2018

Запрошений художник


ШУКАТИ ЩОДЕННИЙ КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ 200-300 КОЛОНІВ ВІД ВАШОЇ ЗВИЧАЙНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ, ЩО ЇСТЕ НА ВАШ СКУК

КРЕМ З ГАРБУЗІ: Кабачки 250 г та 1 знежирений сир. (74 Ккал)

ОВОЧНИЙ ПАНАЧЙ: зелена квасоля, цвітна капуста, морква та брюссельська капуста загальною вагою 250 г. (90 Ккал)

СУП: 25 г дрібних макаронних виробів і 250 мл знежиреного курячого бульйону. (93 Ккал)

АРТИКОК В ОТВАРІ: Артишок 250 г. (95 Ккал)

ЦВІТОВА Квітка з картоплею: ​​цвітна капуста 200 г, картопля 50 г, смажена на олії. (99 Ккал, не враховуючи олії)

ОВОЧНА СОЛОМА: зелена квасоля 100 г, морква 50 г, артишок 50 г, свіжий горошок 25 г, свіжа квасоля 25 г. (100 Ккал)

СОЛОДКИЙ З КАРТОПЛОЮ: Мангольд 300 г, картопля 50 г, заправлений цибулею, часником, лавровим листом тощо. (100 Ккал)

БРЮССЕЛЬСЬКІ ПАХЛИКИ З КАРТОПЛОЮ: брюссельська капуста 150 г, картопля 50 г. Відварене і смажене. (105 Ккал, не враховуючи олії)

ГРИБИ, КИСЛЕНІ ВІНОКОМ: Гриби 200 г, нежирна шинка Серрано 20 г. (105 Ккал)

КАРТОФЕЛЬНЕ ПЮРЕ З ОВОЧАМИ: Картопля 70 г, знежирене молоко 20 мл, овочі 150 г. (107 Ккал)

НУК зі шпинатом: нут 20 г, шпинат 300 г. (114 Ккал)

РИС ДО САДНІКА: рис 20 г, 3 мідії, зелена квасоля 50 г. Прикрашений лавровим листом, часником та цибулею. (117 Ккал)

РИСОВИЙ САЛАТ: Рис 20 г, змішані овочі 250 г. (119 Ккал)

ЗАПЕЧЕНИЙ КАРТОПЕЛЬ: 150 г картоплі, приправлений часником і петрушкою. (127 Ккал)

ОТВОРЕНІ ОВОЧІ З КАРТОПЛОМ: зелена квасоля 250 г, картопля 50 г. (130 Ккал)

СУТОВИЙ ГОРОХ: 160 г замороженого горошку (якщо свіжий він буде відповідати 120 г), Йоркська шинка 20 г. (131 Ккал)

ВАРЕНИЙ ШПИНАТ З РИСОМ: Шпинат 200 г, рис 25 г. (140 Ккал)

НИТ НА ГОРІ: Нут 20 г, картопля 50 г, шпинат 100 г. Приготовані з обраною вами приправою. (144 Ккал)

ГОРОХ АБО БУВ З КАРТОПЛЕЮ: Свіжий горошок або квасоля 4 столові ложки сирі, картопля 50 гр. Відварені та смажені з цибулею та часником. (145 Ккал, не враховуючи олії)

КРЕМ ВІЧІСОЗ: 250 мл знежиреного курячого бульйону, 250 г цибулі-порею, 50 г картоплі, 100 мл знежиреного молока. (153 Ккал)

Квасоля Пінтас з картоплею: ​​квасоля 30 г, картопля 70 г. Зварене і заправлене цибулею, часником, лавровим листом. (156 Ккал)

МАКАРОНІ З ПОМИДОРОМ І МЯСОМ: макарони 30 г, помідор 80 г, цибуля 20 г, яловичий фарш 20 г. (161 Ккал)

КОЛІФОТА З БЕХАМЕЛОМ: Цвітна капуста 200 г, борошно 6 г, знежирене молоко 100 мл, маргарин 5 г. (166 ккал)

МАКАРОНІ З БЕХАМЕЛОМ: Макарони 100 г (варена маса), борошно 6 г, знежирене молоко 100 мл, маргарин 5 г. (203 Ккал)

РИС А ЛА КУБАНА: рис 30 г, помідор 100 г, 1 яйце 50 г. (203 Ккал)

ОВОЧОВЕ ПАРОВАННЯ З МЯСОМ: 100 г картоплі, 60 г артишоків, 20 г гороху, 100 г помідорів, яловичини, кролика та 100 г нежирного баранини. (208 Ккал)

ШПАГЕТИ З ПОМИДОРОМ: макарони 50 г, помідор 100 г, цибуля 30 г. (215 Ккал)

ЧЕЧИВА З РИСОМ: Чечевиця 40 г, рис 25 г, 1 яйце 50 г (за бажанням). (286 Ккал)

