Напевно ви чули це не раз: роблячи 10000 кроків на день, це може допомогти вам поліпшити ваше здоров’я. Зрозуміло: залишатися активними в суспільстві, яке робить нас все більш сидячими, може принести нам лише користь. Якщо ви людина, яка не ходить більше, ніж від ліжка до стільця та від стільця до дивана, збільшення кількості щоденних кроків принесе вам велику користь.

можете

Інша справа, якщо 10 000 кроків на день може допомогти нам схуднути, про що останнім часом також говорять. ?Ви можете пройти 10 000 кроків на день, щоб допомогти нам схуднути?

Перш за все, повинно бути зрозуміло одне: Не однаково мати досить високу щоденну фізичну активність, ніж займатися спортом. І те, і інше є важливим, без сумніву, але коли мова заходить про те, щоб бути здоровішими, можливо, перше важливіше другого.

Коли ми говоримо про щоденні фізичні навантаження ми маємо на увазі те, що ми можемо пересувати у своєму повсякденному житті звичним способом: ми можемо включити сюди всередину наші поїздки пішки або на велосипеді, піднімаючись і спускаючись сходами, гуляючи. Коротше кажучи, скільки ми рухаємось протягом дня, не будучи частиною нашої спортивної практики.

Щоденна фізична активність (рух у нашому повсякденному житті) повинна бути постійною: мало корисно тренуватися протягом години, якщо ви не рухаєтесь решту часу.

спорт або тренування Це рутина, яка триває обмежений час, і це орієнтована на конкретну мету. Приклад: біг три дні на тиждень по 45 хвилин з метою (далеко чи недалеко) пробігти біг на 10 км.

Як тільки ця різниця зрозуміла, можна легко зрозуміти, чому фізична активність так важлива в наші дні: тренування феноменальні, і це повинно бути те, що роблять усі, але це лише 45 хвилин або година на день. ?Що станеться, якщо ви сидите 23 години, що залишилися?

Ідеал - присвятити частину дня тренуванням, тоді як решту часу ми підтримуємо середньо-високі фізичні навантаження. Наше тіло призначене для продовження руху, не переходити зі стільця на сидіння автобуса, а звідти на диван, не рухаючи нічого іншого.

З усім вищесказаним, чи доступно робити 10000 кроків на день? Правда полягає в тому, що як тільки ми переїжджаємо, це цілком доступно. Ми можемо це обчислити ці 10000 кроків - це приблизно сім кілометрів: Якби ми ходили безперервно в хорошому темпі, це було б близько години ходьби.

У "звичайний" день (день в офісі чи в університеті) ми йдемо до місця роботи або до зупинки метро, ​​піднімаємось і спускаємося сходами, пару раз рухаємося з робочого місця, виходимо Давайте їсти і йди додому, ми, мабуть, це накрили.

?Що робити, якщо я працюю вдома? Це конкретно моя справа, і я зазвичай виконую 10 000 щоденних кроків завдяки три щоденні прогулянки з моєю собакою Кірою: недарма є люди, які ласкаво називають собак "біговими доріжками".

Ключ у розподіліть ці кроки протягом дня і не тренуватися протягом години (якщо ви йдете протягом години, щоб пробігти 10 000 кроків, які ви вже вирішили), і залишайтеся сидіти, не рухаючись решту часу. Щоденні фізичні навантаження, рух, має бути частиною нашої рутини і ми маємо інтегрувати це в наш повсякденний день. Закон найменших зусиль зазвичай не приносить хороших речей.

Втрата або набір ваги - це не те, що залежить від одного фактора: втрата ваги (і набір ваги) багатофакторні причини Серед них щоденна фізична активність (або її відсутність), наш раціон харчування, вибір, який ми робимо у своєму повсякденному житті, який рівень нашої активності до того, як ми почнемо худнути тощо.

Очевидно, що якщо ми походимо з сидячого життя і ми почали більше рухатися (Давайте зробимо ці 10 000 кроків на день) і, щоб подбати про дієту, швидше за все, ми почнемо худнути. Якщо ми вже дуже активні люди, нам доведеться збільшувати цю щоденну фізичну активність, щоб почати помічати результати.

Це зручно пам’ятати хороша дієта, заснована на їжі, а не на продуктах, що переробляються ультра, Це дуже важливо, коли мова йде про схуднення або підтримання ідеальної ваги. Дуже складно протидіяти поганому харчуванню спортом або щоденними фізичними навантаженнями; і практично неможливо отримати ті результати, яких ми очікуємо у тренажерному залі, якщо наш раціон не відповідає найпростішим.

Щоденні фізичні навантаження, тренування та правильне харчування повинні бути частиною наших життєвих звичок: це може бути гарною метою нового року, який ось-ось розпочнеться.