15 хвилин гирі: ласкаво просимо до пекла!

гирі

Ви можете додати цей кінцевий кінець до кінця будь-якої з ваших тренувань!

ШВИДКІ РЕЗУЛЬТАТИ МАЛИНКА

Величезна перевага складних послідовностей вправ полягає в тому, що ви можете робити багато вправ за відносно короткий проміжок часу і відповідно очікувати швидких результатів. Однак потрібно бути обережним, щоб не поспішати з вправами, і все ретельна розминка не пропустіть! Якщо поспішати, ваша робота нічого не варта, і ви можете зазнати особливо серйозних травм гирями. Швидко, але не поспішаючи! - нехай це буде вашим девізом.

ПІДКАЗКИ З НАВЧАННЯ

Також переконайтеся, що перехід між кожною вправою є плавним. Наприклад, ви можете негайно перенести останню гойдалку на натискання.

Для кожного кола намагайтеся покращити час поділу, але пам’ятайте: не потрібно поспішати! Перший - це правильна техніка!

Керуйте набором вправ вільно: змініть повторення, вправи або навіть розмір ваги відповідно до ваших потреб і стану, якщо ви відчуваєте потребу, полегшіть або ускладніть. Важливо робити вправи в швидкому темпі, але в міру прогресу ви постійно спостерігатимете, як ваші результати покращуються.

Суть наведеного нижче плану тренувань полягає в тому, щоб пройти якомога більше кіл за 15 хвилин. Робіть 1 хвилину перерви між кожною вправою.

ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ:

8 жим-прес для гирі

8 румунських обмоток

8 вивержень при ходьбі (гирі обома руками)

8 гирячих веслувань

Якщо вам цікаво, як тренуються ТЕК, натисніть тут!

Вчіться у професіоналів: огляд книги Петера Лакатоса тут!