Тримайтеся подалі від примхливих дієт або “чудодійних” дієт, вони можуть нанести шкоду вашому організму, і в найменших руйнівних випадках вони просто спричинять небажаний ефект відскоку (або йо-йо). Стільки зусиль із суворими дієтами з дуже низьким вмістом калорій та поживних речовин, щоб набрати кілограми, які ви втратили (або більше), за дуже короткий час!
Мені шкода сказати вам, що чудес не існує, є лише сила волі та наполегливість (і хороша доза позитиву та доброго гумору допомагає).
Схудніть здоровою за допомогою цього 1400 калорій
Це пропозиція про годування, виявляється дуже збалансований і різноманітний, коли йдеться про бажання схуднути. Приблизно ви будете споживати 1400 калорій на день, Містить: Вуглеводи: 154 гр., Білки: 75 гр., Жири: 35 гр. (Він базується на пропозиції дієтологів лікарні Аліканте)
Ми пропонуємо вам нижче приклад Щоденне меню та 4 таблиці заміщення, тобто на обід або вечерю ви повинні вибирати продукти із зазначених таблиць.
ЩОДЕННЕ МЕНЮ
1 склянка знежиреного молока, 1 невеликий бісквіт або тост нарізаного хліба і 30 гр. сир з жиром менше 13%.
- Середина ранку (завжди фрукти):
150 гр. яблуко, або Таблиця 3 (Фруктовий стіл).
- Їжа:
100 гр. вареної картоплі або таблиця 4 (таблиця борошняної форми)
200 гр. обсмажений шпинат або Таблиця 1 (Овочевий стіл)
120 грам телятини або таблиця 2 (таблиця м’яса та сиру)
150 гр. апельсин або Таблиця 3 (Фруктовий стіл)
- Перекус (завжди однаково):
1 простий знежирений йогурт і невеликий фрукт.
- Вечеря:
200 гр. цвітна капуста або стіл 1 (овочевий стіл)
150 гр. хек або таблиця 2 (таблиця м’яса та сиру)
1 натуральний знежирений йогурт
Для приготування та приправи можна використовувати 1 столову ложку оливкової олії щодня.
Спробуйте зменшити кількість їжі та використовуйте оцет та спеції за смаком.
4 СТОЛИ
- 200 гр. з наступних овочів: соте шпинат, мангольд, ендівія, брокколі, селера, крес-салат, капуста, цвітна капуста, спаржа, зелена квасоля (зелена квасоля або стручки), цибуля-порей, редис, помідори, гриби.
- 300 грам з: салат, огірок.
- 100 гр. з: морква, артишок, брюссельська капуста, зелений болгарський перець, баклажани, цибуля.
- 120 грам з: телятини, яловичини, баранини, печінки, нирок, шинки, сиру.
- 150 гр. від: морська риба, хек, підошва, путас, морський окунь, лосось, тріска, креветки (креветки), креветки, курка, кролик.
- 180 гр. кальмари.
- 150 гр. з: апельсини, мандарини, персики (персики), абрикоси (абрикоси), полуниця (полуниця), гранати, какі.
- 100 гр. із: сливи, вишні, яблука, груші.
- 180 гр. з: диня, кавун.
- 135 грам З: Варений нут, варена квасоля, відварні супові макарони, варена італійська паста, тушкована сочевиця.
- 100 гр. вареного рису або вареної картоплі.
Для полегшення теми таблиць я рекомендую надрукувати їх та розмістити магнітом на холодильнику або закріпити на пробці. Вам буде простіше підібрати їжу за тими таблицями, а крім того, у вас вони будуть під рукою.
І не забудьте супроводжувати цей План здорового харчування щоденними фізичними вправами або ходьбою принаймні 40 хвилин. Ви прискорите будь-який процес схуднення, і будете почувати себе чудово!
1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">