Дуейн Джонсон, також відомий як "Скеля", - це всесвітньо відомий актор, який раніше також був професійним борцем. Скеля завжди любить знати про свою фізичну форму, ми навчимо вас деяким його трюкам та його тренувальним режимам.
Двейн Джонсон. Цей відомий актор, якого також називають «скелею», як ви всі знаєте, славиться тим, що має надзвичайно мускулисте тіло. Щоб досягти цього, немає секрету чи хитрості, за допомогою яких можна отримати таке, все - це дієта та важкі тренування.
Це правда, що за цим актором є персональний тренер, дієтолог, лікарі та команда фахівців, котру не кожен з нас може собі дозволити, але це не виправдання. Потім Що їсть скеля за день? Скільки калорій з’їдає скеля?
Дослідивши свого кумира, ось що я знаю:
За даними журналу Muscle & Fitness, його дієта базується на споживанні 5930 калорій на день, розділених на 7 прийомів їжі та серію необхідних добавок для підтримки його статури. Основним джерелом білка є тріска, яка також є низькокалорійною, багата фосфором та селеном.
Дієта Дуейна Джонсона
- Перша їжа 285 грам вареної або смаженої тріски, два цілих варених яйця з жовтком і дві склянки вівсяних пластівців (можна взяти, додавши трохи води і підігрівши її в мікрохвильовій печі.
- Другий прийом їжі 230 грамів тріски, 340 грамів вареної або запеченої солодкої картоплі і чашка овочів.
- Третій прийом їжі 230 грам курки на грилі, 2 склянки білого рису і чашка овочів.
- Четвертий прийом їжі 230 грамів тріски, 2 склянки рису, чашка овочів і столова ложка риб'ячого жиру.
- П’ятий прийом їжі 230 грам яловичого філе, 340 грамів вареної або запеченої солодкої картоплі та салат зі шпинату.
- Шостий прийом їжі 285 грамів тріски, 2 склянки рису і салат.
- Сьомий прийом їжі 30 грам білка казеїну, омлет з десяти яєчних білків, чашка овочів і столова ложка риб’ячого жиру.
З цієї дієти вражає той факт, що, крім того, що їжа має багато їжі, вона рясна.
Це, як я вже читав, тому, що воно має високий рівень амінокислоти аргініну, який є судинорозширювальним засобом, що дає енергію та знімає втому та втому серед іншого.
Ця дієта підходить не всім, вона адаптована для цього актора. Як кількість калорій, яка відповідає його вазі та зросту, так і їжа, яку він їсть, є найкращою для нього.
Таким чином він здатний одночасно нарощувати м’язи та зменшувати жир.
На завершення своєї дієти я хочу сказати вам, що крім тріски, її великого союзника, скеля їсть багато іншого.
Дуейн Джонсон робить 7-разове харчування, намагаючись завжди вживати овочі та продукти з високим вмістом білка. Зазвичай він включає багато яєчних білків, курки, риби, брокколі та спаржі. Він також їсть рис, картоплю та овес, щоб отримати енергію для тренувань та продовжувати рости.
Рок знає, що дієта дуже важлива, і тому вона постійна і має велику дисципліну, коли дотримується її.
Тренінг Дуейна Джонсона
Хочете знати, як тренується Дуейн Джонсон? Рок - дуже зайнята людина, і зазвичай він встає дуже рано, тому що любить тренуватися вранці. Він вважає, що це найкращий час доби для тренувань зосередженого та спокійного.
Тренування Дуейна Джонсона зазвичай починаються з 50 хвилин бігу на біговій доріжці. Перед тренуванням кожної групи м’язів дотримуйтесь розподіленого розпорядку, коли ви тренуєте основні групи м’язів раз на тиждень, крім ніг, які працюють над ними двічі на тиждень.
Більшість його тренувань триває від 90 до 105 хвилин, що є цілком нормальним явищем, оскільки обсяг його тренувань досить великий.
Рок віддає пріоритет зовнішнім навантаженням перед вправами з власною вагою тіла, тобто більше вдається до таких вправ, як жим лежачи, замість вправ, таких як віджимання.
Перерви, які ви робите між кожним сетом, коливаються від 60 до 90 секунд, і ви зазвичай працюєте близько 12 повторень на один сет.
Скеля також надає пріоритет "трисерії", тобто серії з трьох вправ однієї і тієї ж групи м'язів, виконуваних без будь-якого типу відпочинку.
Що стосується тренувань, Дуейн Джонсон сказав, що він дотримується ряду принципів:
Технічне обслуговування призначене для сизі.
У 47 років він не тренується підтримувати себе, як багато дорослих у своєму віці, він тренується для прогресу.
Зрозуміло, що його м’язи не збираються рости так, ніби йому було 25 років, але він наполегливо працює і не зупиняється.
Змагайся проти себе
Він ходить до спортзалу з великими шоломами, щоб ізолюватись від усього. Він слухає хардкорний хіп-хоп та металіку, але будь-яка музика, яка вас рухає, добре підходить для тренажерного залу.
Прискорити метаболізм
Кардіо може бути нудним, але він робить це щодня, зокрема, він каже, що робить 30-35 хвилин щоранку.
Також пийте каву вранці і пийте багато води, це прискорює ваш метаболізм і ви швидше спалюєте жир.
Підніміть вихідний на інший рівень
Важливо, щоб один день на тиждень ви не сиділи на дієтах і не відпочивали, "камінь" зараховується до тих днів, коли ви не дотримувались дієти, коли ви їздили на абсурдні змагання з їжею великої кількості піци, тістечок, млинців, млинців тощо. .
Ви вже знаєте, що, дотримуючись дієти, принаймні раз на тиждень бажано приймати обманку (чит-шрот).
Це допоможе вам вийти з режиму дієти. Я залишаю вам більше інформації про важливість цієї їжі в цій статті.
Дуейн Джонсон "The Rock" Щотижневе тренування
Тренувальний режим Дуейна Джонсона складається з шести днів:
- Понеділок виконує в цілому 23 серії, які розподіляють 6 вправ і зосереджуються в основному на грудних відділах-
- Вівторок виконує в цілому 23 підходи, які охоплюють сім вправ і зосереджені в першу чергу на ногах.
- Середа виконує в цілому 29 підходів, розділених на 8 вправ і фокусується головним чином на пресах і руках.
- Четвер виконує в цілому 27 серій, які розподіляють 7 вправ і фокусується головним чином на спині.
- П’ятниця виконує загалом 19 серій, які розподіляють 5 вправ та фокусів
- переважно на плечах.
- Субота виконує в цілому 23 підходи, які охоплюють сім вправ і зосереджені в першу чергу на ногах.
- Неділя Це день, коли скеля користується можливістю відпочити.
Це рутинний тренувальний процес, хоча ти можеш ним користуватися, і з ним можна досягти певних результатів, з моєї точки зору, ти повинен працювати з рутиною, розробленою саме для тебе.
Ваша рутина повинна бути зосереджена на роботі зі своїми слабкими місцями, використанні ваших сильних сторін та виправленні можливих дисбалансів.