Одним з найбільш обговорюваних аспектів на форумах з бодібілдингу є використання тренувальних машин проти вільних ваг (або вправ для тіла). Судячи з дизайну сучасних спортзалів, здається, що машини виграють битву. Однак є група непокірних тренажерних залів, де пропагують природну форму, революційну форму без машин.
Використання вільних ваг має безліч переваг щодо машин:
Єдина перевага машин полягає в тому, що для початківців початківців вони вимагають меншого нагляду, важче поранитись за допомогою машини, ніж підняти реальну вагу. Однак, якщо ви є одним із таких початківців, я рекомендую вам ігнорувати тренажери і просто почати кондиціонувати своє тіло невеликими вагами, з якими спочатку ви можете впоратися без особливих зусиль, нарощуючи свої сили (так, деякі будуть сміятися з вас у тренажерному залі, але неважливо, коли ти станеш справжнім революціонером, ти повернешся за ними).
Деякі бодібілдери захищають машини, оскільки, не маючи необхідності контролювати рух, вони можуть докладати більше сили, а отже і більшу гіпертрофію (великі та німі м’язи, так). Однак, якщо ви хочете розвинути грубу силу, нічого, як тренування зі штангою, вправи на зразок тяги або присідання.
Окрім здорового глузду, ця ідея підтримується наукою. Це дослідження, наприклад, показує, що тренування з вільними вагами розвиває a На 58% більше міцності і на 196% більше рівноваги, окрім повідомлення про менший біль, ті, хто тренувався без машин, можливо, завдяки використанню природних схем руху.
Інше дослідження вказує на те, що присідання з вільною вагою звільняється На 25% більше тестостерону і на 200% більше гормону росту ніж машинний прес для ніг.
Роккі знав, як тренуватися, тому він розрізав Івана Драго на шматки; Росіянин був більш мускулистим за нього, більшим за нього, і він думав, що технології (те, що в 80-х називали технологіями) і машини матимуть різницю проти Роккі, який тренувався без машин, із вільними вагами, зі своїм тілом, у природі ... справжній фітнес-революціонер.
Мої улюблені гирі, без сумніву, - гирі, які Рокі також використовував роками пізніше. І так, все ще іронічно, що вони росіяни:).