1. Купуйте круто.
Краще уникайте покупок, якщо у вас порожній шлунок. Що не купуєш, того не їси. Підготуйте свій список покупок. Якщо ви точно знаєте, що вам потрібно, вам буде набагато легше ігнорувати солодощі та картопляні чіпси. Також сплануйте кількість окремих порцій і відповідно відкоригуйте покупку. Якщо вам потрібно мати «запас заліза», заздалегідь запасіться рисом та макаронами. Вони служать довго, і їх не можна хрустіти перед телевізором.
2. Розраховуйте на кризу.
Ви все одно повинні мати можливість отримати щось низькоенергетичне, наприклад, очищену моркву. Їжте часто, але мало. Найкраще через дві-три години, навіть коли ви не голодні. Оптимально їсти п’ять-шість разів на день. Їжте регулярно в один і той же час. Під час їжі сідайте за стіл і зосереджуйтесь лише на їжі. Порції кладіть на невеликі тарілки. Коли ви прикрасите невеликий шматочок білого м’яса багатим салатним гарніром, ви подумаєте, що у вас велика порція. дієта Вдумлива і ефективна боротьба з жиром в їжте повільно, ретельно пережовуйте шматочки не менше десяти разів. Хто пожирає, той удвічі більше.
3. Після шостої години намагайтеся не їсти.
Або принаймні уникайте ситної їжі. Це теж не приділяє занадто багато часу, тому що метаболізм переходить в «економічний режим» і горить менше, ніж коли ми їмо частіше. У будь-якому випадку ввечері їжте скупо.
4. Багато пийте.
Голод, як кажуть, маскується під спрагу - і часто це правда. Пийте від 2 до 3 літрів рідини на день. Однак остерігайтеся солодкої малини, яка містить велику кількість цукру. Віддавайте перевагу звичайній воді, несолодкому чаю та мінеральній воді.
5. Їжте більше клітковини.
Випийте кожну порцію щонайменше трьома децилітрами води. Оскільки саме тоді клітковина набрякає, вона наповнює шлунок і тим самим виконує своє призначення. Клітковина міститься в різних зернових батончиках, мюслі та більшості з того, що називають раціональним харчуванням.
6. Розмежуйте корисні та погані жири.
Продукти з ненасиченими жирами, такі як тунець, скумбрія або лосось, забезпечують наш організм жирними кислотами, необхідними для його нормального функціонування. І навпаки, насичені жири з різних салямі, десертів або картоплі фрі зберігаються в організмі і уповільнюють процес схуднення.
7. Худнети повільно.
Уявіть, що якби ви втрачали лише один кілограм на місяць, ви були б на дванадцять кілограмів легшими на рік. Хіба це не чудова ідея? Щоб схуднути на один кілограм на місяць, не потрібно дотримуватися різкої дієти, потрібно лише змінити харчові та фізичні вправи.
8. Віддавайте перевагу борошна з цільного борошна.
Цільнозерновий хліб забезпечує організм багатьма вітамінами, мінералами та клітковиною. А завдяки клітковині відчуття ситості зберігається довше, ніж коли ви їсте білий хліб. Однак енергетична цінність така ж, як і для білого хліба.
9. Їжте більше фруктів та овочів.
Не забувайте про курагу. У них менше цукру і, отже, кілоджоулів, ніж, наприклад, сушений родзинки або фініки. Вони постачають організм достатньою кількістю цукру, без нього ми нервуємо і легко піддаємося бажанню спорожнити холодильник.
10. Поступово збільшуйте фізичні навантаження.
Регулярні рухи - ідеальний спосіб зміцнити фігуру і скинути кілька кілограмів. Виберіть вправу, яка вам подобається, і робіть її не менше трьох разів на тиждень через півгодини. Ефективними є плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді чи танці.
11. Регулювання ваги - це не лише математика.
Це вимагає рішення, мотивації, зміни у мисленні та способі життя. Навчіться їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти.
12. Остерігайтеся кілоджоулів!
Дізнайтеся в таблицях енергетичні цінності окремих продуктів харчування та страв. Переконайтесь, що ваш дохід не перевищує ваших витрат.
13. Ведіть щоденник.
Найкращий спосіб розірвати порочне коло «схуднення» - це записати все, що ви їсте. Ви будете вражені тим, що ви зберете в зошит через кілька тижнів. І ваші слабкі місця виявляться.
14. Ставте реалістичні цілі.
Ви можете вдосконалити своє тіло, але не змінювати його з нуля. Думайте про свої успіхи, а не про недоліки. Уникайте слів "завжди" і "ніколи".