Перевага пілатесу в тому, що його можна робити вдома, без інструментів, а його спеціальні вправи щадять хребет, зміцнюючи навіть рідко опрацьовані м’язи. Ряди рухів, що підтягують стегна і сідниці, роблять контурні лінії більш чіткими, тим самим відрізаючи кілька сантиметрів від периметра згаданих частин тіла.

стегна

Втрата ваги під час кардіотренування може бути додатково посилена за допомогою вправ пілатесу, які також працюють на глибокі м’язи та формують такі проблемні зони, як стегна, знизу та стегна. Оскільки стимуляція м’язів також позитивно впливає на обмінні процеси, вона сприяє втраті ваги, але найбільше у вас може спостерігатися зменшення окружності в добре оброблених ділянках тіла.

Коли контури стискаються в результаті розвитку м’язів, уражені ділянки можуть звузитися на дюйм або два, оскільки цей процес стискає силует.

Пом'якшені, пухкі частини тіла виглядають ширшими та просторішими, тому тренування для спалювання жиру крім того, варто приділити час формуванню, зміцнювальним вправам. Щоб почати худнути, вам також знадобляться більш інтенсивні вправи, ніж ця вправа, і звичайно здорові, збалансовані, харчування для сприяння розвитку м’язів так само важливо.

15 хвилин зміцнення пілатесу, який формує сідниці та ноги

Пілатес заснований на рухах, що усвідомлюють тіло, і в першу чергу зміцнює м’язи тулуба, які стабілізують хребет. Це не тільки покращує вашу поставу, але і дозволяє змусити глибші групи м’язів працювати з правильною технікою дихання. Повільні удари спочатку здаються занадто легкими, але вправи на витривалість сильно навантажують м’язи.

Повторивши це кілька разів, ви відчуєте, як цільові області розігріваються, і вам, звичайно, доведеться кілька разів більше працювати, якщо правильно виконаєте завдання. Виконуйте послідовність вправ двічі на тиждень, з динамічними тренуваннями доповнені, і ви відчуєте зміни.

Важливо не поспішати з рухами, бо не швидкість має значення, і вони не дуже ефективні. Відпочинок, Зняття стресу Тренування з пілатесу добре працюють, оскільки ви можете постійно приділяти увагу своєму тілу та диханню, а повільні, розмірені удари неймовірно заспокоюють.

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: