Як підвищити ці рівні мотивації та прагнення до вдосконалення та особистісного зростання?

Наближається кінець року, а разом із ним і типовий перелік резолюцій на 2018 рік. У цьому списку бажань у великій кількості випадків ми зустрінемо старих знайомих, таких як «відвідування тренажерного залу», «схуднення», «дай до куріння ". Деякі цілі, від яких, як правило, відмовляються незабаром після того, як почали їх виконувати, або які безпосередньо не робляться.

порад

Причина цього? Їх може бути багато, але якщо ми відмовляємося від виправдань, то знаходимо це одна з найбільших перешкод - відсутність сили волі.

І це може бути важко підтримувати, оскільки щодня буває багато ситуацій, які можуть призвести до знеохочення і перестати щось намагатись. Тому в цій статті ми поговоримо про те, як мати більше сили волі.

Значення сили волі

Всі або майже всі ми знаємо або маємо уявлення про те, що таке сила волі, і легко знайти приклад цієї здатності або її відсутності. Але для того, щоб поліпшити розуміння того, що ми пропонуємо збільшити, корисно зробити коротке визначення поняття, про яке ми говоримо.

Розуміється сила волі здатність чи здатність переслідувати певну мету, незважаючи на існування перешкод, труднощі та відволікання уваги. Йдеться не про те, щоб знати, як досягти самої мети, а про те, щоб зберігати волю до її досягнення, незважаючи на те, що ми можемо не знати, як протистояти труднощам, які заважають нам її досягти. Тому ми зіткнулися б з ідеєю не поступатися нашим претензіям, не здаватися і наполегливо, навіть якщо ми не бачимо негайних результатів.

Сила волі зазвичай позитивно корелює зі здатністю затримувати задоволення: люди, які можуть відкласти отримання задоволення, щоб згодом бути винагороджені чимось, що особливо мотивує їх.

Давайте розглянемо приклади з першого абзацу цієї статті: схудніть або відвідайте спортзал. Мета - це щось бажане і втішне для тих, хто ставить це за мету, але воно вимагає постійні зусилля з часом що може бути відносно тривалим. А між ними з’являться безперервні спокуси у вигляді їжі, напоїв, планів чи перешкод, таких як втома і навіть страждання.

Те саме стосується тих, хто хоче кинути палити: вони знають, що це те, що вони хочуть кинути, але взявши сигарету, це негайно їх задовольняє. Тільки ті люди, які здатні протистояти бажанням негайно отримати підкріплення для досягнення своєї мети вони будуть наполягати, поки не досягнуть своєї мети (хоча у них може бути певне падіння).

Поради щодо збільшення сили волі

Коротше кажучи, сила волі - важлива навичка, яка високо цінується соціально, особисто, а також на робочому місці та в наукових колах. Але не те, що з’являється з нізвідки, швидше це психологічні здібності його набувають і зміцнюють протягом усього життя.

У цьому сенсі ми можемо проводити різні заходи для вдосконалення сили волі. Нижче наведено деякі стратегії та дії, які можуть нам допомогти.

1. Поставте чіткі цілі

Однією з можливих причин неможливості зберегти силу волі щось робити є незнання та відсутність безпеки в тому, що ми хочемо. Постановка чітких цілей та знання того, як їх виконувати, є надзвичайно важливим та допомагає нам створити достатню мотивацію та силу волі для їх досягнення.

2. Будьте реалістами

Ще одна з найбільших проблем, що виникають у більшості людей, полягає в тому, що вони хочуть негайних і нереальних результатів. Я хочу скинути 15 кілограмів за місяць або я хочу за хвилину перестати робити те, що робив останні десять років. Люди, які вже мають велику силу волі як базу, могли б її досягти, Але більшості населення слід пам’ятати, що для досягнення чогось зазвичай немає ярликів і що потрібні постійні та тривалі зусилля. Враховуйте минулий досвід та коригуйте свої очікування щодо того, скільки вам може коштувати досягнення вашої мети.

3. Крок за кроком: розділіть завдання на підзадачі

Щось дуже корисне для досягнення ваших цілей і одночасно зміцнення вашої сили волі розділіть свою мету на різні етапи, етапи або підзавдання. Визначте та створіть коротко- та середньострокові цілі, що дозволяють досягти кінцевої мети.

4. Встановіть стругання

Протилежність попередньому пункту також може бути проблемою: постановка мети, яку потрібно зустріти у невизначений проміжок часу, може призвести нас до зволікання та нічого не робити. Ось чому настійно рекомендується скласти попереднє планування часу, який ми збираємося присвятити конкретній меті, і докласти зусиль для її досягнення. Таким чином ми будемо прогресувати у своїй меті та знанні цього факту посилить мотивацію продовжувати рух.