ПАЕЛЛА: рис 50 г, горох 20 г, перець 20 г, цибуля 20 г, артишок 50 г, помідор 100 г, куряче м’ясо 50 г, каракатиці 40 г, мідії 30 г. (355 Ккал)

ФРАНЦУЗЬКИЙ ОМЕЛЕТ: 1 яйце 50 г. (80 Ккал)

БІЛА РИБА НА ГРИЛІ, НА ГРИЛІ, В ПЕЧІ ТА ПРИГОТОВЛЕНІЙ: 100 г тріски або півня або морського ляща, або підошви, або форелі, або морського окуня, або хека, або білого, або морського, або калкана, або кефалі. (83 Ккал)

МІСЬКИ НА ПАРІ: 150 г їстівної порції. (93 Ккал)

Кальмари на грилі: кальмари 120 г. (98 Ккал)

СЕПІЯ НА ГРИЛІ: каракатиця 120 г. (98 Ккал)

АСБРАГОВА ТОРТИЛЯ: 1 яйце * 50 г, спаржа 50 г. (100 Ккал)

БІЛИЙ РИС: Рис 30 г. (106 Ккал)

CLAMS A LA MARINERA: Молюски 100 г їстівної порції. (108 Ккал)

КРУМБИНИ З ЧЕСНИКОМ: 120 г очищених безголових креветок, часнику та чилі. (115 Ккал)

ПАРОВА ПАРТИГА: Куріпка 100 г. (120 Ккал)

ВАРЕНА ПЕСКАДИЛА З МАГОНЕЗОЮ: білий біл 120 г. Майонез 1/2 столової ложки. (120 Ккал)

Смажена дитина з картоплею: ​​нежирна дитина 150 г, цибуля 50 г, картопля 50 г. (122 Ккал)

СВАРЕНІ КРЕМИЦІ: 100 г креветок, очищених від шкірки та без голови. (124 Ккал)

БІЛА РИБА НА ГРИЛІ, НА ГРИЛІ, В ПЕЧІ ТА ПРИГОТОВЛЕНОЇ БІЛОЇ РИБИ: 150 г тріски або півня або морського ляща, або підошви, або форелі, або хека, або білого молюска, або калкана, або червоного кефалі. (125 Ккал)

ЗАПЕЧЕНИЙ ТА ГРИЛЬНИЙ ТРУБ: Кролик 100 г. (130 Ккал)

ЯЛИЧНЕ ФІЛЕ НА СТАРІ: Яловичина 100 г. (130 Ккал)

КУРИНА ГРУДКА З АСБРАГОМ: 100 г курячої грудки на грилі, 50 г спаржі. (130 Ккал)

ЗАПЕЧЕНА КУРИНА (СМЯЖЕНА) АБО НА ГРИЛІ: Курка 120 г. (140 Ккал)

ГАРБУРГ НА ГРИЛІ: Фарш м'ясний 100 г. (140 Ккал)

САРДИНИ НА ГРИЛІ: Сардини 100 г. (145 Ккал)

ГРИЛЬ, ГРИЛЬ, ПЕЧЬ ТА ГАРЕНА СИНЯ РИБА: 100 г тунця або сардин, скумбрії або лосося (146 Ккал)
ТОРТИЛЯ СОЧИКА: 1 яйце 50 г, лосось 40 г. (147 Ккал)

СМЯЖЕНА КУРИНА З ОБЕРИНГОМ: Курка 120 г, баклажани 100 г. (159 Ккал)

ГАМБУРГ З ПОМИДОРОМ І ЦИБУЛОЮ: Фарш 100 г, зелений помідор 100 г, цибуля 100 г. (162 Ккал)

СЕНДРВІЧ СЕРРАНО ХАМ: цільнозерновий хліб 60 г, шинка Серрано 40 г. (163 Ккал)

ТОРТИЛЛЯ СЕНДВІЧ: 60 г хліба з непросіяного борошна, 1 яйце 50 г. (173 Ккал)

ЯЛИЧНЕ ФІЛЕ НА СТАРІ: 100 г. (177 Ккал)

2 ЯЙЦЯ ОМЕЛЕТ З ГРИБОМ: 2 яйця (100 г), гриб 100 г. (179 Ккал)

РЕЧИНА НА ГРИЛІ З ПОМІДОРОМ І МОРКВОЮ: Печінка 100 г, помідор 100 г, морква 100 г. (180 Ккал)

ТУНА НА ГРИЛІ З ПЕРЦІОМ І ПАЛЬЦАНТАМИ: 120 г тунця, 100 г баклажанів, 100 г перцю. (226 ккал)

ТОРТИЛЯ КАРТОФЕЛЮ: 1 яйце, картопля 200 г. (242 Ккал)

МАЛЮК ІОРКОВОЇ ВІНКА: хліб з цільнозернової пшениці 60 г, шинка Йоркська 40 г (252 Ккал)

ОЛИВКОВА МАСЛА: 3 столові ложки.

