1. Бок Чой, або китайська капуста
Листяні овочі, пов’язані з брокколі, ще недостатньо відомі в Угорщині. Однак знайомство з ним важливо, оскільки він містить вдвічі менше вуглеводів і калорій, ніж його більш відомий кузен. Наша пропозиція - від’єднати, вимити, а потім висушити листя молодого Бок Чой. Нагрійте столову ложку оливкової олії на середньому вогні. Потім обсмажте листя з невеликою кількістю часнику протягом 5 хвилин або до м’якості. Споживайте це здорово!
2. Креветки
Це не тільки смачно, але і корисно не лише для м’язів. Креветки добре впливають на все ваше тіло. Вміст білка у нього не викликає сумнівів. Близько 12 основних креветок містять 18 г білка.
3. Хурма
4. Устриці та мідії
10 дкг устриць містить близько 11 г білка. Для тих, хто, можливо, не любить устриці, хороша новина полягає в тому, що деякі мідії можуть містити вдвічі однакову кількість.
5. Кіноа або Кін-ва
Якщо ви не знаєте, про що йдеться, згадайте рослину, яка є найбільшою білковою бомбою серед сільськогосподарських культур і подібна до рису. Одна чашка гострого ва містить 22 г білка. Ви можете знайти його в більшості магазинів здоров'я та екзотичних будівельних магазинах.
6. Кози
Коза не тільки смачна, але і поживна! За фунт - фунт містить удвічі менше калорій, ніж свинина і трохи більше білка. Спробуйте на грилі, а після того, як він запечеться, вичавіть на нього трохи лимонного соку і посипте щіпкою розмарину. Взимку спробуйте ту саму приправу, але повільно та на грилі, з кісткою! Результат буде райський!
7. Кус-кус
Хоча ви, можливо, чули про це, не завадить розширити свої знання кількома відомостями. Не тільки макарони можуть зберігати багато енергії. Бо ось кус-кус! Виготовлення не є великою наукою. Все, що вам потрібно додати води, мікрохвильовки і варити близько 2 хвилин.
8. Sloopy Joes - або американський гамбургер
Як відомо, яловичина має вищий вміст креатину, ніж будь-яка інша їжа. Хоча ви не можете знайти цю страву в кожному куточку нашої країни, але якщо ви все-таки спробуєте, спробуйте з оригінальним соусом Манвіч, а не з іншими жирними та калорійними заправками. Це захищає ваше тіло від приблизно 20 г жиру, тоді як яловичий креатин потрапляє у ваше тіло.
9. Гриби Портобелло
Відмінна фірмова страва, повна цінних поживних речовин Його приготування майже не вимагає кулінарних знань. Просто наповніть головки грибів нарізаним кубиками філе курячої грудки, залийте все томатним соусом і поставте в духовку на 10 хвилин. Приготована таким способом середня грибна головка містить 1,5 г клітковини і 2 г білка.
10. Гречка або тартар
Згідно з турецьким дослідженням 2008 року, гречка містить набагато більше антиоксидантів, що запобігають захворюванням, ніж, скажімо, овес, зародки пшениці або ячмінь. Почніть день інакше! В Інтернеті можна знайти безліч рецептів гречки. Чудові млинці можна приготувати, наприклад, з гречки. Але є й інші способи зробити це. Будьте креативні та змінюйтесь!
11. Сливи
Гаразд. Можливо, ти зараз сміяшся, але послухай тут. Сливи мають високий вміст антиоксидантів, що допомагає подолати високий рівень стресу, який може бути наслідком важких тренувань. Тому споживайте багато його, щоб допомогти своєму організму відновити свої значення перед тренуванням.
12. Смажена курка - інакше
Куряча грудка - це явно сира їжа, коли мова йде про білок. Можливо, курка вам набридне, тому спробуйте наступну тактику. Згорнути курку в збите яйце. Однак тоді перетворіть його на суміш подрібнених кукурудзяних пластівців, солі, перцю та приправи до птиці, а не на сухарі. Потім обсмажте підготовлене м’ясо при температурі 350 градусів протягом 20 хвилин або до золотистої скоринки.
13. Сир Ейдамі
Маса голландських сирів напівтверда, за винятком, звичайно, напівм'якого сиру ейдамі. Цей сир містить більше білка, менше калорій і набагато багатший поживними речовинами, ніж його напівтверді аналоги. Ризикуйте сиром, а потім їжте його зі свіжими грушами! А ще краще, смажте сир на грилі і з’їжте його в бутерброді з яблуками та гірчицею в порошку! Смаковий ефект та виплеск поживних речовин гарантовано не пропустити!
14. Запечена квасоля
Півсклянки запеченої квасолі містить близько 6 грамів білка і велику кількість іншого, м’язи харчові волокна, необхідні для його розвитку. Захистіться від надлишку насичених жирів! Не вибирайте вегетаріанські запечені боби!
Що ж, бодібілдери та любителі фізичних вправ, сподіваюся, я допоміг і зумів підбити достатньо нових страв протягом декількох тижнів! Хороші тренування і хороший апетит!