5. Ведіть запис

Що стосується попереднього пункту, іншим засобом, який може сприяти зміцненню сили волі та досягненню наших цілей, є ведення протоколу нашої діяльності, щоб ми могли оцінити наші досягнення та прогрес.

6. Дайте собі невеликі винагороди

Досягти чогось із тяги дуже важко. Самозадоволення в міру прогресу у досягненні цілей (доки зазначене самозадоволення не суперечить самій кінцевій меті) може слугувати збереженню та посиленню нашої мотивації.

7. Не роби все це відразу

Ми всі маємо багато цілей протягом життя. Однак, якщо ми прагнемо знайти партнера, зайнятися спортом, бути більш продуктивними на роботі, схуднути, записатися на кулінарний курс і зробити трьох магістрів та два докторські ступені, ми в підсумку нічого не зробимо або не будемо виснажуватись. Ми повинні пам’ятати про це ми не можемо зробити це відразу. І набагато менше, якщо те, що ми намагаємось, - це тренувати силу волі: найдоцільнішим і найздоровішим є виявлення одного елемента за раз і концентрація уваги на ньому.

8. Медитація

Практика медитації значно сприяє зміцненню сили волі, релятивізації важливості речей і баченню світу з більш цілеспрямованої точки зору. Насправді було показано, як звична практика медитації знижує рівень стресу і це навіть сприяє поліпшенню синаптичної зв’язку областей мозку, таких як префронтальна.

9. Експозиція

Одним із способів тренувати силу волі є саме піддавати себе подразникам, які піддають її випробуванню. Йдеться про те, щоб допомогти нам протистояти спокусі. Для цього може бути корисно почати з того, що ми піддаємось ситуаціям, які хоч і спокусливі, але не породжують негайної та непереборної потреби, потроху, і коли ми бачимо, що ми можемо протистояти тому, щоб піддаватися стихіям, які спричиняють нас більша привабливість.

Можна безпосередньо піддатися елементам, яким нам найважче протистояти, але разом із цим ми також ризикуємо не витримати цього і надаємо перевагу тому, що більше, ніж збільшення сили волі воно зменшується. Якщо застосувати правильно та вдало, цей метод також буде допомагає нам покращити наше почуття компетентності та самоефективності, що також може сприяти підвищенню самооцінки.

10. Дайте собі позитивні самовказ

Як правило, коли що-небудь робить, різні самовербалізації щодо того, що робити і як спадають на думку.

Часто ці самоінструкції включають психічний та емоційний зміст та очікування щодо результату (наприклад, якщо ми будемо робити це добре чи погано, якщо ми хочемо досягти своєї мети чи ні тощо). Спробуйте зробити ці вказівки позитивними і включати повідомлення, які підкріплюють і позитивно оцінюють власні здібності, можуть змусити нас почувати себе більш спроможними в довгостроковій перспективі та збільшити силу волі.

11. Знайдіть зразок для наслідування

Один із способів зміцнити силу волі - це надихайтеся людьми, яких ви цінуєте та захоплюєтесь. Дізнайтеся про них та їхній спосіб робити щось та досягти своїх цілей. Спостереження за наявністю великої сили волі може допомогти нам спробувати наслідувати її та зміцнити свою власну.

12. Релативізуйте і приймайте падіння

Скільки у нас сили волі, ми всі можемо впасти в якийсь момент, коли забудемо про свою мету або отримаємо момент слабкості, коли ми робимо протилежне тому, що маємо намір.

Це може змусити нас звинувачувати себе, відчуваючи себе не надто компетентним і, нарешті, бути демотивованим і покинути. Хорошою ідеєю для збільшення сили волі є, хоча це здається суперечливим, прийняти те, що ми можемо зазнати невдачі і мати якийсь момент слабкості. Звичайно, не перевищуючи самовдоволення: мова йде про те, щоб не розчавити себе, якщо трапиться падіння, не допустити, щоб це сталося без зайвих слів.

13. Краще в супроводі

Зберегти мотивацію та силу волі для досягнення мети важко. Отримання зовнішньої підтримки в процесі або встановлення спільної мети полегшує виникнення додаткових труднощів впасти в спокусу. З іншого боку, це також залежить від ставлення кожного до них- Якщо хтось постійно спокушає вас відмовитись від своєї мети, це стане викликом вашій силі волі.

14. Вправа

Те, що для багатьох людей є метою досягнення, може також допомогти нам збільшити силу волі робити інші. Напруження і розслаблення м’язів може допомогти нам зміцнити не тільки наше тіло, але і наш розум, вивільнення ендорфінів та посилення нашого почуття конкуренції. Крім того, це вимагає зусиль, які змушують частину нашої уваги відвернути увагу від можливої ​​спокуси.