Забудьте про дієти, які прикушують хвіст. Запишіть ключі, які допоможуть вам схуднути без дієт і досягти вашої ідеальної ваги і підтримувати її без зусиль.

Оновлено 9 жовтня 2018 р., 13:00

схуднення

Вийди з петлі

Якщо у вашому житті є «гойдалка» 2-4 кіло. Якщо ви відчуваєте, що проводите рік у порочному циклі дієт: Операція бікіні - літні надмірності - дієта з відпустки - різдвяні відставання - новорічні постанови для схуднення. Цей пост - саме те, що вам потрібно. Завдяки цим трюкам, щоб схуднути, не дотримуючись дієт, ви схуднете і утримаєте його.

Пийте воду, прокинувшись

Щойно прокинувшись, перед сніданком випийте склянку води: необхідна для зволоження тіла після багатогодинного сну та чудовий засіб для активації механізмів виведення токсинів.
І не забувайте продовжувати пити протягом дня. Ось вам хитрощі, щоб пити більше води (не усвідомлюючи цього).

Додайте нут у свій салат

Бобові культури багаті білком. Додавання близько 80 г нуту збільшує харчову цінність салату, роблячи його унікальним голодним блюдом. Як і овочі, ви також повинні вживати білок під час кожного прийому їжі. А рослинні білки бобових мають перевагу над м’ясом чи рибою, оскільки мають низький вміст жиру. Якщо ви не знаєте, як включити їх у своє меню, зверніть увагу на рецепти, які можна скласти з горщиком з нутом.

Перекус, мега фокус, щоб не клювати

Оскільки ідеальним є раннє харчування - до 3-ї години дня, перекус в середині дня допомагає нам не клювати і не приїжджати до обіду, бажаючи зжерти корову з включеним дзвіночком, або повечеряти, поки вона ми готуємось. Тож розподіліть їжу, щоб включити перекус значно полегшить схуднення.

Яблуко перед їжею

Австралійське товариство лікування та профілактики ожиріння стверджує, що багато людей із зайвою вагою споживають більшість своїх щоденних калорій за 20 хвилин. Якщо ви починаєте їжу з здорове яблуко –Або пару морквин–, оскільки це змушує вас жувати, і це займає деякий час, тоді ви їсте менше, ніж якщо ви починаєте з лазаньї, і таким чином ви споживаєте менше калорій.

Овочі з макаронами ...

Замість макаронів з овочами. Обмінявшись кількістю цих двох продуктів, ви будете задоволені раніше, знадобиться більше часу, щоб знову зголодніти, і з’їжте на 200-300 ккал менше. Ідеальним є включення овочів до всіх страв, як основний інгредієнт або як гарнір.

Поміняйте масло на авокадо

Замініть столову ложку стиглого авокадо вершковим маслом на тості. На додаток до оздоровлення завдяки вмісту здорових для серця жирів, ви будете вживати менше калорій. Ви також можете замінити вершковим маслом стиглий стиглий банан, до якого можете додати шматочки подрібнених горіхів або трохи порошку какао. Якщо ви хочете більше ідей та рецептів з авокадо, подивіться тут.

Тримайте коробку з печивом подалі

Ставте спокуси, солодкі та солоні, поза досяжністю. Вибирайте корисні закускифрукти, йогурт, міні-сендвіч 40 г, жменька сухофруктів, кілька морквяних паличок, селери тощо). А іноді балуйте себе - булочкою, печивом, морозивом, трохи картопляних чіпсів тощо - насолоджуючись моментом.

Найкращий двигун: ваші ноги

На думку експертів, ходьба дві з половиною години на тиждень (або 30 хвилин на день) збільшує втрату ваги на 25%. Подорож пішки (або на велосипеді) пришвидшує ваш метаболізм, активізує спалювання калорій і змушує вас прибути до місця призначення в кращому настрої. Щоб спалити ще більше і тонізувати ноги та сідниці, забудьте про використання ліфта або ескалаторів.

Так до таппера!

