Рекомендувати документи

простий

15 + 2 ДІЄТИЧНИЙ РЕЦЕПТ, ЯКИЙ ПРОСТИЙ! www.proteintopshop.hu

1. Шоколад - сирний бісквіт Інгредієнти:  Для тіста:  5 яєць  1 порція комплексного казеїну - ароматизатор шоколаду  5 столових ложок вівсяного борошна - вівсяне миттєве використання  1 столова ложка какао-порошку  1 пакет розпушувача  2 столові ложки кокосового горіха жир   Сирний сир домашній сир  рідкий підсолоджувач за смаком  лимонний сік і терта шкірка  полуниця

Приготування: Відокремте яйця і збийте білок у тверду піну. Інші інгредієнти змішуються, потім обережно додається яєчний білок. Випікайте в розігрітій духовці при 190 ° протягом 20-25 хвилин. Після того, як тісто охолоне, сир змішується з підсолоджувачем, лимоном. Змішайте їх і розгладьте бісквіт. Дайте постояти в холодильнику близько години.

Порада: Полуницю можна замінити персиками або вишнею.

2. Фаршировані кабачки + перець Інгредієнти:        

1 кг подрібненої курячої грудки 4 невеликих болгарських перцю 1 велика головка цибулі щіпка морська сіль перець 2 зубчики часнику 3 маленькі кабачки

Приготування: Подрібніть цибулю, часник і 1 болгарський перець, а потім змішайте з курячим фаршем з фаршем, приправте сіллю і перцем. Наріжте кабачки кільцями, не соромтеся мати товщі скибочки і прикрасьте болгарським перцем. Випікати в розігрітій духовці при 200 ° 30-40 хвилин.

Порада: За смаком можна зверху покласти сир, який може бути легкою моцарелою. Ми можемо зробити фрі в оболонці для гарніру, я використовував оливкову олію, приправлену морською сіллю, червоним перцем і перцем.

3. Сир - вівсяні «печива» Інгредієнти:         

300 г нежирного сиру 2 шт. М яєць 7 столових ложок еритритолу (можна замінити іншими підсолоджувачами) щіпка морської солі 1 упаковка розпушувача 250 г вівсяної каші - Усі спортивні лабораторії - Вівсяний розчин 3-4 столові ложки 1,5% молока/вівса молоко/соєве молоко 1 столова ложка кокосового жиру

Приготування: Змішайте яйця з еритритом і сіллю, також можна використовувати кухонний комбайн. Як тільки паста запінилася, додайте сир і перемішайте столовою ложкою. Тоді сухі інгредієнти можуть надходити, використовуючи столову ложку, щоб поєднати вівсянку та розпушувач з нашою масою. Коли ми закінчимо з цим, кокосовий жир і молоко можуть з’явитися. Спробуємо сформувати маленькі вареники вручну, для цього нам знадобиться вода, в яку занурюємо руки під час формування. Я використовую лише папір для випічки для деко, торт ніколи не липне. Випікайте в розігрітій духовці при температурі 190 ° протягом 15-20 хвилин, потім дістайте її і змастіть молоком за допомогою силіконової щітки, це робиться для того, щоб тісто не було занадто сухим і воно також було смачнішим. Після цього приблизно Залиште в духовці на 10 хвилин, щоб верхівка трохи обсмажилася золотисто-коричневою.

Порада: За смаком у тісто можна додати трохи родзинок або сушеної чорниці.

4. Вівсяні булочки Інгредієнти:        

3 яєчні білки 5г морської солі 5г розпушувача 50г води 150г нежирного сиру 300г крупнозернової вівсянки 10 г насінної суміші

Приготування: Інгредієнти просто складаються, не потрібно звертати увагу на замовлення. Ми формуємо булочки, з цих кількостей вийде близько 810 штук. Посипте верх булочок насіннєвою сумішшю. Випікайте в розігрітій духовці при температурі 190 ° протягом 25 хвилин, наколюйте зубочисткою в кінці, щоб побачити, чи не перепечений бісквіт всередині.

Порада: Снідайте, бо найкраще свіже!

5. Ідеальні домашні інгредієнти хліба:       

100 г вівсяних пластівців - вівсяна миттєва суміш хліба 400 г (доступно багато сортів, я використовував ту, що знаходиться в кришці) щіпка сольової суміші насіння 250 мл води оливкова олія

Приготування: Змішайте хлібну суміш з вівсянкою, додайте сіль і, нарешті, повільно додайте теплу воду. Добре обробіть наше тісто, а потім покладіть його у форму для випікання, яку ми попередньо змастили оливковою олією, і дайте йому піднятися протягом 45 хвилин. Його готують у розігрітій духовці при 190 ° протягом 60 хвилин.

Порада: Ви також можете вносити насіннєву суміш у тісто, також можна використовувати лляне насіння.

