Гільєрмо Пенья Гарсія-Ореа, Хуан Р. Ередія Ельвар, Хуліан Агілера Кампійос, Ауреліо Аренас Далла та Карлос Перес-Кабальєро

Стаття опублікована в Міжнародному журналі фізичних вправ та здоров’я для тренерів, том 1, номер 2 року 2017 .

Немає часу читати зараз? Натисніть Завантажити та отримайте статтю від WhatsApp безпосередньо та збережіть її на своєму пристрої.

Силові тренування на основі контролю швидкості (Velocity-Based Resistance Training) представляють зміну парадигми способу задуму програмування, контролю та оцінки силових тренувань останнім часом, крім того, його наслідки виходять далеко за рамки самих силових тренувань, впливаючи на Сама концепція тренінгу для підвищення продуктивності у витривалості.

Оскільки професор Гонсалес-Баділло постулював, що коли б ми могли "вимірювати максимальну швидкість рухів щодня і отримуючи негайну інформацію, це, мабуть, було б найкращим пунктом відліку, щоб знати, чи є вага достатньою чи ні. Певне зниження швидкості є дійсним показником для припинення тренувань або зменшення ваги штанги. Ми також могли зафіксувати максимальну швидкість, яку досягав кожен підйомник з кожним відсотком, і виходячи з цього значення зусилля ... »- с. 172 [1], більше 25 років тому, багато інших дослідників та тренерів, що перебувають у черзі, розробили різні дослідження та пристрої, щоб досягти цього та мати можливість перевірити це.

На щастя, те, що через кілька років було робочою гіпотезою, було підтверджено різними дослідженнями вишуканого дизайну та контролю змінних дослідницькою групою професора Гонсалеса Баділло [2, 3, 4, 5, 6, 7, 8].

З цього співвідношення навантаження-швидкість-% 1RM швидкість з будь-яким навантаженням дозволяє з високою точністю передбачити значення 1RM (кг) та оцінку відносного навантаження, яке представляє ця вага, за допомогою різних рівнянь прогнозування [два]. Зовсім недавно було доведено, що внутрішньо встановлена ​​середня втрата швидкості руху є надійним показником, який відображає ступінь нервово-м’язової втоми, спричиненої [5, 6], і тому може використовуватися як змінна для контролю силових тренувань та регулювання запланованого навантаження [7].

Ну, сказавши, що з часу розвитку нових вимірювальних систем швидкості, таких як фотоелектричні елементи (Tidow et al., 1995), Ergopower (Bosco et al. 1995) та Isocontrol (1996-1999), в даний час різні з'явилися технологічні засоби, які дозволяють вимірювати швидкість виконання зміщеного опору - або деяких сегментів кузова - з різним рівнем точності, які мають різні технічні характеристики, переваги та обмеження, які ми намагалися узагальнитиТаблиця 1). Якщо відмінності між їх технічними характеристиками та обмеженнями у використанні різних пристроїв не будуть розглянуті та відомі поглиблено, можуть бути зроблені неправильні оціночні судження або навіть зроблені сумні висновки з деяких досліджень. Ось короткий опис різних найпопулярніших пристроїв та інструментів для контролю швидкості виконання:

У всіх випадках слід враховувати, що послідовні математичні виведення, зроблені різними типами вимірювальних приладів, спричиняють накопичення певної помилки при обчисленні змінних, які не вимірюються безпосередньо [8], таких як, наприклад, прискорення, потужності, прикладеної сили або навіть самої швидкості. З іншого боку, для достатньої деталізації типових рухів, що відбуваються під час силових тренувань та оцінки, мінімальна частота дискретизації повинна становити 200 Гц, хоча, якщо це можливо, рекомендуються більш високі частоти (500-1000 Гц) [8] (вибірка частота, виражена в захопленнях в секунду (S/s), або частіше в герцах (Гц), - це вимірювання значень - вибірки, захоплення - в однаково відстані періоди часу, один з найважливіших аспектів, який слід врахувати) . Наявність високої частоти дискретизації важливо для правильного виявлення часу початку та кінця кожного повторення, виконаного з перетворювачами, а також для точного отримання пікових значень та похідних змінних [8].

прилади


Таблиця 1. Прилади для вимірювання швидкості виконання (VPM = виміряна швидкість руху; RFD = швидкість вироблення сили в одиниці часу; N = Ньютон; Гц = Герц).

Що стосується портативних технологій без кабелів або "носяться", що мають безсумнівну привабливість, простоту та практичність, з'явилися деякі наукові дослідження, що підтверджують такі пристрої на основі акселерометрії та мобільних додатків для вимірювання швидкості виконання [9, 10, 11, 12, 13]. Виконуючи аналіз таких досліджень, ми виявляємо, принаймні, такі слабкі сторони та міркування:

Для програмування силових тренувальних навантажень та оцінки продуктивності як функції швидкості, необхідно враховувати виключно "рушійну" фазу цього самого в концентричній дії [15]. Необхідно знати, що ця швидкість визначається як частина концентричної фази руху, під час якої прискорення, яке відчуває рухоме навантаження, більше, ніж прискорення, обумовлене самою силою тяжіння (при ≥ -9,81 м/с2) (15) - або іншими словами, частина руху, під час якої прикладена сила є позитивною (> 0) -, є найкращим показником для контролю ефекту тренування [15]. Але для точного розрахунку, з розрахунковою похибкою менше 1-2%, тривалості фази руху кожного повторення - а отже, і виміряної швидкості руху - необхідно мати пристрої з частотою дискретизації при мінус 500 Гц., оскільки без високої частоти дискретизації та дуже точного значення прискорення рушійну фазу неможливо визначити належним чином [8].

