15 хвилин гирі: ласкаво просимо до пекла!
Ви можете додати цей кінцевий кінець до кінця будь-якої з ваших тренувань!
ШВИДКІ РЕЗУЛЬТАТИ МАЛИНКА
Величезна перевага складних послідовностей вправ полягає в тому, що ви можете робити багато вправ за відносно короткий проміжок часу і відповідно очікувати швидких результатів. Однак потрібно бути обережним, щоб не поспішати з вправами, і все ретельна розминка не пропустіть! Якщо поспішати, ваша робота нічого не варта, і ви можете зазнати особливо серйозних травм гирями. Швидко, але не поспішаючи! - нехай це буде вашим девізом.
ПІДКАЗКИ З НАВЧАННЯ
Також переконайтеся, що перехід між кожною вправою є плавним. Наприклад, ви можете негайно перенести останню гойдалку на натискання.
Для кожного кола намагайтеся покращити час поділу, але пам’ятайте: не потрібно поспішати! Перший - це правильна техніка!
Керуйте набором вправ вільно: змініть повторення, вправи або навіть розмір ваги відповідно до ваших потреб і стану, якщо ви відчуваєте потребу, полегшіть або ускладніть. Важливо робити вправи в швидкому темпі, але в міру прогресу ви постійно спостерігатимете, як ваші результати покращуються.
Суть наведеного нижче плану тренувань полягає в тому, щоб пройти якомога більше кіл за 15 хвилин. Робіть 1 хвилину перерви між кожною вправою.
ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ:
8 жим-прес для гирі
8 румунських обмоток
8 вивержень при ходьбі (гирі обома руками)
8 гирячих веслувань
Якщо вам цікаво, як тренуються ТЕК, натисніть тут!
Вчіться у професіоналів: огляд книги Петера Лакатоса тут!
- 10 чудових сніданків, які ви можете приготувати за 15 хвилин у Куффері
- Американський кукурудзяний хліб - копійка делікатесу за 30 хвилин
- За допомогою практики на реп’яху скільки калорій можна спалити приблизно за 10 хвилин
- 35 хвилин, 300 калорій, і ви будете з цим дуже добре жити - Рецепт Феміна
- Їжа готується за 45 хвилин