ПОМІДАРНИЙ САЛАТ: Помідор 200 г. (42 Ккал)

РІЗНИЙ САЛАТ: Салат 100 г, помідор 100 г, морква 40 г, цибуля 40 г. (51 Ккал)

САЛАТ З ЛАЙТУТУ ТА ЕСКАРОЛИ: Безкоштовна кількість.

Можна приправити на свій смак сіллю (якщо у вас немає хвороби, яка запобігає його виникненню), оцет, петрушка, лавровий лист, лимон, часник, цибуля або інші ароматичні трави.


Збалансована дієта з низьким вмістом жиру.

Збільште свою фізичну активність. Уникайте сидячого способу життя.

Вибирайте нежирну їжу.

Зменшіть споживання цукру.

Розподіліть свій раціон на 5 прийомів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

Не чергуйте періоди голодування з великими прийомами їжі.

Не їжте між прийомами їжі.

Їжте сидячи, повільно і дуже добре пережовуйте їжу. Робіть невеликі укуси, з невеликою кількістю.

Між укусами він залишає столові прибори на столі.

Їжте в певному місці, не їжте гуляючи, в імпровізованих або проїжджих місцях.

Поки ви їсте, не читайте і не дивіться телевізор.

Зменште споживання червоного м’яса та збільште споживання риби.

Їжте багато зелені та овочів.

Візьміть від 2 до 3 штук фруктів на день. Уникайте тих, хто має рясний вміст цукру: банан, виноград, інжир, вишня, мушмула, хірімола.

Пийте багато води, від 1,5 до 2 літрів на день.

Уникайте або обмежуйте споживання продуктів, смажених або приготованих з надмірним вмістом жиру.

Ховайте висококалорійну їжу.

Під рукою у нього були корисніші закуски: овочі, знежирене молоко, фрукти.

Перед приготуванням обріжте весь видимий жир з м’яса або курячої шкіри.

Використовуйте прості способи приготування, які не потребують великої кількості олії: сковорода, гриль, духовка, мікрохвильовка.

Парова скороварка дозволяє готувати з невеликою кількістю води і зберігає всі властивості їжі.

Щоб приготувати м’ясо та рибу, оберніть їх в алюмінієву фольгу (папілот), щоб вони готувались у власному соку, зберігаючи їх ніжними та смачними, без необхідності додавати жир.

Коли ви будете готувати рагу, готуйте їх заздалегідь. Дайте їм охолонути в холодильнику і видаліть жировий шар ложкою або лопаткою. Таким чином він зберігає смак майже без жиру.

Роблячи вінегрети, змініть звичайне співвідношення трьох частин олії до однієї частини оцту до трьох частин оцту до однієї олії. Щоб смак був не таким кислим, використовуйте ароматизований оцет (яблучний, малиновий тощо).

Якщо вам потрібно використовувати соус для додавання в салат, ви можете використовувати знежирений натуральний йогурт, зменшений з лимонним соком. Він добре поєднується і являє собою гладкий, низькокалорійний крем. Ви також можете спробувати соєвий соус. Додавання будь-яких спецій або ароматних трав, які ви хочете.

Для приготування молочних або сирних соусів використовуйте знежирене молоко або сир пармезан, який містить менше калорій і більш ароматний. Для приготування соусу бешамель використовуйте оливкову олію або низькокалорійний маргарин та знежирене молоко.

При приготуванні деяких страв, для яких потрібен майонезний соус, вибирайте ті, що мають низьку калорійність.

Не купуйте комерційні соуси, оскільки вони зазвичай містять приховані жири.

Їжа на вибір з групи FARINBCEOS. (Пшениця, жито, овес, ячмінь, кукурудза, рис. Картопля, солодка картопля. Сочевиця, горох, квасоля або квасоля, боби.
Їжа на вибір з групи БІЛКИ. (м’ясо, риба, яйця, молоко.)
Їжа на вибір з групи ФРУКТИ. (Очевидно.)

Їжа на вибір з групи FARINБCEOS.
Їжа на вибір з групи PROTEНNAS.

Їжа на вибір з групи ОВОЧІ (часник, цибуля, кольрабі, кріп, буряк, цибуля-порей, спаржа, селера, щавель, мангольд, селера, борщ, осот, будь-який сорт капусти, ендівія, шпинат, салат, ендівія, артишок, брокколі, цвітна капуста.
Їжа на вибір із групи FARINБCEOS.
Їжа на вибір з групи PROTEНNAS.
Їжа на вибір із групи FRUIT.
Білий або цільнозерновий хліб.

Їжа на вибір з групи FARINБCEOS.
Їжа на вибір з групи PROTEНNAS.

Їжа на вибір з групи ОВОЧІВ.
Їжа на вибір із групи FARINБCEOS.
Їжа на вибір з групи PROTEНNAS.
Їжа на вибір із групи FRUIT.
Білий або цільнозерновий хліб.

Дізнайтеся і включіть ці модні продукти у свій раціон на свій смак.