Поживні потреби людей змінюються з віком. Процеси росту, періоди високих фізичних навантажень або малорухливий спосіб життя, пов'язані зі зрілим віком, змінюють наші харчові звички. Знання пропорції та типу їжі, яку ми повинні споживати з урахуванням віку, забезпечить нам важливу користь для нашого здоров'я та допоможе нам підтримувати якість життя.

Як і у всьому живому акт прийому їжі забезпечує нас поживними речовинами необхідні нашому організму правильно розвивати їх життєво важливі функції і щоб наше тіло мало енергії обслуговування та працездатність нашого щоденна активність.

Тому правильне харчування буде тим, що нам дозволить задовольнити наші енергетичні потреби і що дозволяє формувати і підтримувати структури тіла, регулювати обмінні процеси, уникати розлади, пов’язані з неправильним харчуванням і розвивати a імунна система захищає нас зовнішніх збудників.

Ми всі це чули підтримувати здорове життя і здоровий рекомендується споживання не менше 2000 калорій на день, Але це не зовсім так. Залежно від вік кожної людини і його рівень фізичної активності обмеження споживання калорій може бути тим чи іншим, маючи на увазі це в дитинстві ми встановимо звички що згодом позначить все наше життя.

чому

Ранні етапи життя

Правильна дієта під час першого етапи нашого життя Ключ до сильної імунної системи і таким чином уникнути того, що в майбутньому ми можемо розвивати a схильність до патологій хронічного характеру.

Ці ранні стадії є безпосередньо пов'язані з Грудне вигодовування і поступове включення їжі, забезпечуючи постійно a достатня кількість поживні речовини для розвитку дитини правильно.

Дитина потребує 120 калорій на кілограм ваги протягом перших трьох місяців, кількість, яка зменшиться до 105 калорій/кг у період між 9 та 11 місяцями. Це доцільно через шість місяців супроводжувати грудне вигодовування достатнім споживанням їжі які не містять насичених жирів або простих цукрів. Діти потребують великого внеску білка, кальцію та заліза, т. д раціон повинен бути поживним і натуральним.

Пізніше шкільний вік буде етапом важливий з точки зору інтелектуального та фізичного розвитку. Так що годувати правильно і може виконувати всі заходи, як шкільні, так і фізичні, діти вони повинні харчуватися приблизно п’ятьма прийомами на день, особливо важливим сніданком (який повинен включати молочні продукти, каші та натуральні фрукти).

Під час цього циклу життєво важливо щодня включати фрукти, овочі та клітковину, з продуктами, такими як рис, макарони, бобові, м’ясо, риба та яйця, уникаючи надмірне вживання цукру та вуглеводів що може спричинити проблеми ожиріння.

Зміни в підлітковому віці

фізичний, гормональний, психологічний та статевий розвиток в підлітковому віці кількість поживних речовин та енергетичних потреб, що становить необхідні більш високі споживання для задоволення потреб організму.

Пікова щільність кісток досягається в цьому віці, тому збільшення споживання молочних продуктів та їх похідних, м'яса та риби та продукти, багаті вітамінами та мінералами, особливо кальцій і фосфор, будуть рекомендаціями для успішного подолання підліткового віку.

Нам доведеться звернути особливу увагу на цьому етапі з моменту появи будь-якого типу харчового дисбалансу, такі як анорексія або булімія, можуть спричинити серйозне погіршення стану когнітивні у молодих людей, отже Рекомендується, щоб у цей час розвитку батьки звертають особливу увагу на а впорядковане та контрольоване споживання їжі, сприяння сімейному харчуванню та хороші харчові звички.

У зрілому віці

На цій дорослій стадії ми, люди, проводимо більшу частину свого життя, тому ми повинні усвідомлювати, що на цьому етапі серйозний дисбаланс у нашій їжі та його наслідки на рівні здоров’я, цілком можливо супроводжувати нас роками.

A "збалансована дієта", разом із постійною фізичною активністю, пристосованою до наших потреб, це буде ключ до підтримки якості життя протягом усього нашого існування і запобігати появі хвороб такі як ожиріння, діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину або навіть остеопороз.

Для дорослого чоловіка експерти рекомендують вживати 3000 кілокалорій щодня, тоді як у жінок потреби нижчі (приблизно 2250 кілокалорій на день). Поживні потреби є особливо вуглеводи (60% раціону), необхідність контролювати рівень цукру та жиру 10-15% білка що може входити в 50% рослинних продуктів.

Коли ми підходимо до зрілості

Поступовий процес старіння викликає зміни у людей в харчових потребах, оскільки на цьому етапі енергетичні потреби нижчі хоча, навпаки, вона збільшується попит на певні поживні речовини.

Ви повинні брати до уваги що в жодному разі зменшення витрат енергії не повинно означати, що харчовий внесок їжі зменшується. У цей період це рекомендується їжте менше рясно, але робити це регулярніше, щоб важкі травлення не відбувалися. Крім того, ми повинні уникати надмірного вживання висококалорійної їжі, як це буває з солодощами. З іншого боку, це так Рекомендується зменшити споживання солі та збільшити кількість овочів, багатих клітковиною та антиоксидантами, не нехтуючи споживанням білка, необхідного для підтримувати м’язову масу.