зайвий

Середземноморська дієта - одна з найефективніших, перевірених дослідженнями, добре функціонуючих дієт. Дотримуючись дієти жителів півдня, можна досягти втрати ваги, не страждаючи від голоду.

Окрім того, не є незначним той факт, що середземноморська дієта може знизити ризик онкологічних захворювань, поліпшити стан серцево-судинної системи та збільшити тривалість життя.

Ця дієта не передбачає голоду

Середземноморська дієта - це не просто доведено здоровим, але також годуючі та ситні. Дієта з їжею з низьким вмістом жирів, корисними оліями, свіжими овочами та фруктами благотворно впливає на дієту в усіх відношеннях. Її інгредієнти містять необхідні для організму мінерали та поживні речовини, вітаміни та мікроелементи, тому голоду та голоду не бракує.

З чого складається середземноморська дієта?

Основою дієти є овочі та фрукти, бажано вживати їх у сезон. Олійні насіння та горіхи, бобові та картоплю можна їсти з упевненістю. Цілісні зерна рекомендуються для цільного зерна, риби та морепродуктів для м’яса.

Для приправ також варто використовувати зелені спеції та зелень, а замість жиру перейдіть на оливкову олію першого віджиму. До певної міри дозволені птиця та яйця, а також молочні продукти. Рідко слід їсти червоне м’ясо. Середземноморська дієта обмежує цукор, споживання переробленого м’яса, рафінованих зерен та олій.

Дієта не рекомендує більше трьох прийомів їжі на день, але вимагає споживання великої кількості води. Щодня дозволяється склянка червоного вина, а також кава та чай, але без додавання цукру. Дієта також означає певний середземноморський спосіб життя, який включає регулярні фізичні навантаження, смачні спільні страви з друзями та задоволення від життя.