Якщо ви займаєтеся спортом або збираєтеся займатися іншою інтенсивною фізичною активністю, чітко усвідомлюйте, що тілу потрібно мати достатньо енергії, щоб виконати ці додаткові зусилля, не впадаючи в виснаження. як зарядити акумулятори перед тренуванням -? Гарний відпочинок і певна їжа - це запорука отримати енергію, необхідну для тренувань щотижня.
Отримуйте швидку енергію, яка дозволяє тренуватися з більшою інтенсивністю це принципово залежить від того, що ви їсте перед тренуванням. Пояснення просте. Їжа, особливо багата на вуглеводи (цукри), є основним джерелом енергії, з якого ми отримуємо «паливо», необхідне для ефективних тренувань. "Наявність глюкози в організмі має бути високою в момент максимальних зусиль", - пояснює дієтолог Хосе Луїс Діас. Якщо цього недостатньо, втома і втома не з’являться довго.
Де взяти негайну енергію перед тренуванням?
Дієта спортсмена повинна відповідати їхнім конкретним потребам та конкретній діяльності, яку вони виконують. Окрім дотримання індивідуального плану харчування, це важливо вдаватися до додаткового споживання енергії перед вправами щоб переконатися, що наш організм готовий до цього.
Як правило, отримання швидкої енергії для тренувань до максимуму передбачає вживання продукти, які легко засвоюються і мають хорошу калорійність у формі простих вуглеводів - тих, які дуже швидко трансформуються в глюкозу, яку організм вимагає, щоб рухатись і давати максимум під час кожного тренування.
У вас є спортивні напої, які чудово виконують цю функцію, промислово вони розроблені для цього, а також у нас є продукти, які ідеально підходять для швидкої енергії перед тренуванням. Найбільш рекомендованими є:
🍎 Фрукти
Його високий вміст в легко засвоюються прості цукри (глюкоза, фруктоза) та розчинна клітковина, що є краще засвоюваним, робить їх ідеальною закускою, яку потрібно прийняти за 15 - 20 хвилин до силових тренувань або початку важкої гонки.
Груша, яблуко, виноград або стиглий банан Вони є ідеальними енергетичними фруктами для спортсменів і прекрасними варіантами для початку тренувань. Червоні фрукти: полуниця, гранат, ожина ... Вони є ще одним надзвичайним джерелом енергії для фізичних вправ, яке також має високу антиоксидантну силу, здатну зупинити дію вільних радикалів, що утворюються в результаті спортивної діяльності.
🌰 Горіхи
Оана Ралука || Shutterstock
Без сумніву, одна з енергетичних продуктів харчування є переважною, оскільки більшість з них забезпечують близько 650 ккал/100г. Це споживання калорій робить їх рекомендується як джерело додаткової енергії перед вправами. Купа волоські горіхи, мигдаль або фундук Це дасть вам силу вуглеводів, споживання білків, а також корисні жири, щоб піклуватися про вас під час тренування.
🍫 какао
Африканська студія || Shutterstock
Миска з молоком з какао - це природний енергетичний напій, який також Він забезпечить вас вітамінами та додатковим вмістом магнію, ідеальний мінерал як доповнення до фізичних навантажень. Порція шоколаду (наскільки це можливо, з мінімальним вмістом какао 70%) - це також смачний спосіб отримати швидку енергію перед тренуванням.
Як завжди мати достатньо енергії для тренувань?
При відкладеннях «на нулі» ваше тіло не буде готове до тренувань чи спортивних змагань. Продукти, які ми описали, які є безпосередні джерела енергії перед тренуванням, вони повинні бути частиною збалансованої дієти, а щоб виконувати свою функцію, до них слід ставитись як до звичайна добавка в рамках плану харчування повний та персоналізований.
Вживання фрукта за півгодини до тренування - чудовий спосіб отримати швидку енергію, яка вам потрібна, у формі цукрів, які забезпечують необхідні калорії для спалення під час фізичних вправ, але для того, щоб ця здорова практика працювала, ви не повинні мати попередніх дефіцитів енергії. Наприклад:
💡 Якщо ви ходите в тренажерний зал посеред ранку, це ідеально добре снідати, що включає повільно поглинаючі вуглеводи такі як цільнозернові злакові культури, такі як прокат вівса, плюс легкозасвоюваний білок такі як яйця (біле), тунець, індичка без крохмалю ... Таким чином, ви починаєте заряджати себе енергією і шматочком фрукти це буде ідеальний додатковий елемент, який вам потрібен, щоб отримати максимум користі від ваших вправ.
На завершення, остання порада, не забувайте, що правильне зволоження - ще один ключ, щоб вам не бракувало енергії. Ніколи не слід починати фізичну активність, якщо ви погано зволожені. "А зневоднення знижує фізичну працездатність і може бути шкідливим, Але надмірне зволоження може бути незручним або не таким корисним. Тому, спортсмен також повинен надати значення плану гідратації», Рекомендує дієтолог Хосе Луїс Діас.