Коли ми знаходимося в середині дієти, щоб схуднути, нам слід враховувати багато факторів. В основному ми думаємо про зменшення кількості їжі, яку ми їмо, і вважаємо, що цього достатньо, щоб скинути потрібні кілограми.
Тим не менше, багато разів ми закінчуємо план їжі з невдоволенням або тому, що ми не втратили потрібну кількість кілограмів, і це здавалося дуже повільним процесом. У цій статті ми пропонуємо вам 14 практичних рекомендацій, які слід застосовувати під час дієти.
Поліпшіть свій раціон за допомогою цих порад
Зверніть увагу на ці практичні поради щодо поліпшення якості та ефективності дієти у досягненні цілі схуднення.
1. Їжте повільно
Коли ви їсте швидко, ви споживаєте набагато більше їжі в порівнянні з тим, коли їсте повільно. Причиною цього є те, що організм має заздалегідь визначений час (близько 20 хвилин), щоб відчути, що він з’їв достатньо.
Тому, якщо ви їсте швидко, ви не будете подавати сигнал про насичення до 20 хвилин, що означає, що ви багато їли.
2. Їжте менш вправною рукою
Якщо ви правша, спробуйте їсти лівою рукою. З іншого боку, якщо ви лівша, їжте правою. Яка користь від цього? Досягніть того, що ми пропонуємо в попередньому пункті: їжте повільніше.
3. Пийте воду за кілька хвилин до їжі
Коли наближається час їжі, випийте не менше склянки води. Завдяки цьому ви зможете почуватися ситим і, отже, не будете їсти стільки. Що ще, вода дозволить вам краще засвоїти травлення.
4. Пити чорну каву
Якісна кава має незліченну кількість антиоксидантів, плюс це сприяє прискоренню метаболізму до 11%. Він також має здатність спалювати жир до 10%. Доведено, що регулярне вживання кави стимулює схуднення.
Однак майте на увазі, що ви нічого не отримаєте, якщо додасте велику кількість цукру. Намагайтеся пити його гірким або з дуже невеликою кількістю цукру, бажано підсолоджувачів.
5. Пийте зелений чай
Зелений чай має антиоксидант, відомий як катехін, а також кофеїн. Поєднання обох компонентів має ефект здорового спалювання жиру. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Moleucules, поліфеноли в чаї ефективно сприяють зниженню ваги.
6. Віддавайте перевагу цілим фруктам перед соками
У фруктах є корисні вітаміни, мінерали, вода, клітковина та цукор. Тому, вони дуже корисні під час дієти. Однак, коли ви змішуєте їх з водою для отримання соку, ви отримуєте, що їх властивості розмиваються.
На додаток до цього, більшість людей додають цукор-рафінад в соки, що не є сприятливим для дієти. Для всього цього, найкраще, щоб ви їли цілі фрукти а не в соку.
7. Майте під рукою корисні закуски
Намагайтеся завжди мати під рукою різноманітні продукти, які є корисними для здоров’я та їх легко їсти. Тобто ви можете їсти їх де завгодно, коли у вас напади тривоги.
Таким чином ви можете зменшити шанс з’їсти солодощі або будь-яку їжу, що суперечить дієті. Ми рекомендуємо гранола, чашка подрібнених фруктів, батончики із злаками, йогурт, серед іншого.
8. Почистіть зуби після обіду
Чищення зубів після обіду зменшує можливість впасти в спокусу перекусити вночі.
9. Їжте подалі від кухні
Багато разів ми подаємо потрібну кількість їжі на тарілці, але тоді у нас виникає спокуса повторити.
Якщо ви дуже близько до кухні, то, швидше за все, ви встанете і подасте знову. Однак, Якщо ви далеко, ви, можливо, не захочете вставати.
10. Їжте продукти, багаті клітковиною
Одним з найкращих союзників дієти є клітковина. Він має безліч здорових властивостей і здатний змусити вас почувати себе ситими.
11. Повністю виключіть підсолоджені напої
Найгіршим ворогом вашого раціону та вашого здоров'я є підсолоджені напої. Тобто безалкогольні напої та пастеризовані соки, як у цих продуктів велика кількість цукру.
12. Збільште кількість білка
Під час дієти спробуйте збільшити споживання високоякісних білків, таких як риба та біле м’ясо. Деякі дослідження показують, що споживання білків сприяє збільшенню швидкості метаболізму, що допоможе вам схуднути.
13. Їжте якомога менше трансжиру
Важливо, щоб ви вживали жири, оскільки вони допомагають покращити процес травлення, уникнути запорів, серед іншого.
Однак їжте лише ненасичені жири, які відомі як "хороші". Замість олії тваринного походження використовуйте оливкову олію; замість вершкового масла, краще з’їжте шматочок авокадо, наприклад.
14. Спи добре
Зазвичай ми не беремо до уваги важливість гарного сну під час дієт. На перший погляд, здається, немає зв'язку між сном і втратою ваги.
Тим не менше, Сон тісно пов’язаний із збільшенням ваги. Недолік сну заважає нормальній роботі організму, а також підвищує апетит до спроб компенсувати енергію, якої не вистачає організму.
Складіть найбільш дієву дієту для схуднення
За цими рекомендаціями ваша дієта буде набагато ефективнішою. Пам’ятайте, що вам потрібна дисципліна, тіло вам віддячить. Таким чином, ви зможете ефективно і відносно швидко знизити вагу, що допоможе поліпшити ваше здоров’я.
- Icken D., Feller S., Engeli S., Mayr A., et al., Споживання кофеїну пов'язане з успішним підтриманням втрати ваги. Eur J Clin Nutr, 2016. 70 (4): 532-4.
- Ротенберг Д.О., Чжоу С., Чжан Л., Огляд ефекту схуднення окислених поліфенолів чаю. Молекули, 2018. 23 (5): 1176.
- Plantenga MSW., Lemmens SG., Westerterp KR., Дієтичний білок його роль у ситості, енергетиці, втраті ваги та здоров’ї. Br J Nutr, 2012.
Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює копірайтером і проживає в Боготі.
Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...
Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...
Коли ви страждаєте на цю хворобу, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...
Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...
Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...
Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.