Кинутий стіл, ти вранці їдеш на голодний шлунок, чи не рухаєшся? Все це може бути причиною вашої постійної втоми. Як звернутися з нею? Новий час порадить вам.
Ви пропускаєте вправу
В чому проблема:
Сьогодні я не збираюся займатися, я втомився. Скільки разів на тиждень ви використовуєте це речення? Ми часто опускаємо фізичні навантаження, вірячи, що це заощадить більше енергії. Однак ми досягнемо прямо протилежного. Якщо ви подолаєте і змусите себе хоча б до 20-хвилинної активності, ви отримаєте нову енергію. Ви запускаєте свою серцево-судинну систему, яка оксигенує все тіло, і втома зникає.
Рішення:
Якщо ви відчуваєте змушеність пропустити тренування, зробіть 20-хвилинну швидку прогулянку.
Ти робиш комара осликом
В чому проблема:
Начальник зателефонує вам, щоб поговорити з вами. Що вам спочатку спадає на думку? Він неодмінно хоче звільнити мене, він незадоволений мною. Словом, завжди можна уявити найгірший сценарій. Якщо ваш розум реагує таким чином, то ви сповнені стресу і тривоги, і ви без потреби переживаєте попереду. У такому випадку не дивно, що ви виснажені, ваша тривога буквально паралізує вас.
Рішення:
Коли ви виявите, що думаєте так, спробуйте розслаблюючі дихальні вправи. Глибоко вдихніть і спробуйте раціонально подумати про проблему, буквально контролюйте свій стрес.
У вас дефіцит заліза
В чому проблема:
Коли ви відчуваєте млявість, роздратування, слабкість, нездатність зосередитися, у вас може бути дефіцит заліза. Нестача цього елемента може призвести до анемії.
Рішення:
Уникнути анемії можна, збільшивши споживання яловичини, квасолі, тофу, яєць, темних листових овочів (наприклад, шпинату), арахісу. Ідеально поєднувати їх з продуктами з високим вмістом вітаміну С, що полегшує засвоєння заліза.
У вас є проблеми з відмовою
В чому проблема:
Люди часто втрачають власну енергію, щоб зробити інших щасливими. Тож коли дитина та його тренер запитують вас, чи будете ви спекти печиво для всієї футбольної команди, або якщо ваш начальник запитає вас, чи можете ви працювати на вихідних, навчіться говорити «ні».
Рішення:
Вам важко сказати «ні»? Ви можете займатися цим самостійно, наприклад, ввечері чистити зуби перед дзеркалом або в машині.
Вас оточує безлад
В чому проблема:
Повна стійка розумово виснажує вас, обмежуючи вашу здатність концентруватися та обмежуючи здатність нашого мозку повноцінно обробляти інформацію.
Рішення:
Тому вам слід прибирати стіл щодня перед тим, як залишити роботу. Порожня таблиця надихне вас на кращі показники з ранку наступного дня. Як тільки вам вдасться мати чистий стіл, ви можете поступово перенести цю звичку і додому. Адже краще дихати в чистій кімнаті.
Чашка перед сном
В чому проблема:
Чашка після напруженого робочого дня для багатьох є бажаним випуском. Або ми просто вип’ємо його на гарну вечерю. Але будьте обережні! Хоча нам може здатися, що вино нас легко змочує, а потім добре спить, алкоголь має саме протилежний ефект. Після очевидного загасання він відповідає за змивання адреналіну, який нас справді штовхає. І це те, що насправді може порушити наш сон.
Рішення:
Не слід пити принаймні за 4 години до сну.
В чому проблема:
Дуже важливо ставити реалістичні цілі. Тобто ті, які є досяжними для вас. Якщо ви ставите цілі, яких ви в кінцевому рахунку не можете досягти і не досягнете, виникає розчарування і вкрай необхідне почуття самозадоволення, з якого ми можемо черпати більше енергії.
Рішення:
Не менш важливо не фіксувати свої успіхи, пов’язані лише з роботою, пам’ятайте, що людина може досягти успіху в особистій сфері свого життя.
Ви не п'єте достатньо води
проблема:
- зневоднення викликає зменшення об'єму крові, яка, таким чином, згущується. Це знижує працездатність серця, і згодом кисень та необхідні поживні речовини надходять у організм повільніше
рішення:
- два літри рідини, до яких, звичайно, не входять підсолоджені напої, - це не просто нудна фраза, ви дійсно повинні їх пити. Це піде на користь всьому організму
Ви пропускаєте сніданок
проблема:
- вночі наш організм спалює всі запаси, а вранці, щоб почати новий день, йому потрібно поповнити їх. Тому, якщо ви пропустите сніданок, ви можете відчувати втому та слабкість протягом дня.
рішення:
- Починати ідеально з цільнозернового хліба або ще краще зі звичайної вівсяної каші, яку можна змішати з йогуртом та фруктами. Ваше тіло зміцниться двома яйцями з цільнозерновими грінками.
Ви вживаєте шкідливу їжу
проблема:
- Їжа, наповнена цукром і простими вуглеводами з високим глікемічним індексом, спричиняє значне зниження рівня цукру в крові. Але це ідеально для організму, якщо рівень цукру в крові постійний.
рішення:
- ми досягаємо цього, включаючи у свій раціон більше цільнозернових продуктів, рису, лосося, солодкої картоплі. Наприклад, ви можете пообідати салат з куркою та фруктами.
Ви також працюєте у вільний час
проблема:
- нарешті заслужений відпочинок, але ти не можеш перестати працювати? Навіть якщо вам доведеться відпочити, ви постійно перевіряєте свої електронні листи, стежите за щоденною пресою на телефоні або навіть обробляєте ділові дзвінки.
рішення:
- Усвідомте, що ваш розум повинен вимкнутись. Якщо ви зможете це зробити, ви повернетесь до роботи набагато ефективніше, креативніше і продуктивніше.
Ви в мережі перед сном
проблема:
- світло від планшетів, смартфонів може вплинути на ваш природний біоритм перед сном. Світло пригнічує вивільнення гормону мелатоніну, який регулює індукцію сну
рішення:
- ідеально відключитись від технології принаймні за дві години до сну. Якщо ви більше не можете допомогти, тримайте світиться дисплей принаймні на 14 сантиметрів від вашого обличчя.
Ви п'єте занадто багато кави
проблема:
- більшість з нас покладаються на кофеїн, щоб врятувати їх від втоми. Певною мірою це правда. Але багато шкоди особливо стосується кави. Надмірна кількість може порушити ваш цикл сну.
рішення:
- ідеально пити три чашки на день, але слід також стежити за часом, коли їх п'єш. Краще випити останню каву біля обіду.
Ви ночуєте на вихідних
проблема:
- після напруженого тижня вам потрібно скинути голову. Але будьте обережні! Довгий нічний сон і наступний сон до обіду наступного дня - це не найкраще для нашого організму. Ми порушуємо біоритм, згідно з яким ми оперуємо протягом тижня.
Рішення:
- якщо ви хочете поїхати до міста на вихідних, зробіть це протягом п’ятниці, щоб мати час збирати в суботу та неділю.