Дотримання збалансованого харчування важливо для здорового життя. Для цього так само важливо контролювати, що ви їсте, як і знати, що кожна страва забезпечує вас харчовими продуктами. У цьому сенсі важливо говорити про сніданок, оскільки для багатьох найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки під час сніданку дуже важливо знайти баланс між здоровим та необхідним споживанням енергії, щоб зіткнутися з днем.
Є багато альтернатив гарному сніданку, не нехтуючи своїм харчуванням, одним з найпопулярніших і повноцінних є овес. Ця крупа містить багато переваг для здоров’я: вона регулює рівень холестерину, допомагає контролювати та захищати травну систему, має очищаючі властивості та, настільки насичуючи, також сприяє зниженню ваги. Якщо ви хочете знайти вівсяні сніданки для схуднення, або якщо ви шукаєте вівсяні сніданки для збільшення м’язової маси, які також називають фітнес-сніданками з вівсом, ви знайдете їх тут. В oneHOWTO ми представляємо вас 15 легких сніданків з вівсянкою Готуватися. Який з них вам найбільше подобається?
- Вівсяна каша
- Вівсянка з йогуртом і фруктами
- Кекси з вівсянки
- Банку з вівсянкою та манго
- Овес на ніч
- Смузі для боротьби із запорами
- Полуничні вівсяні млинці
- Вершки з вівсянки та фруктів
- Вівсянка з корицею, яблуком, виноградом та овочевим напоєм
- Вівсянка, арахісове масло і фруктовий крем
- Підсмажена вівсянка з чорницею, волоськими горіхами та гарбузом
- Вівсянка з йогуртом, фундуком, фруктовим компотом та шоколадом
- Яблучні вівсяні кекси
- Вівсянка зі сливовим компотом
- Лимонний ванільний вівсяний смузі
Вівсяна каша
Ви запитаєте себе коли добре їсти вівсянку? Відповідь проста: конкретних графіків не існує, оскільки його користь для організму завжди буде однаковою. Незважаючи на це, в OneHOWTO ми рекомендуємо вживати його під час сніданку, оскільки це уповільнює циркуляцію крові та запобігає великим пікам глюкози. Крім того, він прибирає почуття голоду на тривалі періоди часу і дуже багатий клітковиною споживайте його вранці це ідеально.
Одним з найвідоміших сніданків з вівсянкою є каша - рецепт, який ви можете приготувати дуже легко, виконавши такі дії:
- Нагрійте приблизно 4 або 5 столових ложок вівсяного вівса в каструлі з 250 мл молока або води, як вам більше подобається.
- Перемішуйте пластівці на повільному вогні, поки вони не вберуть рідину, і ви отримаєте кашу.
- Помістіть кашу в миску і додайте інгредієнти, які вам подобаються: фрукти та горіхи - найкращий варіант!
Якщо ви хочете отримати більш детальне пояснення про те, як приготувати вівсяну кашу, не пропустіть цю іншу статтю HOWTO.
Вівсянка з йогуртом і фруктами
Для ремесла а легкий сніданок з вівсянкою, Ви можете поєднувати його з йогуртом та фруктами, оскільки таким чином ви перетворите ці інгредієнти у вишукану страву, повну антиоксидантних властивостей. Приготуйте його, змішавши знежирений йогурт (чудове джерело кальцію для кісток), малину, смородину, чорницю та вівсяний овес.
Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете заздалегідь зварити овес з водою, хоча це не потрібно, і якщо у вас поганий час, найкраще змішати інгредієнти безпосередньо. Якщо ви не знаєте скільки ложок вівсянки на сніданок ви повинні споживати, майте на увазі, що, хоча це залежить від кожної людини, з 3-4 вам буде більше, ніж достатньо.
Кекси з вівсянки
Може, коли згадаєш здоровий сніданок з вівсянкою не приходьте вам в голову такі солодощі, однак, від UNCOMO ми пропонуємо смачні вівсяні, яблучні та бананові кекси, які настільки ж багаті, як і здорові. Щоб отримати його, виконайте такі дії:
- Подрібніть пару чашок прокату вівса в мисці.
- Додайте 3 банани, два яйця, 4 фініки без кісточок, трохи харчової соди (для збільшення пухнастості солодкого), столову ложку оливкової олії і половину кориці.
- Подрібніть інгредієнти, змішані з прокатаним вівсом.
- Наріжте яблуко невеликими шматочками і додайте їх у миску. Тим часом продовжуйте розігрівати духовку до 180ºC.
- Помістіть всю суміш у форми для здоб і через деякий час поставте їх у духовку.
