Головна/Харчування/Рецепти/Сніданки/6 легких сніданків, які також змусять вас схуднути

Зміст статті

Можливо, ви захочете схуднути, але все одно насолоджуєтесь улюбленими стравами. І хороша новина полягає в тому, що це можливо зробити. Насправді, насолоджуючись улюбленою їжею, легше дотримуватися плану здорового харчування. Для цього потрібно обов’язково вибирати продукти, які забезпечують задоволення та сприяють хорошому обміну речовин.

Наприклад, сніданок сприяє пришвидшенню обміну речовин, а якщо він містить білок і клітковину, він змусить вас почуватися ситим і уникнути голоду до обіду.

Дізнайтеся 6 Смачні, прості у приготуванні рецепти сніданку із здоровою їжею щоранку відчувати енергію, а також досягати ідеальної ваги.

також

6 сніданків для схуднення

1. Солодка картопля, мангольд, індичача ковбаса та яйця

Цей сніданок забезпечить вам близько 442 калорій і є смачним способом з’їсти овочі вранці. Крім того, додавання двох багатих білків, таких як ковбаса та яйця. Головне - контролювати розмір порцій, включати білок та підбирати пов’язку для посилення метаболізму.

Це також a сніданок, який буде засичувати вас, уникаючи різкого підвищення рівня цукру та зупиняючи накопичення жиру в організмі. Для нього:

  • Підготуйте яйця, солодку картоплю та мангольд, а ковбаски подрібніть.
  • Змішайте всі інгредієнти і приправте оцтом за смаком, щоб надати мангольду легкий гіркий смак, забезпечуючи при цьому смачний та інтенсивний смак.

2. Чилакіле з чорної квасолі з соусом

Цей сніданок - це мексиканський стиль, який дасть вам хороший початок дня, і він складає лише близько 260 калорій. Додаючи квасолю до сніданку, ви отримаєте розчинний білок і клітковину. Насправді дієта, багата квасолею, може бути корисною для контролю ваги.

Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим The Journal of Human Nutrition and Dietetics, споживання квасолі дуже ефективно для схуднення і зменшення шкідливого холестерину; Крім того, люди, які їдять більше зерен, як правило, мають нижчий індекс жиру в організмі. Для цього спробуйте включати зерна кілька днів на тиждень під час сніданку.

Не забудьте додати ароматні інгредієнти, такі як цибуля та коріандр, щоб додатково порадувати ваше смак.

3. Яблучний пиріг із сонцем

За допомогою цього сніданку ви можете отримати 269 калорій більше або менше. Яблуко дуже корисно для організму, оскільки кілька досліджень вказують на те, що вживання яблук може зменшити жир і підтримувати вагу.

Крім того, яблуко містить пектин, розчинна клітковина, яка може допомогти вам почувати себе ситішими. Як ніби цього було недостатньо, в шкірці є сполука, яка називається кислотою урсолічний, кислота може збільшити скелетну мускулатуру, зменшити ожиріння та запобігти накопиченню жиру.

4. Цільнозернові тости з авокадо

Слідство встановлює це люди, які їдять авокадо, мають меншу талію і нижчий індекс жиру в організмі, ніж ті, що цього не роблять.

На додаток до авокадо, ці цільнозернові тости можна покрити зеленою соєю, і вони не додадуть більше 211 калорій. Дослідження показують, що споживання рослинного білка може допомогти збільшити ситість і контролювати кількість калорій.

Якщо ви вирішите цей рецепт, рекомендується вибирати органічні варіанти рослинної їжі, щоб у них не було генетично модифікованих організмів.

5. Чаша капусти з яйцями

Капуста низькокалорійна і надзвичайно поживна і є частиною будь-якої здорової дієти. Дослідження показують, що яйця можуть бути справжнім переможцем у схудненні. Ось чому рекомендується вживати a багатий білками сніданок щоб допомогти уникнути тяги вночі.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння, включення яєць до плану управління вагою може підвищити його ефективність. Для цього приготуйте смачну миску на основі капусти та 3 яєць, щоб побачити її користь.

Цей рецепт забезпечить вам близько 319 калорій.

6. Вівсянка з овочами та сиром

Цей рецепт дозволяє вам зробити сніданок легко, і дасть вам запас клітковини та енергії, щоб розпочати день чудово, даючи вам приблизно 447 калорій.

Для цього вам знадобляться лише вівсяні пластівці, овочі за смаком і сир.

Включення в цей сніданок сиру дуже добре для схуднення. Він забезпечує кремовий і солоний вигляд, а його білок пропонує нескінченні переваги. Наприклад, він багатий амінокислотою, званою лейцином, життєво необхідною для побудови та підтримки м’язів і має великий потенціал для стримування апетиту.