6. Швидкі млинці Інгредієнти:     

180 г вівсяних пластівців - Вівсяна миттєва добавка 360 мл рисового молока/соєвого молока/1,5% молока 2 яйця 2 столові ложки кокосового жиру щіпка солі

Приготування: Змішайте інгредієнти віночком, добре обробіть тісто. А випічка може прийти. Можна використовувати крихітне кокосове масло, але це не обов’язково.

Порада: Використовуйте домашнє варення із стевії як начинку і посипте волоськими горіхами.

7. Малиновий чізкейк Інгредієнти:         

500г нежирного сиру 150г 10% сметани лимонний сік, підсолоджувач натертої шкірки, за смаком 3 яйця ванільний аромат 50г вівсяних пластівців - Овес Миттєва 1 столова ложка цедри подорожника подорожника

Підготовка: Змішайте інгредієнти, порядок не важливий, якщо він у нас є, випічка може прийти. Застеліть деко папером для випічки і залийте готову основу для торта або використовуйте силіконову форму для випікання. Готується в розігрітій до 200 ° духовці протягом 40-45 хвилин.

Порада: Замість малини ви також можете використовувати свіжі сезонні фрукти.

8. Торт з цвітної капусти Інгредієнти:        

1 цвітна капуста середньої голівки 250 г нежирного сиру 2 цілих яйця 3 столові ложки вівсяних пластівців - вівсяна швидка сіль солений перець терта легка моцарела

Приготування: Варіть цвітну капусту до м’якості, потім подрібніть картопляним пресом. Інші інгредієнти можуть прийти, ретельно перемішати, сформувати з нього маленькі вареники і викласти на деко. Посипати сиром. Випікайте в розігрітій духовці при 160 ° протягом 40 хвилин до золотистої скоринки.

Порада: Замість сиру зверху на торт можна покласти насіннєву суміш.

9. Горіховий брауні Інгредієнти:         

100г кокосового жиру 150г кокосового цукру (або будь-якого іншого підсолоджувача) 85г какао-порошку 100г вівсяної каші - вівсяна миттєва 3шт яйця 1 ванільна паличка всередині щіпка морської солі 80г волоських горіхів

Підготовка: Ретельно перемішайте все, крім волоських горіхів, до отримання однорідного тіста. Потім волоські горіхи розбийте на менші шматочки і змішайте з тістом. Випікати в розігрітій до 180 ° духовці 20-25 хвилин.

Порада: Ви також можете поміняти горіхи на мигдаль.

10. Кульки Рафаелло Інгредієнти:   

250 г сиру з низьким вмістом жиру 100 г подрібненого кокосового горіха 60 г Beast Pro Whey - ваніль

Приготування: Змішайте сир з білковим порошком. З нього формуються кульки, які обертаються в клочки кокосового горіха. Його слід поставити в холодильник на годину-дві, тоді воно буде справді смачним.

Порада: Ви можете покласти мигдаль всередину кульки!

11. Вареники Сомло Інгредієнти:               

1 столова ложка розтопленого кокосового жиру 4 яйця 2 столові ложки голландського какао-порошку 1 пакет розпушувача 4 столові ложки вівсяних пластівців - Овес Миттєвий 80 г мелених волоських горіхів 2 упаковки вівсяного заварного порошку рідкий підсолоджувач 1 л рису молочного аромату рому родзинки 100 мл води

Приготування: Бісквіт: відокремити яйця, збити білок. Змішайте жовток із підсолоджувачем і додайте борошно, розпушувач та розтоплений кокосовий жир. Повільно змішати з яєчними білками. Випікати у силіконовій формі при 190 ° протягом 25-30 хвилин. Крем: Зварити 2 упаковки порошку пудингу з молоком, додати підсолоджувач за смаком. Шоколадний соус: додайте у воду 1 столову ложку какао-порошку, аромат рому та підсолоджувач. Під час подачі покладіть бісквіт на дно, тоді може з’явитися ванільний пудинг, а потім шоколадний соус та волоські горіхи.

Порада: Ви також можете зробити це з шоколадним пудингом.

12. Інгредієнти Різкоха:            

250 г рису 200 мл води 1,5% молока або рисового молока/соєвого молока щіпка морської солі 180 г еритритолу (або іншого підсолоджувача) терта цедра лимона 20 г родзинок 5 яєць 1 столова ложка вівсяних пластівців - вівсяне миттєве 20 г вершкового масла 1 порція Beast Pro Whey ваніль

Приготування: Покладіть рис і воду в каструлю з товстим дном і починайте розм’якшувати рис. Як тільки вода закінчиться, влийте молоко і сіль. Варити, поки рис не буде повністю готовий. Перемішайте цедру лимона, ванільний білок, еритрит та родзинки. Дайте трохи постояти. 15 хвилин. З’єднайте масло з яєчним жовтком і збийте окремо білки. Обережно додайте обидва, щоб уникнути дроблення піни, вона повинна залишатися легкою і м’якою.

Порада: Замість родзинок можна додати свіжі фрукти або сушені персики та чорницю.