- Перевіряйте свої булочки кожні 10 хвилин або близько того, і коли ви побачите, що вони набувають форми, виткніть вміст зубочисткою. Ви зможете дістати кекси з духовки, коли зубочистка вийде чистою, оскільки це буде означати, що вони також добре зроблені всередині.
Банку з вівсянкою та манго
Якщо ви сумніваєтеся, скільки ложок вівсяних пластівців підходить для сніданку, нагадуємо, що трьох достатньо, щоб задовольнити вас і отримати всю користь, яку вона приносить для організму. Ви хочете більше сніданок з вівсянкою та фруктами але яблуко вас не переконує? Зверніть увагу, адже ми покажемо вам, як приготувати банку вівсяних пластівців та манго. Надто легко!
- Приготуйте 3 столові ложки вівсянки в мисці.
- Потім додайте дві великі ложки натурального йогурту (якщо ви шукаєте легкий сніданок з вівсянкою, рекомендуємо знежирити йогурт).
- Добре змішайте вівсянку з йогуртом, а потім наріжте кубики манго, щоб додати їх.
- Якщо ви хочете трохи підсолодити свій сніданок, додайте чайну ложку меду.
Овес на ніч
Це одна з найкращих сніданок з вівсянкою та молоком що ви знайдете, воно настільки здорове і багате, наскільки його легко приготувати.
Він складається з підготовки вівсяних пластівців напередодні ввечері шляхом змішування 3 або 4 столових ложок пластівців з йогуртом або овочевим напоєм. Мета полягає в тому, щоб пластівці просочилися за ніч, а вранці, коли вони стануть дуже м’якими та смачними, додайте начинку на ваш вибір: насіння, фрукти, горіхи тощо.
Смузі для боротьби із запорами
Ви хочете більше легкі рецепти сніданку з вівсянки і здоровий? Якщо у вас кілька днів виникають труднощі з відвідуванням туалету, і ви відчуваєте здуття живота, на сніданок потрусіть вівсянку, і ви зможете боротися з цими проблемами. Від unCOMO ми рекомендуємо додавати йогурт, вівсяні пластівці, ожину, яблуко, насіння льону та корицю.
Добре змішайте всі інгредієнти і вуаля, у вас буде прекрасний і простий сніданок!
Полуничні вівсяні млинці
¿Їдять вівсяну вівсянку на сніданок? Не треба! Якщо ви поєднаєте цю кашу зі здоровими інгредієнтами, ви не тільки зможете харчуватися збалансовано, але і довше будете відчувати ситість. Щоб приготувати смачні млинці з вівсяних пластівців, приготуйте такі інгредієнти:
- Чотири яйця.
- 250 грам подрібнених вівсяних пластівців.
- Дві столові ложки кориці.
- Столова ложка олії.
- Півлітра знежиреного молока.
Зробіть тісто з усіма цими інгредієнтами, обов’язково зробити його густим. Якщо тісто занадто рідке, додайте ще кілька подрібненого розваленого вівса. Розігрійте сковороду з краплею олії, щоб тісто не липнуло, потім потроху вливайте рідину, щоб вийшли млинці. Коли вони підрум’яняться з обох сторін, ви можете вийняти їх і подати на окремій тарілці. Додайте трохи полуниці в якості заливки і, якщо ви хочете більше підсолодити свій сніданок, налийте на млинці крапельку меду.
У цій іншій статті HOWTO ми пропонуємо вам не менш смачний варіант: дізнайтеся, як приготувати вівсяну кашу та бананові млинці.
Вершки з вівсянки та фруктів
Вівсяний крем у поєднанні з фруктами є ще одним із них легкі сніданки з вівсянкою робити те, що нам найбільше подобається. Виконайте такі дії:
- Змішайте 375 мл вівсяного, рисового або соєвого молока зі 120 грамами вівсяного вівса.
- Варіть суміш чотири хвилини.
- Потім додайте мед (дві столові ложки) і знову перемішайте.
- Наріжте абрикоси персика та трохи родзинок шматочками, щоб змішати їх із виплесканням вина та води (50 мл). Тушкуйте цю суміш 4 хвилини.
- На завершення все змішайте і додайте вміст у різні склянки.
- Додайте трохи апельсинових клинків та/або скибочок ківі в кожну склянку.
Вівсянка з корицею, яблуком, виноградом та овочевим напоєм
Серед найкращих простих рецептів сніданку з вівсяної каші - це один із найдивовижніших. Це ідеальний варіант, якщо ви шукаєте веганський сніданок з вівсянкою або сніданки для людей з непереносимістю лактози.
Замість того, щоб робити вівсяну кашу з йогуртом, замініть цю їжу кокосовим, мигдальним або рисовим овочевим напоєм. Змішайте з вівсяними пластівцями, фруктами та начинками, які хочете, хоча для збалансування смаків ми рекомендуємо виноград, яблуко та корицю.
