Говорити про здорове харчування - це мода: це питання звернення до Google, відкриття газети чи журналу, щоб знайти нескінченні статті про харчування, здорові рецепти та спорт. Тепер, що вважається здоровим харчуванням?
Говорячи про збалансовану або здорову дієту, ми маємо на увазі вживання різноманітних продуктів, які забезпечують нас усіма поживними речовинами, необхідними нашому організму для нормального функціонування. Білки, мінерали, вітаміни та вуглеводи повинні бути частиною сімейного меню.
Тепер це не означає, що ви не можете їсти цукру. Звичайно, ні. Вони також потребують організму, хоча і в меншій мірі. Щоб мати здорову дієту, ви повинні їсти все в належних мірах, а для цього, нічого кращого, ніж керуватися харчовою пірамідою! Ми не сподіваємось, що ви перестанете їсти якусь їжу, навіть не відмовляєтесь від випічки чи шоколаду, а їсте їх помірковано.
Повертаючись до заголовка цього розділу, схарчуватися збалансовано, важливо забезпечити отримання всіх необхідних поживних речовин для нормального функціонування нашого організму. Наприклад, деякі дослідження показують, що іспанські діти їдять більше білка, ніж потрібно. Це, як правило, тому, що батьки стурбовані тим, щоб змусити своїх дітей їсти м’ясо.
Тепер, якщо ми знаємо рекомендації щодо хорошого годування немовлят, ми не допустимо подібних помилок! Подумайте: різноманітне та здорове харчування допоможе вашим діткам вирости щасливими, здоровими та сильними.
15 звичок здорового харчування для дітей
Розроблено Freepik
Щоб правильно харчуватися, ти вчишся! І для цього, нічого кращого, ніж ваш путівник та ваш приклад. Поясніть своїм дітям, як правильно харчуватися збалансовано, переваги хорошої дієти та бути дзеркалом, у яке вони дивляться! Давайте подивимось разом здорові харчові звички що ви можете навчити своїх дітей:
Питна вода: вибирайте воду замість солодких напоїв і пам’ятайте, що потрібно випивати не менше двох літрів води на день. Навчіть своїх дітей вибирати воду серед інших напоїв (звичайно, це не означає забороняти інші напої, а пити їх помірковано) і зволожувати, не чекаючи спраги.
Вибір домашньої їжі над готовою: Готові страви, як правило, містять вищі дози натрію, а також, чи є щось більш багате, ніж домашня їжа?
Готуйте страви, насичені кольорами: включайте овочі у всі свої страви. Пам'ятайте, що чим більше кольорів у вашої тарілки, тим більша кількість різноманітних поживних речовин у неї буде!
Вибирайте нежирне м’ясо: по можливості вибирайте нежирне м’ясо замість жиру. Бажано навчити своїх дітей їсти рибу, курку та індичку над яловичиною.
Час від часу смажується: Ми всі любимо картоплю фрі, крокети та в основному щось смажене, але ми знаємо, що вони не такі здорові. Вибирайте запечені, свіжі або варені страви. Ці кулінари краще підтримують поживні речовини кожної їжі.
Їжте повільно: Сісти їсти - це приємний досвід, навчіть своїх дітей насолоджуватися їжею та добре пережовувати їжу. Харчуватися повільно корисно для травлення, а також уникає переїдання.
За столом вони розмовляють: мобільні телефони, планшети та телевізор повинні бути вимкнені (або в іншій кімнаті), коли ми їмо. Стіл - це місце, щоб розповісти нам, як пройшов наш день, обмінятися думками та подарувати один одному прихильність. Їжа перед телевізором не тільки перешкоджає розмові, але й ускладнює насолоду їжею.
Уникайте великих порцій: Подавайте своїм дітям порцію відповідно до віку, не перестараючись (і зробіть те ж саме зі своїми порціями!). Завжди є час повторити, якщо ми не були задоволені. Подумайте, що занадто повна тарілка може змусити нас їсти більше, просто не бажаючи залишати на ній їжу.
На десерт, фрукти: фрукти повинні бути десертом на вибір у кожному будинку. Він не тільки забезпечує вітаміни та мінерали, але також дуже складні цукри та воду. І вони теж смачні!
Виберіть оливкову олію першого віджиму замість масла: в той час як олія забезпечує антиоксиданти, масло забезпечує насичені жири.
П'ятиразове харчування: уникнення голоду - це також частина повноцінного харчування. Рекомендується п’ять прийомів їжі на день для помірного вживання не дуже здорової їжі (зазвичай їх вибирають, коли людина дуже голодна).
Здорові перекуси: між прийомами їжі бажано мати під рукою жменю горіхів або сухофруктів, фруктів чи овочів (помідорів чері, огірків або моркви) для задоволення апетиту.
Ходіть по магазинах після їжі: деякі дослідження показують, що якщо ми йдемо в супермаркет голодними, покупка продуктів з високим вмістом жиру зростає.
Снідайте як королі: Ми знаємо, що сніданок, як правило, найскладніший прийом їжі для дітей, але важливо пояснити, як добре снідати, їсти молочні продукти, фрукти, каші та хліб. Після відпочинку організм потребує «палива», з цієї причини сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Щодня отримуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності: фізичні вправи - одна із основ здорового харчування. Скористайтеся перевагами та займайтесь разом із дітьми спортом!
Прийміть ці збалансовані харчові звички та навчайте їх своїх дітей! Ви побачите, як вам весело разом готувати та їсти. Права на зображення: proostoleh-Freepik, Freepik, Freepik,
- 10 продуктів, які ви можете замінити здоровим харчуванням
- Шлунковий шунтування, варіант для полегшення захворюваності на ожиріння - Muguerza Espacio Saludable
- Дієта Найздоровіша і найкраща дієта для схуднення Кето, веганська або середземноморська
- 10 ярликів для схуднення здоровим та швидким способом - Краще зі здоров’ям
- 10 ключів до здорового голодування