Якщо ви їсте далеко від дому, готуйте типпери з домашньою їжею зі збалансованими та смачними рецептами, такими як рецепти Клари. У вас буде на 26% менший ризик страждати ожирінням, ніж якщо ви їсте в ресторані або готові смужки. Відкрийте для себе найкращі страви для роботи.

Якщо в ньому менше інгредієнтів, тим краще

Мало їжі полегшує травлення і не викликає появу газів і здуття живота. Але щоб ви не зголодніли, вони повинні бути легкими, але щільними. Що ми маємо на увазі під густим? Ну, суп - це не те саме, що крем, наприклад. Суп, приготований з двох-трьох овочів, є легкою їжею, але він не зупиняє голоду, оскільки весь він рідкий. Натомість a такі жирні вершки з тими ж овочами він легкий, але має необхідну щільність, щоб залишити вас ситими.

Вибирайте темний шоколад

Якщо шоколад для вас незамінний, вибирайте чорний. За допомогою нього ви можете задовольнити своє смак солодким дотиком, і він не такий калорійний, як молочний шоколад. Виберіть найчистіший варіант (мінімум 80%), в якому немає цукру, молока та горіхів. Пийте не більше 1 або 2 унції на день.

Домашній томатний соус, не промисловий

Промислові соуси, крім великої кількості солі, містять велику кількість цукру, який додає калорійність страв. Кетчуп - найекстремальніший випадок, коли досягається 4 г цукру і 20 калорій на кожну столову ложку (що еквівалентно столовій ложці столового цукру). Тому переважно, щоб ви готували соус вдома. Ви також можете натерти помідор на тертці та додати орегано, перець чи інші спеції, які вам подобаються. Більше ідей для легких соусів та винегретів, і надзвичайно просто зробити.

вечеря при вимкненому комп'ютері

Згідно з дослідженням, опублікованим у «Трудах Національної академії наук», світло від таких пристроїв, як телевізор або комп’ютер, може змінювати рівень мелатоніну, гормону, який бере участь в енергетичному обміні. Крім того, було помічено, що чим більше уваги ви приділяєте своїй тарілці, тим менше шансів переїсти.

Не всі горіхи

Будьте обережні з пакетами з горіхами, вони, як правило, солоні та смажені, тому забезпечують велику кількість солі, нездорових жирів і велику кількість калорій. Приймати їх як закуску, краще сиру і без солі. Дізнайтеся, чи можна їсти горіхи на дієті.

Попередній час вечері

Дослідження Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень (США) показує, що перенесення вечері змушує спалювати більше жиру протягом ночі. І ідеальним, крім того, є те, що вечеря легка, що включає овочі, м’ясо або рибу та деякі молочні продукти, а також бідна крупами (хліб, макарони, картопля).

Якщо після дотримання дієти Ви не можете зберегти втрачену вагу, але повертаєте її і навіть якщо ви додасте кілька зайвих кілограмів, вам буде все важче схуднути. І це те, що коли ви повернетесь до дієти, ваш метаболізм сповільниться, тому що він уже знає, що він буде "голодувати" і захищається, спалюючи менше калорій.

Втрата ваги без дієти можлива

Тому ми пропонуємо не дотримуватися дієти! І потім? Вам просто потрібно слідувати ключам, які ми дали вам, і враховувати ці принципи.

  1. Їжа для схуднення. На додаток до 15 прийомів, які ми вам даємо, дотримуйтесь моделі середземноморської дієти, багатої фруктами та овочами, і вам все одно буде легше схуднути.
  2. Спорт, звичка. Коли ви робите фізичні вправи такими ж звичними, як чищення зубів, ви переведете свій метаболізм у "опіковий режим". Якщо ви хочете будь-які ідеї, не пропустіть наші секція вправ.
  3. Обов’язково повинна бути комора. Позбудьтеся примх. Як ви переконалися в трюках, які ми вам подали, спроектувати справді кілоспалювальну комору можливо. Вам просто потрібно зробити ставкупродукти, що спалюють жир, і уникати будь-якою ціною зрадницька їжа: в якій повно жиру.