Науковий факт, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є найефективнішими, коли йдеться про швидке схуднення.

худну

Однак існує низка обставин, які можуть зупинити втрату ваги та змусити нас почуватись розчарованими та невмотивованими.

У сьогоднішній статті 14 причин, чому ви не худнете від дієти з низьким вмістом вуглеводів, і як це виправити.

1. Ви недостатньо зменшуєте споживання вуглеводів

Якщо ви помітили, що ваша вага починає застоюватися, вам слід подумати про ще більше обмеження споживання вуглеводів.

Спробуйте взяти максимум 50 г вуглеводів на день.

Для цього потрібно виключити практично всі фрукти , хоча можна продовжувати приймати червоні фрукти в невеликих кількостях.

Спробуйте тимчасово зменшити споживання до 20 г вуглеводів на день.

Зробіть свій страви з багатою білками їжею, корисними жирами та зеленими листовими овочами.

2. Ви не їсте натуральну їжу

Зменшіть вуглеводи у своєму раціоні з Оброблені продукти з низьким вмістом вуглеводів - це не гарна ідея.

Це оманливі продукти, які насправді сповнені вуглеводів і шкодять вашому здоров’ю.

Тут багато їжа з низьким вмістом вуглеводів і навіть без вуглеводів, які є натуральний і абсолютно здоровий: будь-який вид м’яса, риби, яєць, оливкова олія першої віджиму ...

Не забувайте також споживати достатня кількість жиру:

‚Вуглеводи +‚ жири = голод, тяга та втома

3. Ви зловживаєте молочними продуктами

A надмірне вживання молочних продуктів, Хоча деякі з низьким вмістом вуглеводів, вони можуть ускладнити схуднення на дієті з низьким вмістом вуглеводів через високий вміст білка .

Амінокислоти, з яких складається білок, присутній у молочні продукти можуть спричинити стрибки інсуліну, що переводить енергію в режим зберігання.

Це може погіршити метаболічну адаптацію, яку повинен пройти наш організм щоб отримати максимум від дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Уникайте молока і зменшити споживання йогурту, сиру та вершків. Вершкове масло - відмінний варіант, в ній мало білка.

4. Ви втрачаєте жир, не усвідомлюючи цього

Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру .

Більшість людей, які починають дієту з низьким вмістом вуглеводів, як правило, сильно втрачають вагу протягом першого тижня, але це переважно рідка вага.

З часом втрата ваги значно зменшується.

Крім того, якщо ви вперше практикуєте вправи з обтяженнями, дуже ймовірно, що ви набираєте м’язову масу, спалюючи жир .

Як ви можете зрозуміти, чи втрачаєте ви жир?

Виміряйте обхват живота рулеткою і щомісяця веде чек.

Зверніть увагу на свій одяг: якщо вони більш пухкі, ви усуваєте жир, навіть якщо ваги не відображають втрату ваги.

5. Ви не тренуєтеся належним чином

Правильний вибір вправ Те, що ви робите, має важливе значення для сприяння схудненню:

  • Важка атлетика
    Покращує гормональне середовище та збільшує м’язову масу, що допомагає довго схуднути.
  • Інтервальне навчання
    Інтервали високої інтенсивності - відмінна форма кардіотренування, що прискорює метаболізм і підвищує рівень гормону росту.
  • Заходи низької інтенсивності
    Активність і заняття низькою інтенсивністю, такі як ходьба, також є хорошою ідеєю.

У довгостроковій перспективі фізичні вправи покращують ваше метаболічне здоров'я, збільшуючи м’язи, допомагаючи схуднути та відчуваючи себе в хорошій формі.

6. Ви занадто часто обманюєте

Час від часу, невелика їжа з більшою кількістю вуглеводів, ніж потрібно, нікому не шкодить.

Але якщо ви належите до тих людей, які не можуть контролювати себе, і стає невеликою їжею пожираючи шкідливу їжу за цілий день, ви можете зіпсувати весь свій прогрес.

Обман 1 або 2 рази на тиждень вважається надмірним.