13. Піца з цільної пшениці Інгредієнти:                

3-4 столові ложки оливкової олії свіжий базилік орегано 40-50 мл томатного соку сіль 100 г цільнозернового борошна з спельти 50 г вівсяної каші - Овес Миттєвий 160 мл води 1 пачка сушених овочів дріжджів: гриби, червона цибуля, томат шинка моцарела легкий сир трапіста

Підготовка: Спочатку приготуйте наше тісто, оскільки нам потрібно дати йому піднятися. Змішайте два види борошна, дріжджі, сіль, 1 столову ложку оливкової олії та додайте воду. Після обробки тісто залишають підніматися в теплому місці (приблизно 45 хвилин). Поки нам потрібне тісто, ми можемо приготувати томатний базовий соус. Змішайте оливкову олію зі свіжим базиліком, орегано, сіллю і томатним соком. Попрацюйте добре і дайте відпочити в холодильнику, поки наше тісто не підніметься. Як тільки наше тісто буде готове, розтягніть його, якщо воно дуже липке, змастіть його крихітною оливковою олією. Викладіть у деко і розгладьте. Потім викладаємо тісто основним соусом і починаємо розміщувати начинку за своїм смаком, залишаючи сир і свіжий базилік в самому кінці. Час випікання приблизно 15-20 хвилин у розігрітій на повітрі духовці при 190 °.

Порада: Ми можемо змінити умови на свій смак, врешті-решт, можемо кинути піцу зі свіжою руколою.

14. Грибне різотто Інгредієнти:                

150 г рису Arborio 2 головки цибулі 3 зубчики часнику 0,5 літра бульйону 1 дл сухого білого вина 10 dkg масла оливкової олії 10 dkg пармезану морська сіль перець трохи сушених грибів вода петрушки

Приготування: Полити цибулю на оливковій олії, додати часник. Тоді рис може прийти, підсмажити, поки зерна не побіліють. Тепер вино може надходити, спирт випаровується з нього за кілька хвилин, потім ми вливаємо його в сок основи бульйону і постійно помішуємо. Секрет різотто, серед іншого, полягає в тому, що доводиться постійно помішувати від початку до кінця! Коли рідина з неї випаровується, негайно замініть її, якщо у вас закінчився запас, використовуйте воду, але завжди наливайте лише трохи. Потрібно робити цей процес приблизно 20 хвилин, як тільки рис розм’якне, потім додати масло до пармезану та грибів (попередньо замочити сушені гриби), перемішуючи ще 5 хвилин. Дайте гаситися ще 10-15 хвилин, потім додайте свіжу петрушку протягом 15 хвилин і подавайте до столу.

Порада: Різотто можна їсти самостійно, але ми можемо приготувати натурального курячого або коктейльного краба, я зробив це, і це було божественно. 14

15. Грибно-куряча паста з твердих речовин Інгредієнти:         

500г твердих макаронних виробів/макаронні вироби з грубого помелу 3 великі голови грибів 500г курячої грудки пташиний салат 2 ложки кокосового жиру сіль, перець 1 столова ложка вершкового масла часник, базилік

Підготовка: Давайте варити тісто, поки воно не закінчиться, смажимо гриби. Після того, як тісто готове, додайте масло і гриби. Курку слід замаринувати напередодні ввечері, щоб спеція краще просочилася. Для соління використовуйте спеції за смаком, які я зазвичай використовую: сіль, перець, трохи червоного перцю, свіжий часник, базилік. Покладіть курячу грудку в керамічну форму для запікання (одночасно її не потрібно різати, бо вона сохне) і випікайте при 200 ° протягом 30 хвилин, це буде дуже смачно і смачно. Після закінчення курку нарізають скибочками і подають разом з кляром.

Порада: На додаток до грибів можна смажити буряк або кабачки.

16. Інгредієнти білкової булочки:  

100 г All Sports Labs - Білкова здоба - аромат яблучного пирога, шоколадно-апельсиновий, білий шоколадно-малиновий або тірамісу-полуничний аромат. 100 г 1,5% молока/вівсяного молока/соєвого молока

Приготування: Приготувати дуже просто, ці два інгредієнти потрібно змішати, використовуючи робота, і вилити у форму для здоби. Випікати при 190 ° протягом 15-20 хвилин. Не відкривайте духовку, тому що тісто розвалиться, це для мене було проблемою, тому я став я

Порада: Оскільки ця здоба для здоби доступна 4 рази, ви можете додати свіжі фрукти до кожного окремо. Наприклад: свіжі яблука для яблучного пирога, свіжі апельсини для шоколадно-апельсинового смаку тощо.

17. Інгредієнти білкового пудингу:  

1 столова ложка All Sports Labs - Protein Deluxe - ванільно-чорнична, кава, лісові фрукти, аромат крему для печива. 150 мл молока або води

Приготування: Змішайте 1 мірну ложку протеїну Делюкс у глибокостінній мисці за допомогою ложки.

Порада: якщо ви робите його з молоком, на смак він буде набагато солодшим, хто не любить, використовуйте воду.