У Словаччині 15% чоловіків та 20% жінок ожиріння. Страждає більше половини населення надмірна вага і останнє, але не менш важливе, все більше і більше ожирілі діти. Ці цифри насторожують і з ними легко боротися.
Надмірна вага та ожиріння
Надмірна вага є попередником ожиріння. Ожиріння додатково поділяється на 3 стадії: 1 ступінь - легке ожиріння, 2 ступінь - важке ожиріння та 3 ступінь, що також називається важким або хворобливим ожирінням. Сьогодні це одна з серйозних проблем і навіть порівнюється із серцевими захворюваннями.
Зі збільшенням ваги зростає і ризик виникнення проблем здоров’я, соціальних та психологічних. Люди з надмірною вагою або ожирінням частіше страждають від депресії, складності та зниження самооцінки. Вони часто виділяють себе із суспільства, бо почуваються неповноцінними.
Причини початок ожиріння тут багато. Для кожної людини це може бути щось різне. Найчастіше це поєднання різних факторів, таких як стрес, переїдання, мінімальна активність протягом дня, неправильне харчування та вечеря, а також генетика, старіння та проблеми зі здоров’ям. Періоди прориву, особливо менопауза, вагітність, шлюб, відмова від куріння та хірургічне втручання, також відіграють важливу роль.
Чому стрес викликає набір ваги
У стресовій ситуації організм починає виробляти гормони адреналін і кортизол a випустити цукор. Раніше під час небезпеки ці речовини допомагали нам швидко реагувати на напади чи боротьбу. Сьогодні стрес вже не є реальною загрозою для життя, але наш організм працює так само. Вироблений кортизол, адреналін та цукор вільно пересуваються, поки вони не зберігаються у формі жирова тканина особливо на животі. А жир на животі - один з найнебезпечніших. Це збільшує ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, діабету та деяких видів раку. Крім того, після стресової ситуації ви відчуваєте брак енергії, і тому ви тягнетеся до швидкого джерела енергії, як правило, до кондитерських виробів.
Поки ви не знімете стрес зі свого життя, ви також не позбудетеся його жирові прокладки.
Економія організму
Раніше людині доводилося докладати багато зусиль і фізичних зусиль, щоб зловити їжу. Між прийомами їжі була значна різниця в часі, саме тому організм створював себе запаси в гірші часи. З розвитком склад їжі та її доступність змінювалися, але механізм організму залишався незмінним. Він все ще нарощує запаси для гірших часів.
Якщо протягом тривалого часу ви не отримуєте достатньо їжі і особливо необхідних поживних речовин, організм втратить перемикається в режим економії енергії. Він намагається споживати якомога менше енергії і накопичувати якомога більше жиру. Механізм захисту найчастіше запускається шляхом дотримання різних дієт, нерегулярного прийому їжі або прийому їжі двічі на день.
Також можуть мати місце харчові обмеження втома і сонливість. Ми не хочемо нічого вдень, і ми хотіли б спати цілий день. У нас часто підвищується апетит до калорійної та нездорової їжі. Можуть бути навіть такі неприємні проблеми, як метеоризм. здуття живота або запор.
Нестача сну
Кожному потрібна різна кількість сну. Деяким людям потрібно лише 5 годин, іншим все ще стає сонно після 7 годин сну. Найважливішими є перші години сну. Під час них воно спливає соматотропін, що викликає розщеплення жирів і сприяє збільшенню м’язової маси. В організмі забезпечує спалювання жиру завдяки можливості зменшити використання глюкози як швидкого джерела енергії та замінити її жирами. На додаток до розщеплення жирів, він також має регенеративний, спрямовуючий омолоджуючий ефект.
Переїхати немає часу
Якщо ви недостатньо рухаєтеся вдень, вам нікуди витратити енергію, отриману від їжі, і вона буде зберігатися в гірші часи. Цивілізація зайшла настільки далеко, що людина все менше рухається. Ми їдемо на роботу на машині, піднімаємось ліфтом на третій поверх і маємо принесений обід. Результат - це те, що досі збільшення кількості ожиріння не тільки дорослих, а й дітей.
Рух є ключовим. Без нього організм слабшає і в’яне. Подібно до того, як нам потрібен сон і дихання, нам потрібен і рух. Подумайте, як часто ви рухаєтеся вдень? Регулярний рух є основою загального стану здоров’я. Психічні та фізичні.
Почніть свій ранок зі сніданку
Ніколи не пропускайте сніданок. Вони дають вам енергію і запустити метаболізм. Пристосуйте їх до фізичних вимог вашого початкового дня. Не існує загальновживаної їжі для сніданку. Це ідеально поєднання їжі та рідини. Якщо ви належите до тих, хто не уявляє сніданок без випічки, спробуйте його більш здорову альтернативу, хліб з непросіяного борошна.
Регулярне харчування та переїдання
Чим більше ви з’їсте сьогодні, тим більше ви витримаєте наступного разу. Поступово ви отримаєте помилкове відчуття, що вам доведеться їсти стільки. Надмірна енергія швидко підвищує рівень інсуліну, а невикористані калорії зберігаються.
Іноді ви не встигаєте їсти під час суєтних днів. Увечері, коли нарешті прийдеш додому, ти хотів би з’їсти весь холодильник. Організм починає просити всіх поживних речовин, яких йому не вистачало дотепер. Незалежно від того, наскільки це складно для вас, починайте регулярно їсти: сніданок, десятий, обід, вечеря, вечеря. І звичайно, не забувайте пити протягом дня.
Одностороння дієта
Одностороння дієта призводить до нестачі поживних речовин та поживних речовин, які можуть призвести набрати вагу. Кальцій. Магній, залізо, вітамін D та інші відіграють ключову роль роль у зниженні ваги. Найчастіше ми викликаємо це, дотримуючись дієти з односторонньою дієтою (рис, картопля, морква, молочна дієта тощо) або неправильної дієти, оскільки калорійне харчування не обов’язково має поживне харчування.
Підкислений організм
В підкисленому організмі виробляється набагато більше інсуліну, отже, більше жир зберігається і менше перетворюється в енергію. У нейтральному середовищі жири спалюються швидше і легше. Ймовірність ефекту йо-йо навіть знижується.
Якщо ти ожиріння або надмірна вага не зволікає з її вирішенням. Справа не тільки в тому, як ви виглядаєте зовні. Ожиріння впливає на все ваше життя. Не в останню чергу, психіка, поведінка і не в останню чергу шкодять вашому здоров’ю. Не дозволяйте їй контролювати ваше життя. Чим пізніше ви почнете з нею боротися, тим важче вам буде.
Не знаючи, як працює організм, що відбувається під час обміну речовин і як на нього впливають певні продукти, ви зможете скинути кілька кілограмів. А утримання нового персонажа буде ще складнішим завданням. Необхідна інформація про правильне і здорове схуднення а про те, як зберегти нового персонажа, можна дізнатись у нашій електронній книзі.
- 7 порад про те, як найкраще допомогти зайвій вазі у чоловіків та жінок та які симптоми має легкий
- Як схуднути Жир у чоловіків, Жир у ЖІНОК, як їх спалити
- 60 відсотків словаків мають зайву вагу
- Кожен третій вважає, що страждає на астму, але справжня причина в іншому
- 1 шейк Shamrock, 2 Snickers або 8 яєць, як виглядає 540 калорій - Харчування 2021