Нарешті, загальноприйнятим для пристроїв на основі акселерометрії є надання значень швидкості з великими похибками, особливо при роботі з низькими або дуже високими навантаженнями [8], що перешкоджає їх використанню, коли воно призначене для збору даних з точністю та можливості правильно інтерпретувати наслідки тренувань.

Останні висновки.

Носимі технології в цілому та датчики швидкості та положення, серед іншого, зробили великий прорив у галузі спорту та науки про фізичні вправи, деякі супроводжували більше, ніж інші, спокусливими рекламними кампаніями. Всі ці пристрої допомагають популяризувати та оприлюднити силові тренування, засновані на контролі швидкості виконання.

Завдяки невпинному технологічному прогресу та дешевшому виробництву стало можливим донести ці вимірювальні прилади до більшості тренерів та користувачів. Проблема виникає, коли техніку, який починає знайомитись із такими типами пристроїв, бракує базових знань для розмежування сильних і слабких сторін таких інструментів, і робить неправильні твердження щодо їх застосування та даних.

Щоб уникнути цього, ми повинні знати, що кожен пристрій має свої технічні характеристики, переваги, обмеження та утиліти, і що залежно від контексту та цілі вони можуть бути більш-менш дійсними і, отже, надійними для вимірювання швидкості. Однак ми не можемо вважати, що всі ці пристрої користуються однаковим рівнем валідності та корисності, оскільки деякі з них не дозволяють оцінювати основні параметри дозування, контролю та оцінки тренувань - такі, як, наприклад, середній "рушійний ”Швидкість, зміщення концентричною/ексцентричною фазою під час кожного повторення або втрата внутрішньосерійної швидкості, хоча вони можуть мати інші переваги, що виправдовують їх використання в польових умовах, такі як, наприклад, вартість або проста портативність та керованість - . Ми повинні бути критично важливими, щоб глибоко знати переваги та обмеження кожного вимірювального приладу, одночасно чекаючи нових наукових досліджень, щоб пояснити деякі поставлені питання.

Список літератури

1. Гонсалес Баділло, Ж.Ж. (1991). Важка атлетика . Мадрид: Ред. Іспанський олімпійський комітет.

2. González-Badillo JJ, Sánchez-Medina L. (2010). Швидкість руху як міра інтенсивності навантаження при тренуванні на опір . Int J Sports Med 2010; 31 (5): 347–352.

3. Санчес-Медіна Л, Гонсалес-Баділло Ж.Є., Перес К.Є., Пальярес Ж.Г. (2015). Співвідношення швидкості та потужності навантаження тяги стенду проти . вправи на жим лежачи. Int J Sports Med 2015; 35: 209-216.

4. Санчес-Медіна L, Палларес Ж.Г., Перес К.Є., Моран-Наварро Р., Гонсалес-Баділло Ж. (2017). Оцінка відносного навантаження від швидкості штанги при вправі присідання на повній спині . Міжнародна відкрита спортивна медицина 2017; 1: E80 - E88.

5. Санчес-Медіна L, Гонсалес-Баділло JJ. (2011). Втрата швидкості як показник нервово-м’язової втоми під час тренувань на опір . Med Sci Sports Exerc. 2011 вересень; 43 (9): 1725–34.

6. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Sanchís-Moysi J, Dorado C, Mora-Custodio R, Yáñez-García JM, Morales-Álamo D, Pérez-Suárez I, Calbet JA, González- Баділло Дж. (2016). Вплив втрати швидкості під час тренувань на опір на спортивні показники, приріст сили та пристосування м’язів . Scand J Med Sci Sports 2016.

7. González-Badillo JJ, Yañez-García JM, Mora-Custodio R, Rodríguez-Rosell D. (2017). Втрата швидкості як змінна для контролю вправ на опір, Int J Sports Med .

8. González-Badillo JJ, Sánchez-Medina L, Pareja Blanco F, Rodríguez Rosell D. (2017). Швидкість виконання як еталон для програмування, контролю та оцінки силових тренувань . ERGOTECH.

11. Comstock, BA, Solomon-Hill, G, Flanagan, SD, Earp, JE, Luk, H-Y, Dobbins, KA, et al. (2011). Дійсність міотесту при вимірюванні сили та потужності у присіданні та жимі лежачи . J Strength Cond Res.2011; 25 (8): 2293–2297.

12. Сато К, Сміт С.Л., Сендс, штат Вашингтон. (2009). Перевірка акселерометра для вимірювання спортивних показників . J Strength Cond Res.2009, 23 (1): 341-7.

13. Рей Е, Баркала-Фурелос Р, Падрон-Кабо А. (2016). Liza Plus для нервово-м’язового оцінювання та навчання: посібник користувача мобільного додатка . Br J Sports Med.2016; 0: 1-2.

14. Томас-молодший. & Нельсон Дж. (2007). Методи дослідження у фізичній активності . Барселона: Редакційне Paidotribo.

15. Санчес-Медіна L, Перес, CE, González-Badillo JJ. (2010). Значення рушійної фази в оцінці міцності . Int J Sports Med.2010; 31: 123–129.

Призначення в IJPEHS-Tr.

Гільєрмо Пенья Гарсія-Ореа, Хуан Р. Ередія Ельвар, Хуліан Агілера Кампійос, Ауреліо Аренас Далла та Карлос Перес-Кабальєро (2017). Прилади для вимірювання швидкості виконання в силових тренуваннях: чи всі вони однакові? . IJPEHS-Tr . 1 (2).
https://g-se.com/devices-para-la-measurement-de-la-velocidad-de-execucion-en-el-entrenamiento-de-la-fuerza-todos-valen-para-lo-mismo- 2272-sa-5590fae089d4bc

Отримайте цю повну статтю від WhatsApp і завантажте її, щоб прочитати, коли завгодно.