Ви приїжджаєте на вечерю голодними? Намагайтеся уникати цього за допомогою цих здорових, низькокалорійних ідей для закусок, ідеально підходить для тих, хто намагається схуднути
Додати в обране
Голодувати - одна з найпоширеніших помилок, яку можна допустити при спробі схуднути. Важливо, щоб ми тримали голод на очах здоровою, низькокалорійною, але ситною закускою. Пропуск обіду в середині дня може означати, що ви встаєте на вечерю з приголомшливим апетитом, що відповідатиме за вибір великої кількості їжі, калорійності та нездорової їжі. Втома накопичується протягом дня, і коли ми повертаємось додому, він подає нам що завгодно і будь-яким чином, саме з цієї причини важливо щось випити в середині дня, уникаючи тим самим гіперкалорійних вечерь.
Зазвичай закуска, як правило, асоціюється із солодкою їжею, такою як випічка, шоколад або соки. Тим не менше, щоденний прийом продуктів, багатих на цукор, є фактором ризику розвитку таких розладів, як ожиріння або надмірна вага, серцево-судинні захворювання або підвищити рівень глюкози в крові. Однак, спланувавши свій список продуктів та на кухні, ви можете щодня їсти здорову, низькокалорійну закуску. Такі інгредієнти, як вівсяна каша відмінний варіант для ваших здорових закусок, фрукти, сири з низьким вмістом жиру, йогурти або низькокалорійні нарізки, такі як індичка, також чудово підходять для створення цих корисних закусок. Ми даємо вам ідеї для досягнення цієї мети.
1. 'Каша' з вівса
Каша - основний продукт дієти англійців, які зараз п’ють дописи в Instagram. Для його приготування доведеться нагрівати молоко - воно може бути і рослинним - на сильному вогні. Перш ніж закипіти, зменшіть на середній вогонь і додайте прокату вівса. Накрити кришкою і варити 10 хвилин. Зняти з вогню. Можна додати шматочки фруктів або горіхів.
2. Укуси гарбуза
Ця домашня закуска Це додасть вам додаткової енергії перед відвідуванням тренажерного залу. Ці укуси не потребують випічки і містять насіння гарбуза, гвоздику, корицю, мускатний горіх, імбир, мед, сушену журавлину та смажений гарбуз. Ви можете знайти повний рецепт у блозі Один маленький проект.
3. Цільнозернові тости з морквяним паштетом
Шматочок хліба з овочевим паштетом - це також дуже здоровий варіант, а також хороший для вирішення ваших закусок. У цьому випадку ми пропонуємо вам підготувати a рецепт з морквою - попередньо приготовленою -, імбиром, оливковою олією та кунжутом. Після того, як інгредієнти змішаться, викладіть їх на цільнозернові тости.
4. Домашній креп з шинкою та напівтвердим сиром
Якщо ви любитель солодко-солоного поєднання, креп із Йоркської шинки - однієї з найнижчих сосисок - та напівсоленого сиру підійде вам за межі фаршированого круасана або бікіні, добре асорті з маслом.
5. Мигдаль і банан
Це ще одна із закусок, на яку можна добре поставитись перед тренуванням: банан - одна з найбагатших на калій продуктів, мінеральних речовин, які втручаються в нормальну роботу м’язів та суглобів. Доповніть комбінацію жменею мигдалю, джерелом рослинного білка та здоровою для серця їжею. Як їх їсти разом? ІСтрус - це простий спосіб скласти їх разом і насолоджуватися його корисними для здоров’я.
6. Яйце всмятку з хлібом
Ми дали вам ідеї щодо включення яєць у сніданок, але вони також можуть стати хорошим ресурсом в середині дня. Коли наші мами та бабусі готували його, пропускали через воду та разом із цільнозерновим хлібом замочували в жовтку, ви можете насолоджуватися дуже вершковою закускою.
7. Пудинг з вівсянки, чіа та манго
Щоб смак цього солодкого був настільки ж привабливим, як і корисним для здоров'я, вам доведеться залишити суміш на ніч у холодильнику. Ви можете супроводжувати пудинг з вівсянки з манго, як запропоновано в цьому рецепті блогером Оксі Ордоньєс, або будь-якими фруктами весняного сезону, такими як мушмула або абрикоси.
8. Фруктовий шпажка
Очищення та подрібнення фруктів не займе у вас більше 5-10 хвилин, і ви можете переконатися, що ваша закуска наповнена вітамінами та мінералами.
9. Енергетичні батончики
З фруктами, насінням, горіхами і крупами ви можете приготувати такі домашні батончики, солодку закуску, яка, хоча і не слід зловживати, є хорошим союзником у дні, коли ви тренуєтесь.
10. Сендвіч з шинкою, руколою та свіжим сиром
Дві скибочки цільнозернового хліба, свіжий сир та скибочки шинки Серрано - уникайте упакованих, які зазвичай містять доданий цукор та крохмалі, інгредієнти, які можуть підвищити показники глюкози в крові - це все, що вам потрібно для того, щоб в середині дня готувати здорову та легку закуску.
11. Цільнозернові зерна з молоком
Зернові культури - один з продуктів, який може містити більше доданого цукру. Перш ніж купувати їх, подивіться на їх маркування. Хороший варіант - отримати їх у магазинах, де вони продають їх оптом або на ринку. У супроводі молока або овочевого напою ви задоволите своє бажання солодких закусок.
12. У "мисці"
Для інстаграммерів та тих, хто більше йде на кухню, приготування однієї з цих „мисок” буде дуже корисним досвідом. Окрім того, що вони гарантують здорову закуску в середині дня, вони зможуть приготувати справжні рецепти, гідні обрамлення.
13. Цілісний пшеничний біскот із легким сиром та полуницею
У ньому не так багато науки: цільний пшеничний біскот, джерело клітковини, десертна ложка розмазаного сиру, бажано легкого, і кілька сезонних фруктів зверху та. Вуаля! Здорова закуска, яка наповнюється завдяки нерафінованому борошну, жиру (мало, якщо він легкий) сиру, що пошився, та цукру, які пропонують вибрані нами фрукти. Це означає, що нам не доведеться перекушувати до вечері, тому це ідеальна закуска, якщо ви намагаєтеся схуднути.
14. Смажене яблуко з корицею
Смажене яблуко зробити дуже просто, оскільки ви можете взяти інгредієнти і робити це скрізь, де у вас є доступ до мікрохвильовки. Що потрібно для цього ситного яблука? Солодке яблуко, бажано золотисте (жовте), оскільки його текстура краще для цього випадку. Нам також потрібно трохи кориці і, це зовсім не обов’язково, чайна ложка сиропу агави або коричневого цукру.
Ми виріжемо яблуко вгорі і зробимо кілька невеликих надрізів, зверху посипаємо корицю та сироп, якщо хочемо його надіти. Ми накриємо і поставимо в мікрохвильовку 8 хвилин на максимальній потужності, перевіряємо приготування їжі, і якщо вона ще не готова, ми приготуємо дві за дві хвилини.
Ідеальна начинка та солодка закуска для осені та зими вдень.
15. Свіжий сир та мед
Мед - це цукор, у багатьох випадках більш натуральний, ніж білий, але все-таки цукор (близько 80% його складу складають цукри), тому не слід зловживати його споживанням. Однак час від часу ми можемо підсолодити полудень і уникнути запою за вечерею, якщо підійдемо до шматка свіжого сиру, краще з низьким вмістом жиру, з невеликою кількістю меду зверху.