тренажерному

Щоб покращити якість нашого життя, необхідно досягти рівноваги у всіх сферах. Йдеться про пошук фізичного та емоційного наповнення, в якому, звичайно, фактор їжі є неявним. Хороша дієта в тренажерному залі для схуднення або набору ваги сприяє поліпшенню не тільки вашого фізичного стану, але і допомагає підтримувати своє здоров’я в оптимальній формі.

У світі фітнесу це не секрет: дієта та тренування йдуть рука об руку. Ви можете тренуватися тисячі годин і вигорати у спортзалі, але якщо ви неправильно харчуєтесь, ви не досягнете бажаних результатів.

Хороша дієта базується на 5-разовому харчуванні, яке забезпечить енергією та поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму. Поділ повинен бути розподілений на три основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) і дві закуски або закуски, до яких ви можете включити харчову добавку і які служать для задоволення вас від прийому їжі.

Зараз не всі мають одну мету і звичайно одне тіло. Є ті, хто хоче скинути деякі розміри, тому вони повинні адаптуватися до дієти, щоб схуднути; і є ті, хто прагне збільшити м’язову масу і тому потребує дієти для швидкого набору ваги.

Далі ми розповімо вам, які найкращі продукти для вашого раціону в тренажерному залі відповідно до вашої мети:

Дієта в спортзалі для набору ваги

Хоча здається, що легко набрати вагу, для багатьох людей це складне завдання через їх генетику. Для них збільшення розміру та м’язової маси є справжньою проблемою, і вони повинні вдатися до певної дієти, щоб її досягти. Якщо ви перебуваєте в цьому процесі, тут ми розповімо вам, які найкращі продукти додати до свого раціону для набору ваги:

  • Смузі: вони можуть бути виготовлені з білків, шоколаду та різноманітних фруктів. Однак інгредієнтом, який робить їх необхідними у вашому раціоні, коли мова йде про набір ваги, є молоко.
  • Червоне м’ясо: бажано з низьким вмістом жиру, щоб не підвищувати рівень холестерину. За допомогою цього інгредієнта ви забезпечите високий рівень білка, лейцину та креатину, добавки для нарощування м’язів.
  • Лосось і жирна риба: вони забезпечують високий ступінь білка, завдяки чому ви швидше набираєте вагу.
  • Авокадо: синонім їжі чистих здорових жирів. Враховуйте його під час кожного прийому їжі, оскільки це чудове джерело білка.
  • Горіхи, такі як мигдаль, чорниця, волоські горіхи, насіння соняшнику або арахіс.

Дієта в спортзалі для схуднення

Поєднання тренувального режиму з повноцінною дієтою буде ключовим для досягнення ваших цілей. Спалюйте жир, не втрачаючи м’язів та енергії, за допомогою наступних продуктів!

  • Фрукти: особливо низькокалорійні, такі як ягоди, персики або яблука.
  • Яйце: багате білком, контролює обмін речовин та живить ваші м’язи. Крім того, це допомагає спалювати жир з вашого тіла, особливо в середній зоні. Ця їжа ідеально підходить, якщо ви сидите на дієті для визначення живота.
  • Нежирна риба: через невелику кількість калорій, яку вони містять, її оптимально включати у свій раціон.
  • Натуральний йогурт: це ідеальна їжа для схуднення без дієт. Містить багато кальцію та білка, а також низькокалорійний.
  • Овочі: всі їх типи містять дуже мало калорій і наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною.

Не псуйте всі зусилля, які ви робите в тренажерному залі, і поєднуйте свій розпорядок дня з повноцінним харчуванням. Рекомендуємо перед тим, як дотримуватися дієти, звернутися до дієтолога, щоб скласти план, який відповідає вашому організму та вашим цілям.