Майже у кожного були проблеми зі спиною хоча б раз у житті. До 25% людей у ​​віці від 30 до 50 регулярно страждають від "перехресного" болю, і їх частота зростає з віком. Біль у спині може мати різні причини, але зазвичай це викликано неправильною поставою або гострим запаленням.

спина

Повторювані болі в спині - це чіткий сигнал організму, що ми робимо щось не так довго і систематично. Однією з найпоширеніших причин болю в спині є порушення роботи м’язів. М'язи, що кріплять сидіння, вкорочуються при тривалому навантаженні та неправильному сидінні. Навпаки, м’язи, відповідальні за динамічні рухи, слабшають. Таким чином, між двома групами м’язів виникає дисбаланс повільно і непомітно, що може призвести до неправильного розташування окремих частин опорно-рухового апарату відносно один одного. Крім того, тривале неправильне навантаження міжхребцевого диска може пошкодити його (витягнута пластинка або заклинений хребет).

Таким чином, раптовий біль у хребті не викликаний одним швидким поворотом голови або підняттям важкого вантажу. Біль є результатом тривалої занедбаності та поведінки мачухи щодо хребта та м’язів спини. Але як це зазвичай буває, наша рішучість робити вправи триває лише до тих пір, поки болить спина. Як тільки «пеєнка» закінчиться, щоденне тренування вправ, призначених реабілітаційною медсестрою, також закінчиться.

Біль у спині є однією з найпоширеніших причин госпіталізації та непрацездатності. «Тривала непрацездатність зменшує шанс повернутися на роботу, що погіршує психічний стан пацієнта та шанс на довгострокове поліпшення здоров’я. Крім того, велике споживання знеболюючих препаратів у цих пацієнтів може завдати подальшої шкоди здоров’ю. Завдяки відповідним комбінаціям цих препаратів з іншими препаратами, такими як вітаміни групи В у високих дозах, можна зменшити їх дози та час прийому, зберігаючи початкову ефективність ", - зазначив MUDr. Петер Макара, MPH, лікар загальної практики та президент Словацького товариства загальної практики.
Найпоширенішими причинами болю в спині є надмірне та асиметричне навантаження - статичне чи кінетичне, надмірна вага, відсутність належних рухів. "Постійні односторонні перевантаження м’язів, тривале сидіння, нерівномірне навантаження та необережні рухи або, навпаки, повна відсутність рухів поступово призводять до змін м’язового" корсета "та хребта, які одного разу підписують у вигляді" порізів " "сказав Іван Буран, доктор медичних наук, невропатолог і член Словацького неврологічного товариства.

Навчіться сидіти
Відповідною профілактикою проблем з хребтом є дотримання т. Зв постуральний спосіб життя. Найбільш типовий приклад - правильне сидіння. Ми можемо навіть не усвідомлювати, скільки свого життя ми проводимо сидячи. Кажуть, що людина спить третину свого життя. Він майже напевно тоді сяде ще третину. Сидіння, на відміну від лежачи, є статичним навантаженням, якого нам в основному слід уникати. Однак не варто сприймати речі абсолютно, є тисячі видів діяльності, які ми робимо сидячи, і якщо ми докладемо трохи зусиль, сидіння перестане бути "ризикованим". Як цього досягти?

Правильна підтримка хребта. Однак нахил спинки не повинен бути рівно 90 градусів, а в ідеалі 100 ° - 110 °. Водієм вертикального сидіння часто займаються водії, що занадто напружує їх хребет. Хоча вісь тулуба не повинна знаходитися під прямим кутом до ніг, ми повинні прагнути тримати її як з точки зору передніх, так і передніх стегон. Так звані сидіння хлопчика з широко розставленими ногами. Той, хто любить свій міжхребцевий диск у поперековому відділі, щойно підсвідомо помер у кріслі та виправив своє криве сидіння з круглою спинкою. Ви робили те саме, читаючи ці рядки? Спробуйте сідати у правильному положенні із захищеним положенням хребта кожного разу, коли сідаєте.

Перевірте "свої кути" і намагайтеся не затримуватися надовго в одному положенні. Якщо ви приречені сидіти кілька годин на роботі, будь то за комп’ютером, за прилавком чи за приладом, спробуйте хоча б час від часу сидіти на фітлопі або подушці для ПК. Сьогодні вже доступний ряд інструментів у стилі "нестійкий стілець". Такий сеанс дозволяє стимулювати ті м’язи спинного корсета, які ми недостатньо залучаємо до інших видів діяльності. Він в основному підтримує глибокі м’язи спини, і постійно змінюючи центр ваги на сидінні, ми змушені змінювати положення тіла. Це призводить до оптимального положення нервової, м’язової та кісткової системи. Не забувайте сідати за кермо, особливо в довші подорожі. У цьому випадку приділіть особливу увагу положенню поперекового відділу хребта, оскільки при неправильному згинанні спини клиноподібний міжхребцевий диск тривалий час піддається ризику пошкодження від ударів та ударів. Виберіть положення поперекового відділу хребта так, щоб воно впиралося там, де воно найбільше нахиляється вперед.