14-денна дієта - це скорочувальна дієта з сумнівним результатом. 14-денна дієта для схуднення чергує хороші та гірші моменти. Докладніше - меню, принцип,….
Це дієта для схуднення, призначена для зменшення ваги до необхідної кількості, але немає жодних гарантій того, що ваша вага залишиться незмінною після цієї дієти для схуднення. Як і більшість дієт, 14-денна дієта обіцяє стійкий ефект. Принцип дієти - поділ їжі на чотири групи.
Необхідно подбати про правильне поєднання продуктів.
14-денна дієта для схуднення - групи та принцип:
- Білки - м'ясо (риба, птиця, свинина, яловичина, дичина), молочні продукти
- Вуглеводи - хліб, рис, макарони та картопля
- Фрукти - найкраще сирі, без термічної обробки
- Нейтральна їжа - переважно овочі, може поєднуватися з білками та вуглеводами.
14-денна дієта для схуднення, відповідно меню дозволяє поєднувати групу білків з нейтральною їжею, найкраще на обід. Вуглеводну групу також дозволяється поєднувати з нейтральною, придатною для вечері та сніданку. Поєднання вуглеводів і білків заборонено, будьте обережні. Фрукти та овочі добре їсти окремо, в сирому вигляді найбільше вітамінів, але також і в інших препаратах, найкраще їх їсти на сніданок або вечерю з молочними продуктами. 14-денна дієта ділиться на триразове харчування (сніданок, обід і вечеря). Не можна забувати про питний режим, щонайменше, 2 літри на день, причому найкраща чиста вода. Ми уникаємо підсолоджених напоїв, вони містять багато цукру і непотрібних калорій. Інша важлива річ - це фізичні вправи, принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин, щоб ефект схуднення був швидким.
Примітка - Білкова їжа також характерна для дієти дукана для схуднення, хоча вона також має свої недоліки. Дієта Дюкана дуже популярна, якщо ви хочете побачити принцип, меню на дієті Дюкана клацніть Дієта Дюкана.
14-денна дієта - заборонена їжа:
- Ковбаси
- Жирне м’ясо
- Алкоголь
- Кава
- Солодощі
- Цільномолочні продукти
- Підсолоджені напої
14-денна дієта - дозволені продукти:
- Цільнозерновий хліб
- Фрукти
- Овочі
- Нежирне м’ясо (без шкірки)
- Риба
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Рис
- Овес, висівки
14-денна дієта - меню:
Подивіться, як може виглядати ваш раціон. На жаль, він відносно поганий і не враховує структуру вашого тіла, вік, обмін речовин або те, наскільки ви хочете схуднути, відповідно. скільки калорій спалює ваше тіло.
Налаштуйте отримати це індивідуальне меню. Враховуйте свій вік, стать, метаболізм,… Як це зробити, щоб це було дійсно ефективно, ви можете прочитати в статті "Як ви адаптуєте свій раціон до втрати ваги?"
День 1 - меню
- Сніданок: фруктовий салат
- Обід: курка, гарнір без шкіри та овочів
- Вечеря: різотто
2 день - меню
- Сніданок: 2 яйця, зварені круто + фрукти
- Обід: стейк з яловичини з овочами
- Вечеря: паста з сирним соусом
3 день - меню
- Сніданок: фруктовий салат з 2 чайними ложками йогурту
- Обід: стейк зі свинини з овочами
- Вечеря: 1 цільнозерновий хліб, шинка
День 4 - меню
- Сніданок: омлет з 3 білками та овочами
- Обід: риба з овочами
- Вечеря: 2 картоплі в шкірці + овочевий гарнір
День 5 - меню
- Сніданок: нежирний йогурт з фруктами
- Обід: м’ясо на грилі (будь-яке) з помідорами
- Вечеря: овочевий салат
Через два тижні починається фаза технічного обслуговування. Ми повинні постійно харчуватися так, щоб підтримувати вагу і поступово додавати більше їжі. Судіть самі, чи варто їсти все своє життя таким чином, чи ви хочете їсти все в міру. Ми бажаємо вам багато здоров’я, якого вам знадобиться з лишком, щоб зменшити цей калібр.
14-денна дієта - користь
- дозволені продукти відносно здорові
14-денна дієта - недоліки
- їсти 3 рази на день для більшості людей недостатньо
- комбінації вуглеводів, білків та інших груп зазвичай не дають бажаного результату
- високий ризик ефекту йо-йо