Попрощайтеся назавжди з набридливими кілограмами і приготуйтеся насолоджуватися
1. Примиріться з вагою.
Якщо ви хочете схуднути, думайте про свою вагу як про друга, а не про ворога. Зважуйтеся, коли прокидаєтесь, користуєтесь ванною і знімаєте одяг (вага води та одягу може підвищити вашу вагу). Відстежуйте свої результати та залишайтесь мотивованими, стежачи за позитивними змінами у ваших таблицях ваги, але не захоплюйтеся.
2. Розмістіть свої цілі там, де ви їх можете побачити.
Майте на увазі свої цілі, записуючи їх та вставляючи в стратегічні місця; на моніторі комп’ютера, у холодильнику, гаманці. Тоді скажіть комусь про це. Деякі дослідження показують, що люди, які записали свої цілі та поділились ними з другом, були на 33% успішнішими, ніж ті, хто цього не зробив.
3. Запишіть і запишіть кожну їжу, яку ви їсте.
Згідно з останніми дослідженнями, учасники, які мають блокнот, куди записують все, що їдять, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто не записує.
4. Снідайте щодня.
Якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм швидше повернувся і спалив більше калорій, не пропускайте перший прийом їжі протягом дня. Це також допоможе вам зберегти цільову вагу. Дієтологи пропонують вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, щоб підтримувати рівень цукру стабільним, а енергію високою. Деякі хороші варіанти - це ячмінь, який містить багато клітковини та насичений смак, або страви з вівсянкою або лляним насінням.
5. Відкладіть яблука в сторону.
Змініть типові «дієтичні» фрукти та овочі та надайте свіжого повітря своєму щоденному меню. Ви можете спробувати інжир, гуаву або червону грушу. Через деякий час яблука набридають.
6. Плануйте здорові «закуски», як це робите під час їжі.
Підготуйте свою тягу до середини дня закуски поживна, яку ви берете з дому. Написання та планування закусок, які ви будете їсти, і час, коли ви будете їсти, утримає вас від нездорової їжі та запобіжить переїданню.
7. Збільште споживання води.
Люди, які випивають близько 7 склянок води щодня, їдять приблизно на 200 калорій менше, ніж люди, які п'ють менше склянок води. Голод і спрагу важко відрізнити. Щоб досягти своєї мети - 7 склянок на день, випивайте по одній під час кожного прийому їжі та закуска, склянку перед тренуванням і ще одну, коли закінчите, і звільніть місце для післяобіднього чаю або кави.
8. Їжте повільно.
Їжте повільно. Таким чином ви швидше почуватиметеся ситими і чим більше ви жуватимете, тим більше поживних речовин засвоюватиме ваше тіло. Робіть невеликі ковтки води і опускайте столові прибори між укусами, жуйте більше разів, ніж зазвичай, щоб ви менше їли.
9. Не їжте розсеяно.
Не їжте перед телевізором, коли ви знаходитесь за комп’ютером або під час читання. Усі ці ситуації спонукають до неправильного харчування. Натомість сідайте за стіл. Якщо вам доведеться їсти ваші обід за робочим столом, вимкніть або призупиніть роботу комп’ютера та витратьте кілька хвилин, щоб насолодитися їжею, не відволікаючи від роботи.
10. Виберіть десерт Світло.
Якщо ви знаєте, що згодом захочете з’їсти чогось солодкого, підготуйтеся до більш здорової версії. Зберігайте темний шоколад в окремих пакетах, щоб отримати швидкий і практичний варіант, який можна взяти на роботу чи в коледж, а всі ці цукерки зберігайте там, де їх буде важче знайти.
11. Спати свої вісім годин, завжди.
Втома може бути причиною того, що ваша тяга виходить з-під контролю. Деякі дослідження показують, що відсутність сну підвищує рівень греліну, гормону, який викликає рівень апетиту.
12. Вийміть зі своєї шафи одяг, коли у вас було кілька зайвих кілограмів.
Ви економите свій старий одяг на випадок, якщо знову наберете вагу? Не роби цього. Позбудьтесь усього цього одягу, подаруйте його або спробуйте продати через Інтернет.
13. Змініть свій пити.
Наступного разу, коли ви вийдете з друзями, виберіть інший тип вина чи пива, ніж той, який ви завжди обираєте. Не поспішайте розкривати смаки. Будеш пити тривати довше, і в підсумку ви вип’єте менше. Якщо ви любите коктейлі, спробуйте той, у якому є мінеральна вода або трохи соку, ці варіанти містять близько 150 калорій.
14. Носіть обтягуючий одяг у п’ятницю.
П’ятниця - це день, коли більшість людей забувають про свій раціон. Якщо ви носите щось клейке, ви, швидше за все, будете стежити за тим, що ви їсте, щоб живіт був рівним, а не одягаєте щось мішкувато і їсте все, що це є, не помічаючи. Ви також будете виглядати приголомшливо, що спонукає вас продовжувати худнути.