Вівсянка, арахісове масло і фруктовий крем
Якщо вам сподобалася ідея виготовлення вівсяні креми Але інгредієнти раніше не привертали вашої уваги, ми пропонуємо ще один смачний і корисний варіант.
- Готуйте вівсяні пластівці, які хочете, з водою або рослинним молоком, але не дозволяйте їй закипіти.
- Додайте невелику чайну ложку кориці і добре перемішайте.
- Вимкніть вогонь, коли мова закипить, і подайте суміш на тарілку.
- Включіть шматочки яблука та банана для вівсяного тіста.
- Щоб закінчити надання сніданку непереборного смаку, пропонуємо додати трохи арахісового масла. Великий енергетичний внесок!
Підсмажена вівсянка з чорницею, волоськими горіхами та гарбузом
Цей сніданок дозволить вам зробити смачне домашні енергетичні батончики, Тож якщо ви хочете приготувати швидку закуску на наступний день, візьміть до відома!
- Спочатку потрібно буде спекти 2 склянки вівсянки.
- Тим часом змішайте півсклянки насіння чіа з половиною склянки очищених насіння гарбуза.
- Коли овес підсмажиться, дістаньте його з духовки і додайте до насіннєвої суміші.
- У каструлі змішайте на повільному вогні 200 г мигдалевого масла і 200 г меду.
- Зніміть тісто з вогню і залийте його сумішшю насіння та підсмаженого вівса.
- Коли тісто охолоне, своїми руками закінчіть добре перемішувати всі інгредієнти.
- Вилийте тісто в скляний піддон і поставте на годину в морозильну камеру.
- Вийнявши його, почекайте, поки вміст трохи охолоне і нарешті виріжте бруски гострим ножем.
- Рекомендуємо зберігати залишки вмісту в холодильнику. Ви можете споживати його коли завгодно!
Вівсянка з йогуртом, фундуком, фруктовим компотом та шоколадом
Ви хочете більше легкі сніданки з вівсянкою? Це одна з найпростіших, яку ви можете зробити. Змішайте стільки ложок вівсяного вівса, скільки вам подобається, з деяким незробленим темним шоколадом, знежиреним йогуртом, фруктовим компотом та фундуком. Ви досягнете сніданку, багатого вітамінами, який дозволить вам краще регулювати свій кишковий транзит і навіть зміцнити свою довготривалу пам’ять.
Якщо ви хочете дізнатися більше рецептів з вівсом для схуднення, загляньте за цим іншим посиланням.
Яблучні вівсяні кекси
Список інгредієнтів, які потрібно буде скласти десяток цих булочок є наступним:
- Просіяне борошно (180 грам)
- Цукор (90 грам)
- Пластівці вівсяні (80 грам)
- Два яйця
- Молоко (200 мл)
- Соняшникова олія (75 мл)
- Столова ложка кориці
- Сіль
- Яблуко (100 грам)
Опрацювання дуже просте, адже все, що вам потрібно зробити, це Змішайте всі інгредієнти повільно. Змішайте після додавання кожної їжі і, коли всі вони змішані, додайте тісто в різні формочки. Розігрійте духовку до 200 ° C і дайте їй випікатись півгодини.
Вівсянка зі сливовим компотом
здоровий сніданок з вівсянкою вони можуть приймати різні форми. Для цього варіанту ми пропонуємо вам приготувати вівсяні пластівці, які ви хочете споживати (вже приготовані), у мисці з мускатним горіхом, кардамоном та корицею.
За бажанням ви можете приготувати всі ці інгредієнти разом з водою. Потім для більш солодкого смаку додайте компот із сливи у вівсянку. Ви хочете зробити більш білковий сніданок? У такому випадку непрозоро включати подрібнений мигдаль. А якщо ви хочете зробити компот вдома для більш натуральної страви, не пропустіть цю статтю про те, як приготувати сливовий компот.
Ванільний лимонний вівсяний смузі
Поспіх не є виправданням для пропуску сніданку, оскільки ви можете швидко і легко приготувати смачний смузі з вівсяних пластівців з лимона та ванілі. Ми покажемо вам, як зробити один із легкий сніданок з вівсянкою нам подобається найбільше:
- Подрібнені вівсяні пластівці (100 грам) відварити в літрі води протягом 15 хвилин.
- Додайте чайну ложку ванільної есенції, шкірку половини лимона (будьте обережні з кількістю, оскільки ви можете отримати дуже кислий результат) і дві столові ложки коричневого цукру.
- Процідіть суміш і дайте їй охолонути перед вживанням. Розумна!
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Легкі сніданки з вівсянкою, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.