Якщо ви вважаєте, що ви залежні від їжі, можливо, найкращим рішенням буде уникати будь-яких видів шкідливої ​​їжі.

7. Ви легко піддаєтесь стресу

Постійний стрес і перевантаженість підвищує рівень гормонів стресу, наприклад кортизол.

І постійно підвищений рівень кортизолу може посилити голод і тягу до нездорової їжі (1).

Намагайтеся уникати стресу, роблячи вправи на дихання та розслаблення, читання книги або заняття улюбленим хобі.

8. Ви їсте занадто багато горіхів

Горіхи мають високу щільність енергії, тобто багато калорій на грам.

Це означає що ми можемо їсти велику кількість, не відчуваючи ситості, що прирівнюється до величезного споживання калорій.

Якщо ви дуже часто використовуєте горіхи як аперитив, спробуйте їх замінити для будь-якої іншої менш захоплюючої закуски, контролюйте кількість споживаної вами їжі або просто уникайте їх.

9. Ви берете багато підсолоджувачів

Деякі штучні підсолоджувачі не містять калорій.

Однак вони можуть вплинути на ваш апетит таким чином, що спонукає вас збільшити споживання калорій (2).

Так само споживання штучних підсолоджувачів є пов'язані з тривалим збільшенням ваги.

Це стосується не всіх людей, але Якщо ви помітили, що не худнете і споживаєте багато підсолоджувачів, намагайтеся уникати їх якомога більше.

10. Ви не спите необхідних годин

Багато наукових досліджень це підтвердили недосип пов’язаний із збільшенням ваги та ожирінням (3).

Нестача сну підвищує апетит, втома і знижує мотивацію до фізичних вправ та здорового харчування.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи, тренуєтесь і споживаєте достатню кількість жиру, але недостатньо спите, дуже ймовірно, що ви не побачите бажаних результатів.

Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте наступне:

  • Спати повністю в темряві.
  • Уникайте кофеїну після 14:00 м.
  • Уникайте вживання алкоголю та фізичних вправ протягом годин біля ліжка.
  • Спробуйте встановити час, коли кожен день лягати спати.
  • Зробіть щось розслаблююче перед сном, наприклад, читати.

11. Ви споживаєте багато калорій

Низьковуглеводні дієти настільки ефективні завдяки своєму ефекту зниження апетиту що спонукає вас споживати менше калорій, навіть не намагаючись.

Тим не менше, можливо, вам доведеться порахувати спожиті калорії, якщо ви побачите, що ваша вага застоюється і ви робите все правильно.

Сьогодні існує безліч мобільних додатків, які допоможуть вам відстежувати споживані калорії.

Намагайтеся зменшувати споживання, поки не досягнете дефіциту в 500 калорій на день протягом певного періоду часу.

12. Якась хвороба перетнула ваш шлях

Збільшення ваги є одним з побічних ефектів багатьох ліків.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, перевірте листівку, і чи з’являється у списку «збільшення ваги», попросіть лікаря призначити інший препарат.

Деякі захворювання пов’язані з гормональними порушеннями, такими як гіпотиреоз, вони також викликають збільшення ваги.

Якщо ви думаєте, що можете страждати від такої проблеми, зверніться до лікаря, щоб виключити варіанти.

13. Ваші очікування нереальні

Втрата ваги вимагає часу: не перегони, а марафон.

Півкіло або кіло на тиждень - розумна мета чого можна досягти.

Однак ви повинні пам’ятати про це деякі люди худнуть швидше за інших і не кожен може досягти ваги моделі злітно-посадкової смуги.

З одного боку, ви досягнете більш-менш фіксованої ваги, яка може бути вищою, ніж ви очікували.

14. Ви давно скорочували вуглеводи

Слідкуйте за дефіцитом калорій протягом дуже тривалого періоду може знизити рівень метаболізму.

Спробуйте відпочити близько двох місяців, намагаючись залишитися у досягнутій вазі і набрати трохи м’язової маси.

Звичайно, це не означає просто повернутися до свого попереднього способу життя збільшуйте вуглеводи і продовжуйте харчуватися здорово та займатися спортом.