Загальновідомий факт, що сонячне світло є основним джерелом вітаміну D в організмі людини, тож до кінця зими, якщо ви не заповните його, ваше здоров’я може нашкодити.

виснаженого

Дорослим рекомендується приймати щонайменше 400-800 міжнародних одиниць (МО) на день, але деякі експерти стверджують, що можна підтримувати навіть більш високі дози, щоб підтримувати організм здоровим.

Чому вітамін D відповідає?

З одного боку, він зміцнює кістки, регулюючи вміст кальцію в організмі. Без належної кількості вітаміну D кальцій важче засвоюється, а його ефективність знижується.

З іншого боку, він підтримує імунну систему, тим самим зменшуючи ймовірність розвитку грипу та застуди. Давайте розглянемо 14 найефективніших продуктів, які доповнюють ваш вітамін.

1. Оселедець

2. Скумбрія

Риба, як правило, багата вітаміном D, однак скумбрія (після оселедця) виділяється далеко від них. Одна порція (85 г) скумбрії містить приблизно 547 МО.

3. Лосось

4. Яєчний жовток

Хоча середня кількість яєць, доступна в супермаркетах, не дуже вражаюча, лише за 30 МО яйця на подвір’ї та у подряпин досягають набагато вищого рівня міжнародної єдності. Тому доцільніше відвідувати ринки виробників, а не супермаркети.

5. Гриби

Більша частина вітаміну D міститься в грибі Prtobello, який містить 400 МО у 85 грамах. Гриби втрачають вміст вітамінів внаслідок зберігання, тому варто негайно вживати їх у свіжому вигляді.

6. Рікотта

Попри те, що переважна більшість сирів не перевершують високим вмістом вітамінів, Рікотта зберігає їх приблизно в п’ять разів більше, ніж їх аналоги. Він також є чудовим джерелом кальцію, який, як уже зазначалося, засвоюється і включається вітаміном D.

7. Тунець

8. Креветки

Через його ціну ви, мабуть, не будете споживати креветок, щоб відновити низький рівень вітаміну D. Тим не менше, кожна креветка містить близько 42 МО вітаміну D.

9. Снаряди

Те саме стосується мідій: це не обов'язково найкращий вибір для поповнення виснажених запасів вітаміну. Але якщо ви любите і отримуєте його, добре знати, що в 5 оболонках є близько 269 МО.

10. Свинина

Зі значенням 100 г/40 МО свинина не буде альфа та омегою вітаміну D, але її можна легко отримати та включити у щоденний раціон.

11. Олія печінки тріски

Завдяки своєму смаку, його переважно рекомендують у формі капсул, але надзвичайно. Одна капсула об’ємом 5 мл містить 400 МО вітаміну А.

12. Апельсиновий сік

13. Крупи

Миска вівсяних пластівців на сніданок, і ви належним чином поповнили запаси вітаміну D. Переконайтеся, що у вас є відповідь на якісну їжу.

14. Соєве молоко

1 дл соєвого молока містить близько 30 МО вітаміну А, що, здається, не надто багато, але, змішавши його, наприклад, з вівсянкою, цього може бути достатньо.