також могли вирішити, скласти список продуктів і попросити їх вибрати з ваших варіантів. Також майте на увазі, що якщо ви попросите їх вибрати здорові альтернативи закуски, ви також повинні це зробити.
Переконайтесь, що вона може відкрити контейнери
Особливо з дітьми молодшого віку ви повинні переконатися, що у них не виникає проблем із відкриттям футляра, в якому знаходиться їхня їжа. Коли ви купуєте закусочну нехай скуштують щоб вони могли перевірити, чи зможуть вони це впоратись без проблем.
Перевірте, чи обідають діти в школі
Іноді діти не їдять їжу, яку ви для них готуєте і це природно, щоб це вас хвилювало. Майте на увазі, що коли це трапляється, важливо переглянути подані вами порції. Іноді доводиться зменшувати кількість їжі, щоб у ваших очах було легше засвоюватися.
Попросіть їх допомогти вам упакувати здорові закуски
І, якщо у вас є час, попросіть про їх допомогу, щоб також приготувати або запакувати ваші закуски. Коли дитина бере участь у процесі, вона відчуває незалежність і таким чином у вас будуть кращі стосунки з їжею. З часом він навчиться їсти найзручнішу їжу та застосовувати ваші вчення.
Навчіть їх виконувати рутину
Коли діти навчаються у школі, ви не зможете сказати їм, що і коли робити. Що ви можете зробити, це встановити чіткий розпорядок вдома застосовуватися поза нею. Покажіть їм, що час їжі призначений виключно для їжі і що гра може зачекати кілька хвилин.
Уникайте включення в здорові закуски продуктів, які не є свіжими або не містять натуральних інгредієнтів. Замініть ароматизовані соки натуральними і уникайте соди та цукерок. Майте на увазі, що безалкогольні напої здатні негативно впливати на здоров’я метаболізму, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients.
Робіть корисні закуски
Як ви вже переконалися, можна готувати швидкі та корисні закуски, щоб задовольнити бажання своїх дітей, не нехтуючи правильним функціонуванням організму. Рекомендуємо дотримуватися даної поради та уникати регулярного вживання оброблених продуктів.